循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練對(duì)減肥人群減肥效果的動(dòng)態(tài)分析.pdf

1、一般認(rèn)為，循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練通常對(duì)爆發(fā)力、最大力量、相對(duì)力量等力量性素質(zhì)影響比較明顯。近年來，循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練對(duì)減脂、控制體重以及改善身體成分各項(xiàng)指標(biāo)等方面的影響，得到了較為廣泛地研究。研究表明，循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練不僅可以提高人體肌肉系統(tǒng)的收縮能力，而且對(duì)改善BMI、降低脂肪含量也有明顯的作用，還可以增強(qiáng)在相同時(shí)間內(nèi)研究對(duì)象的減肥效果，深層次地調(diào)節(jié)研究對(duì)象身體的內(nèi)在成分，進(jìn)一步改善其身體狀況。
　　研究對(duì)象和方法：本文選取某健身會(huì)所3

2、7名減肥者，對(duì)其編號(hào)后用抓鬮的方式隨機(jī)抽取12名減肥者，并從中篩選出訓(xùn)練目的明確，訓(xùn)練頻率規(guī)律，訓(xùn)練時(shí)間穩(wěn)定的減肥者6名，對(duì)選出的6名減肥者進(jìn)行一次1小時(shí)，每周3次，持續(xù)24周的循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練指導(dǎo)，其主要訓(xùn)練目的為減肥，具體為降低體重、脂肪含量（BF）、腰臀比（WHR）和身體水分含量，提高身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）和骨骼肌含量。對(duì)照組從同一健身會(huì)所隨機(jī)抽取12名，并篩選出訓(xùn)練目的明確，訓(xùn)練頻率規(guī)律，訓(xùn)練時(shí)間穩(wěn)定的6名減肥者，其完全不進(jìn)行循

3、環(huán)抗阻力量訓(xùn)練指導(dǎo)，并對(duì)其身體成分進(jìn)行24周的測(cè)量。研究結(jié)果顯示：經(jīng)過24周的循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練，整個(gè)24周實(shí)驗(yàn)組的體重減少量為4.1±1.4（kg），比對(duì)照組多3.1±1.2（kg）。實(shí)驗(yàn)組的BMI減少量為1.4±0.7（kg/m2），比對(duì)照組多1.1±0.6（kg/m2）。實(shí)驗(yàn)組的體脂肪減少量為5.2±0.5（kg），其減少量比對(duì)照組多4.5±0.3（kg）。實(shí)驗(yàn)組的骨骼肌增加量為0.8kg，增加量比對(duì)照組多0.5kg。這可以說明該運(yùn)

4、動(dòng)處方和飲食及作息建議，對(duì)一般減肥人群有效，但必須要遵循其循環(huán)抗阻力量的原則和方法，才可能會(huì)事半功倍！并可作為一般運(yùn)動(dòng)處方，可以推廣給減肥人群，但要結(jié)合個(gè)人身體情況，適當(dāng)?shù)貐⒖己徒梃b。
　　研究結(jié)論：循環(huán)抗阻力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方對(duì)減肥人群力量訓(xùn)練針對(duì)性更強(qiáng)，分化程度更深，細(xì)化程度更高；由自重訓(xùn)練到復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，單一關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練逐漸增加到雙關(guān)節(jié)、多關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，其動(dòng)作重復(fù)次數(shù)主要集中在8-15RM進(jìn)行抗阻力量訓(xùn)練；參與循環(huán)抗阻力量訓(xùn)