中醫(yī)健康宣傳--老年人中醫(yī)保健

1、12012年5月健康宣傳資料老年人中醫(yī)保健知老年人中醫(yī)保健知識隨著位之后文化生活的提高，人們的保健意識日趨增強，老年人的隊伍日趨龐大。由于年齡的增大，生活機能逐漸衰退，易伴發(fā)各種退行性病變，特別是心血管疾病，高血壓、骨質(zhì)疏松等，因此要建立健康科學(xué)地生活方式，平日養(yǎng)生要注意三防，其一要防激動、激烈等情緒變化：開始血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心絞痛、心梗，甚至猝死。其二防跌倒：由于工作骨質(zhì)疏松的存在，跌倒后極易骨折，甚至危及生命。其三防便秘：便秘可

2、以加重心臟負(fù)擔(dān)，影響肺的通、換氣功能，腹壓升高、養(yǎng)耗增加。誘發(fā)心絞痛、心梗，所以老年人通過飲食調(diào)理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纖維，適當(dāng)運動，養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。老年人要注意三個“半分鐘”，三個“半小時”。三個半分鐘是：①醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；②.起來后坐半分鐘；③兩條腿下垂在床沿再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘，腦不會缺氧，心臟不會驟停，減少了很多不必要的猝死、心梗及腦中風(fēng)。三個半小時是：①早上起床運動半小時，如快走，打太極

3、拳等，因人而異，運動適量；②中午睡半小時，老年人早上起得早，中午適當(dāng)需要休息，要使心臟受到保護(hù)；③.晚上漫步行走半小時，減少心梗及高血壓的發(fā)病率。老年人動作要緩慢，洗臉?biāo)灰^熱或過冷，運動量不宜過大，3飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。藥物調(diào)養(yǎng)：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥

4、者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。7.血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法：運動鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥亦頗相宜。藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、