減肥秘訣大全

1、減肥秘訣大全減肥秘訣大全許多人剛一減肥時雄心萬丈，恨不能三五天就能減掉個2030斤，一旦達(dá)不到預(yù)期的目的便灰心喪氣，于是便破罐子破摔，就這樣體重也就隨著雄心大志波浪型運(yùn)動。其實每周減肥半公斤是專家們認(rèn)為的最安全、最有效的減肥方法。美國體形專家格萊格加菲爾德在一本書中列舉了許多減肥的訣竅，他認(rèn)為在減肥時每個細(xì)節(jié)都很重要。而這些細(xì)節(jié)就是讓你每周減輕半公斤的關(guān)鍵。我們推薦了45項減肥中的一些容易被忽略的細(xì)枝末節(jié)，其中前20項是關(guān)于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

2、的，后25項是有關(guān)健身運(yùn)動的。1.多菜少肉：如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。2.吃過東西再運(yùn)動：最好把這個次序顛倒過來。食物所產(chǎn)生的熱效應(yīng)會使代謝率加速，從而是運(yùn)動造成的高代謝率更高。3.變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。4.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)

3、，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)于1只雞蛋。5.檢查計劃，做筆記：列出幾種最有效的節(jié)食戰(zhàn)略（如只吃低脂肪食物，限制進(jìn)食等），每個月檢查一次，因為訂計劃容易，付諸實踐比較難，但如能按時檢查，就比較容易達(dá)到目標(biāo)。6.留意菜的配料：吃炸薯條油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。7.控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重。當(dāng)饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴，17.先吃再買：購物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益于健康的食品再去購

4、買，就不容易受零食的誘惑了。18.吃慢些：如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經(jīng)吃得多了。記住：嘴里有東西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。19.輪流烹調(diào)：如果你的時間比較緊可以和家人輪流作飯。20.注意餐室色調(diào)：據(jù)美國約翰.霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究，暖色如紅，黃，橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲；而冷色調(diào)如蘭色，或灰色則效果相反。以下25項是有關(guān)健身運(yùn)動的：21.運(yùn)動：這是每天必須做的。22.定時休息：每天都在大約相同