羽毛球初級班訓(xùn)練計(jì)劃

1、羽毛球初級班訓(xùn)練計(jì)劃（羽毛球初級班訓(xùn)練計(jì)劃（1212課時）課時）前言前言：羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育運(yùn)動。它是全面鍛煉身體、增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育運(yùn)動。它是全面鍛煉身體、增強(qiáng)身體機(jī)能的身體機(jī)能的良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法良好手段，也是培養(yǎng)青少年良好的道德風(fēng)尚、陶冶情操的有效方法，通過羽毛球運(yùn)動，能增強(qiáng)青少年的溝通、交流和發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。通過比賽能，通過羽毛球運(yùn)動，能增強(qiáng)青少年的溝通、

2、交流和發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神。通過比賽能培養(yǎng)青少年的頑強(qiáng)拼搏的精神，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。培養(yǎng)青少年的頑強(qiáng)拼搏的精神，從而提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。羽毛球運(yùn)動是一種全身運(yùn)動項(xiàng)目，羽毛球運(yùn)動是一種全身運(yùn)動項(xiàng)目，無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法

3、將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調(diào)性，是一項(xiàng)發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運(yùn)動。此外，羽腰部肌肉的力量及身體的協(xié)調(diào)性，是一項(xiàng)發(fā)展身體素質(zhì)的優(yōu)良運(yùn)動。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對于增強(qiáng)青少年

4、的判斷力和因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，對于增強(qiáng)青少年的判斷力和智力的開發(fā)有著極強(qiáng)的好處。智力的開發(fā)有著極強(qiáng)的好處。課時教學(xué)內(nèi)容安排：（以下教學(xué)內(nèi)容中動作都以右手為例）課時教學(xué)內(nèi)容安排：（以下教學(xué)內(nèi)容中動作都以右手為例）第一課時第一課時一、一、師生自我介紹（10′包括休息時間）二、二、簡單介紹羽毛球運(yùn)動，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服裝、羽毛球、羽毛球場地）（15分鐘）三、三、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（60′包括休息時間）

5、（1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手為例)；用左手握住球拍拍桿附近，讓拍面與地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相對的位置，小指、無名指和中指并攏握住拍框，食指中指稍分開，拍柄端與小魚際齊平。（2）繞“8”字基本姿勢：右腳在前，左腳在后，左腳后腳跟抬起，重心在右腳，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身體外側(cè)（右邊）繞，繞“8”字練習(xí)五組，每組5分鐘，可根據(jù)學(xué)員情況在靈活安排。（30′）（3）正手發(fā)力顛球練習(xí)：學(xué)員左手持一球，右手握拍，球拍向后

6、上方引拍，腕關(guān)節(jié)向手背彎曲，擊球手臂的肘部保持微彎曲，將球顛起，次數(shù)越多，越高最好，此為顛球練習(xí)。（30′）四、四、身體素質(zhì)訓(xùn)練：跳繩練習(xí)：單搖、雙搖（具體根據(jù)學(xué)員情況安排10′）仰臥起坐練習(xí)：每組30個5分鐘∕組（35=15′）第三課時第三課時一、一、準(zhǔn)備活動：每個動作兩組（20′包括休息時間）(1)小步跑(2)高抬腿(3)單腿跳(4)交叉跑(5)收腹跳(6)沖刺跑二、二、羽毛球基本技術(shù)教學(xué)：（75′包括休息時間）（1）復(fù)習(xí)正手握拍，

7、繞“8”字練習(xí)（5′）（2）正手擊高球：左肩對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上；左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，手肘抬起接近90，注視來球方向；擊球時，右上臂后引，肘關(guān)節(jié)隨之上提，高于肩部，將球拍后引至頭部。自然伸腕，拳心朝上；然后后腳蹬地，轉(zhuǎn)體收腹，以肩為軸協(xié)調(diào)用力，上臂帶動前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直最高點(diǎn)擊球；擊球后，持拍手臂順慣性往前左下方揮動并收拍至身體前方，同時左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后向前