健康管理與現(xiàn)代生活

1、,LOGO,健康需要管理,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,,,,,一個人只有在軀體健康、心理健康、社會良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康等5方面都具備才能稱得上是健康。,何謂健康,,,,,古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線：有病為不健康，無病為健康。,世界衛(wèi)生組織1984年定義：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。,1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的

2、基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。,2000年，又加上了生殖健康概念。,1,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,,何謂健康管理,2,,,,,,健康管理就是對個體或群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測、分析、評估，并提供健康咨詢和指導(dǎo)，及時對健康危險因素進(jìn)行干預(yù)的全過程。其宗旨是調(diào)動個人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來達(dá)到最大健康效果。,中國兩千年以前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“不治已病治未病，不治已亂治未亂”，已經(jīng)孕育了“預(yù)防

3、為主”的健康管理的思想，也就是現(xiàn)在所說的“預(yù)防大于治療，早發(fā)現(xiàn)早治療、養(yǎng)生就是治病”，隨著社會進(jìn)步、科技發(fā)展、生活水平的提高、現(xiàn)代健康管理與生產(chǎn)力和人力資源觀念的演變有著密切的聯(lián)系。,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,為什么需要健康管理,3,快樂是一種心情,健康是一種選擇,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,為什么需要健康管理,3,100000,健康,學(xué)識,才華,金錢,地位,

4、美女/男,金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實實在在的“財富”。這個財富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,為什么需要健康管理,3,,二十一世紀(jì)是健康管理的世紀(jì),健康是人最重要的基本權(quán)利，是人生的第一財富

5、，也是高品質(zhì)生活的前提和保障。,通過為企業(yè)員工提供健康管理服務(wù)，企業(yè)不僅可以大大激勵員工、節(jié)約人力資源損失，還能有效提高勞動生產(chǎn)效率和減少醫(yī)療保險支出，提高企業(yè)的競爭力。,提高國民的健康水平是全面建設(shè)小康社會的一項重要標(biāo)志。有句話說得好：“小康不小康，首先看健康！” 隨著人口老齡化的進(jìn)程加快、期望壽命的延長以及慢性病的上升，國人對健康維護(hù)及改善的需求也日益增長。健康管理正是從社會、心理、生物的角度出發(fā)，對每個人進(jìn)行全面的健康保障服務(wù)。幫

6、助、指導(dǎo)人們成功有效地把握與維護(hù)自身的健康。建設(shè)一支專業(yè)的隊伍，進(jìn)行專業(yè)的健康管理服務(wù)，對于改善和提高我國國民身體素質(zhì)，全面建設(shè)小康社會具有非常重要的意義。,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,,為什么需要健康管理,3,但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說，“沒有失去過，所以不懂得珍惜?！苯】稻褪沁@樣，當(dāng)你擁有它時，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當(dāng)你失去它時，立即感到它是最重要的，不可缺少。,因此，人生

7、需要規(guī)劃，健康更需要管理。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財富實際上就是不斷地減慢衰老的過程。,,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么,4,,忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙。,所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介

8、于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。,亞健康,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么,4,,亞健康,一直持續(xù)亞健康的狀態(tài)經(jīng)常會導(dǎo)致“過勞死”等慘痛后果。“過勞死”是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀

9、態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。2011年“過勞死”已經(jīng)威脅到一線職工并向白領(lǐng)階層蔓延。2012年10月一份報告顯示全球每年過勞死的人數(shù)到達(dá)60萬，過勞死尤其是青壯年過勞死現(xiàn)象再次稱為人們關(guān)注的焦點。,,,,LOGO,,正文 . 第一章,第 * 頁,,健康管理概述,健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么,4,,頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。,,有充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付生活和工作的壓力。,,樂觀，態(tài)度，樂于承擔(dān)責(zé)任，不

10、挑剔事務(wù)的巨細(xì)。,,眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。,,應(yīng)變力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。,,肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。,,能夠抵抗一般性感冒和傳染病。,,善于休息，睡眠良好。,,體重得當(dāng)，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。,,牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。,,,,LOGO,,正文 . 第二章,第 * 頁,,健康管理理念,,1,把健康掌握在自己手中,世界上最可怕的事情是無知。“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物

11、是時間”，因此，對于自己的健康，自己一定要重視，并主動學(xué)習(xí)了解健康知識，切實關(guān)心自身的健康。,,,,LOGO,,正文 . 第二章,第 * 頁,,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,加拿大醫(yī)學(xué)專家謝華真教授首創(chuàng)“健商”的概念，代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。,,,,,一、自我保健——不把自己的健康都交給醫(yī)生，通過健康的生活方式、樂觀的生活態(tài)度控制健康。,二、健康知識——一個人對健康知識掌握得越多，就越能對自己的健康做出明智的選

12、擇。,三、生活方式——作息、飲食、價值觀等生活習(xí)慣和方式，對健康的作用舉足輕重。,四、精神健康——克服焦慮、憤怒和壓抑，對健商至關(guān)重要。精神上感到滿足的人，常能健康長壽。,五、生活技能——通過重新評估環(huán)境，包括工作和人際關(guān)系來改善生活，掌握健康的秘訣和方法。,,,,LOGO,,正文 . 第二章,第 * 頁,,健康管理理念,2,疾病預(yù)防重于治療,,有一次，魏文王問扁鵲：“你家兄弟三人，哪一個醫(yī)術(shù) 最高？”扁鵲回答：

13、“長兄最佳，仲兄次之，我最差?！蔽何耐踅又鴨枺骸澳菫槭裁茨阕畛雒兀磕隳苷f明白一些嗎？”,扁鵲回答說：“我長兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見我下針放血，用藥教藥，割肉切骨，動

14、作頗大，就認(rèn)為我醫(yī)術(shù)很高明，我也因此而聞名于天下。其實，比起我長兄與仲兄來，我的醫(yī)術(shù)是最差的?！?,《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病?！?典籍,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,吃得好,有營養(yǎng),吃得健康,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五

15、菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的膳食配伍原則。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。,同時還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。,,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。,,夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸

16、清潤食物以清熱、祛暑、生津。,,,冬季寒冷，機體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補之品以護(hù)陽氣。,春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。,,秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。,夏,冬,春,秋,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,1,俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時實

17、在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時又極易“催人老化”。,具體來講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點至11點就寢前引用比較好。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,,1,吃的好（Eat well）,,如何吃一

18、日三餐,1,而對于午餐來說只要吃飽就好，因為中午正是人們繁忙事情的時間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強的后盾，所以說中午要吃飽。,到了晚上，因為晚上的運動量少。是所有的器官休息的時候，增加胃的負(fù)擔(dān) 。晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第

19、* 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,2,哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。,如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,,半小時后,2,,,,

20、LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,2,各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進(jìn)餐時吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。,所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個小時就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引

21、起胃炎、腸炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個消化其他食物的時間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,2,而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那么，湯該在什么時候喝呢？西餐的湯總是

22、第一個上場，并且量不太多，一小碗而已。,其實這才合乎養(yǎng)生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,3,水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補水，缺水使

23、水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。,喝水的主要的目的是解渴、補水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,3,,,醫(yī)生

24、建議用餐后半小時喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,3,,,人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水

25、分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預(yù)先補充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,3,,,當(dāng)人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護(hù)機能的反應(yīng)而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)

26、。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,4,一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體，引起積蓄性慢性中毒?！岸譄煛蔽：Ω鼑?yán)重。,研究報告顯示,吸煙減壽至少10年,但如在40歲前戒煙,可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應(yīng),比不戒煙者多活9

27、年.無論男女,不管"煙齡"長短,如能在34歲前戒煙,可"補齊"差不多10年壽命;45歲-54歲戒煙可多活6年;55歲-64歲期間戒煙最多挽回4年。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,1,吃的好（Eat well）,,4,適量飲酒其實對身體是有益的。但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長期大量酗酒則會對健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象

28、，并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷，嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時飲酒。,現(xiàn)代科學(xué)大量研究證實，茶葉確實含有與人體健康密切相關(guān)的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健

29、康管理實施,2,睡的好（Sleep well）,“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有8 個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。,然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

30、好的睡眠質(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。,,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,2,睡的好（Sleep well）,睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對健康造成嚴(yán)重的損害。,,1,,,3,2,,4,,5,影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。,疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。,纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。,容易肥胖：夜里睡不

31、著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。,荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,3,多鍛煉（More Sports）,在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

32、如果你想聰明，跑步吧”！運動是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。,因為每個人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和外在大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運動則可促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動氧氣和營養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強免疫力。,,人生的最后10年，你想如何渡過？是跑在路上還是躺在床上？是騎著單車還是坐著輪椅？是親人的歡笑還是愁容？ 選擇

33、左邊的生活，還是右邊的生活，這取決于現(xiàn)在的你！,運動沒有借口,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,3,多鍛煉（More Sports）,,鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,4,心情好（Be Happy）,若經(jīng)常接觸一些長壽老人就不難發(fā)現(xiàn)，他們大多生活節(jié)奏慢中有序，神態(tài)從容，與世無爭。想要擁有健康的身體，愉悅的心情必不可少。 “日出

34、東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。,樂觀平和的心態(tài)是健康的良藥，好心態(tài)是健康的保鮮素。凡是情緒樂觀、心情舒暢的人，能增強抵抗力，有益于健康長壽。我國自古就有“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說，可見祖國醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。,,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,4,心情好（Be Happy）,,美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里

35、，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠竟然死了。由此可見，生氣對健康的危害非同一般。,情緒對健康的影響,,,,LOGO,,正文 . 第三章,第 * 頁,,健康管理實施,4,心情好（Be Happy）,,,遇到挫折振作點,平衡心理的調(diào)控要點,遇到批評想開點,遇到表揚清醒點,

36、遇到榮譽讓著點,遇到煩惱繞開點,遇到矛盾冷靜點,取得成績謙虛點,遇到壓力放松點,,,,LOGO,,正文 . 第三章,,健康管理實施,5,良好的作息（Good Lifestyle）,最健康的作息時間表,7:30起床,7:30~8:00洗漱,8:00~8:30吃早餐,9:30開始工作,10:30休息一下,11:00吃點水果,12:00-12:30午飯,13:30~14:30午休,14:30~17:00 繼續(xù)工作,17:00~19: