怎樣消除心理壓力和緊張

1、怎樣消除心理壓力和緊張別想太多每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!可能現(xiàn)在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節(jié)。適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)，你就會忘掉煩惱。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也

2、能得到解脫。希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，

3、而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。祝你有一個好心情!講述了幾個緩解學習壓力的方法，希望可以幫到大家。我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個

4、關鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當?shù)臏p壓?？梢姡议L和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節(jié)。如果說某一段

5、時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談

6、心，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。1學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。2找人傾訴煩惱有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就減輕了一半“，這話確實有道理。3轉移消解壓力2、合理安排工作、學習和生活，制訂

7、切實可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息時間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標“而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。二、注意工作中機體的協(xié)調平衡。工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺?！捌胶狻笆嵌喾矫娴模T如腦力與體力的平衡左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡大腦各神經(jīng)中樞的平衡站、坐、走的平衡用眼與用耳的平衡等等。這

8、樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結合起來。三、學會心理調節(jié)。青年人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄“或轉移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛哭一場。心理學家指出痛哭也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要

9、看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。四、要有業(yè)余愛好現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶“的一種積極的休息方式，能有效地調節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，調節(jié)情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛好的內容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當“投資“以調節(jié)情趣，緩解

10、緊張感。五、養(yǎng)成體育鍛煉的習慣經(jīng)常參加體育運動，能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛煉時間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強體質。必要時求助于心理咨詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時解決問題而不致泛化、擴大。以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試?！駵蕚湟粭l冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上