健身理論

1、健身理論知識(shí)健身理論知識(shí)一、健康的定義及健身的要素：一、健康的定義及健身的要素：1、健康：一個(gè)人不但沒(méi)有身體上的疾病，還具有良好的心理狀態(tài)和社會(huì)的適應(yīng)能力2、構(gòu)成健身的幾大要素：心肺功能、肌肉力量與耐力、身體成分、身體柔韌性、與技能相關(guān)的要素（如：爆發(fā)力、平衡能力、敏捷性等）二、心肺功能：二、心肺功能：1、心肺功能：即有氧運(yùn)動(dòng)能力。主要指人體攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包括在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中心臟和肺部進(jìn)行氣體交換并把氧氣輸送給進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肌肉的能

2、力2、有氧運(yùn)動(dòng)：指由于人體在一段持續(xù)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的身體活動(dòng)而使身體對(duì)氧氣需求量增加的一種狀態(tài)特點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，低強(qiáng)度控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是目標(biāo)心率3、估算目標(biāo)心率心率儲(chǔ)備的50%——85%，或最大心率的（220年齡）65%——90%（1）目標(biāo)心率（target.HR）：最大心率70%（這種估算方法準(zhǔn)確率在85%）（2）最大心率（220年齡）最大心率安靜心率=心率儲(chǔ)備（HR）心率儲(chǔ)備75%安靜心率心率儲(chǔ)備75%=目標(biāo)心率安靜時(shí)的心率指：晨醒、

3、頭腦清醒、空腹、沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng)如果客人告之沒(méi)做安靜時(shí)的心率測(cè)試，那么讓其稍做休息，即做心率測(cè)量，結(jié)果減去8——10次為估算安靜心率4、提高心肺功能的好處（1）擁有強(qiáng)健的心臟（2）降低血壓（3）增加高密度脂蛋白（4）強(qiáng)壯骨骼（5）提高睡眠質(zhì)量（6）降低體脂含量（7）提高體能（8）增加每博輸出量（9）增加心率輸出（1）增進(jìn)人體機(jī)能（2）提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松（3）降低人體受損傷風(fēng)險(xiǎn)（4）使人精力充沛（5）增強(qiáng)肌肉、肌腱及韌帶的力量（6）提高

4、體內(nèi)非脂肪組織的含量，而使基礎(chǔ)代謝率增加循環(huán)力量訓(xùn)練可帶來(lái)以下好處：a）適當(dāng)提高心肺功能b）提高糖耐力c）適當(dāng)降低血糖四、有關(guān)柔韌性：四、有關(guān)柔韌性：1、定義：指關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍，同時(shí)也指肌肉可以伸展到的最大長(zhǎng)度，以幫助關(guān)節(jié)最大活動(dòng)范圍2、如何練習(xí)柔韌性一定要在進(jìn)行柔韌性練習(xí)之前進(jìn)行充分的熱身（1）頻度：保持柔韌性：每周應(yīng)保證3——5個(gè)單元周的練習(xí)提高柔韌性：每天1——2次的練習(xí)（2）持續(xù)時(shí)間：10——30秒（3）呼吸：緩慢、均勻的呼