運(yùn)動(dòng)情趣你的生活

1、運(yùn)動(dòng)情趣你的生活運(yùn)動(dòng)情趣你的生活現(xiàn)在越來越多的老年人參加跳舞，即增加了生活的樂趣又鍛煉了身體。但對(duì)于老年來參加跳舞來講，應(yīng)要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，以下為幾個(gè)注意的事項(xiàng)。1、不宜到人多且擁護(hù)的場(chǎng)所應(yīng)要選擇一些空氣能流通且人員較少的舞場(chǎng)及空曠地方。2、不要穿硬底鞋舞場(chǎng)一般地較平滑，老人穿硬底鞋很容易滑倒，應(yīng)要注意扭傷及骨折發(fā)生。且硬底鞋彈性較差，地面反作用力也大，有損關(guān)節(jié)組織。3、不宜跳過于劇烈的舞蹈由于老年人的心血管彈性較差，劇烈的舞蹈會(huì)使

2、交感神經(jīng)過度興奮，從而導(dǎo)致身體的不適癥狀，如呼吸加劇，心率過快，血壓上升等疾病。4、不要飽腹起舞由于老年人的消化系統(tǒng)功能較弱，飽腹舞蹈會(huì)影響消化功能，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃腸道疾病的幾率。5、切忌酒后跳舞酒能刺激大腦，使心跳加快及血管也擴(kuò)張，還會(huì)引起心絞痛及腦血管的意外。6、病情不穩(wěn)切勿跳舞對(duì)于民血管疾病患者的病情未得到控制時(shí)，跳舞會(huì)導(dǎo)致血壓上升，易引發(fā)心肌梗死、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者跳舞會(huì)加重病情。患有耳源性眩暈、頸椎病的老人跳舞時(shí)

3、易摔倒，還會(huì)引發(fā)骨折等風(fēng)險(xiǎn)。正確的健身運(yùn)動(dòng)有益健康，但如鍛煉方法不正確往往會(huì)起到傷身的作用，危害身體健康。以下就為你介紹幾個(gè)容易犯錯(cuò)的鍛煉方式。一是弓步壓腿步子太小。這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。二是上舉啞鈴背部后仰。后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。三是仰臥起坐做太多。許

4、多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。四是舉啞鈴時(shí)脖子向前探。這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)

5、動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑律，咨詢一下醫(yī)生。此外，對(duì)于都市中的上班族來說，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，非常不現(xiàn)實(shí)。其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多