身體各部分減肉方法

1、美化臀部三部曲：（方法一）＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行＊慢數(shù)到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點(diǎn)時(shí)停頓5秒＊再慢數(shù)到5的速度將腳放下＊等到做到自己想要的次數(shù)時(shí)再換腳＊效果：可消除臀部下垂的贅肉＊ps：身體應(yīng)保持直線，大小腿要保持90度（方法二）＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行＊慢數(shù)到10的速度將右腿往前胸靠＊再向后上方伸直，最高點(diǎn)停頓5秒＊再以慢數(shù)5的速度將腿歸回原處＊等做到自己想要的次數(shù)時(shí)再換腳＊效果：

2、消除臀部脂肪，讓臀部更結(jié)實(shí)＊ps：身體應(yīng)保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜（方法三）＊身體站直，雙手扶著椅背＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外＊以慢數(shù)到5的速度將右腳向后抬，最高點(diǎn)時(shí)停頓5秒＊再以慢數(shù)到5的速度將右腳放下＊等做到自己想要的次數(shù)再換腳＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲腿部健美大腿內(nèi)外側(cè)肌鍛煉1、右側(cè)臥位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。3

3、、左側(cè)臥位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。4、右側(cè)臥位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時(shí)抬起小腿健美較快的方法步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完

4、畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些手臂1.瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。2.瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處

5、，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個(gè)部位了。3.瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。瘦臉方法1.面部減肥操：有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生。準(zhǔn)備運(yùn)動：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動。第一步:從額頭到太陽穴，雙手按壓