太極拳身體各部位要求

1、太極拳太極拳對(duì)身體各部位的姿勢(shì)要求對(duì)身體各部位的姿勢(shì)要求運(yùn)動(dòng)離不開(kāi)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)統(tǒng)一指揮的。太極拳對(duì)身體各部位姿勢(shì)的要求，是歷代太極拳家根據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和集中群眾的智慧而提出的外形和內(nèi)動(dòng)的要求。對(duì)初學(xué)者，應(yīng)該先重形、后重意，先力求姿勢(shì)正確，并在連貫復(fù)雜的動(dòng)作中處處保持正確的姿勢(shì)。初學(xué)者不要單純追求進(jìn)度，應(yīng)把基本功筑得堅(jiān)固，有利于逐步提高。姿勢(shì)經(jīng)過(guò)不斷地檢驗(yàn)和糾正，在整體動(dòng)作中形成了動(dòng)力定型。1頭部頭：頭

2、要正直，不低頭仰面，不左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正，要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松，不要故意做一些怪樣。頭應(yīng)當(dāng)隨著主要的手或足轉(zhuǎn)動(dòng)，定式時(shí)，目光應(yīng)視前方。眼光應(yīng)有定向而又不呆視，眼神應(yīng)兼顧上下左右。口唇要輕閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應(yīng)做到呼吸與動(dòng)作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。頜要微向內(nèi)收，不可向前仰起，也不可內(nèi)收過(guò)多。耳要靜聽(tīng)身后，兼顧左右，心平氣靜，聽(tīng)覺(jué)自然靈敏。頂：虛領(lǐng)頂勁在太極拳中特別強(qiáng)調(diào)。頂勁

3、的要求是頭頂百會(huì)穴輕輕上提，好像頭頂上有繩索懸著，又好像頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會(huì)穴與會(huì)陰穴要保持上下垂直的姿勢(shì)。頂勁不可太過(guò)，也不可不及，要虛虛領(lǐng)起，若有若無(wú)，不可硬往上頂。項(xiàng)：頸項(xiàng)要端正豎起，而且要松豎，不犯強(qiáng)硬，這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)方能自然、靈活。頸項(xiàng)能否松豎同虛領(lǐng)頂勁能否適當(dāng)領(lǐng)起極有關(guān)系。頂勁領(lǐng)太過(guò)，頸項(xiàng)會(huì)連帶地強(qiáng)硬起來(lái)；頂勁領(lǐng)不起來(lái)，頸項(xiàng)也會(huì)連帶地軟塌下去。練習(xí)時(shí)，眼神向何處轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)也隨著向何處轉(zhuǎn)動(dòng)。2上肢部肩：肩關(guān)節(jié)是上

4、肢極為重要的關(guān)節(jié)，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大。首先增加呼吸頻率的情況下來(lái)加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中氣喘的現(xiàn)象。含胸是胸部要有寬舒的感覺(jué)，它有利于做好腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)。練習(xí)到一定程度時(shí)，以身領(lǐng)手，以手領(lǐng)身，順勢(shì)轉(zhuǎn)圈，這時(shí)胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動(dòng)的作用，這樣對(duì)健身和技擊都有很大的作用。胸的虛實(shí)管兩手，胸微內(nèi)含，兩鎖骨松沉，動(dòng)作時(shí)左右胸肌交替地變換虛實(shí)，弧形旋轉(zhuǎn)，就能夠正確有效地發(fā)揮“上于兩膊相系”的攻防作用和虛實(shí)變換。動(dòng)

5、作越練得細(xì)微精確，增強(qiáng)體質(zhì)的效果就越好。下肢虛腿要與含胸“相吸相系“，使上下對(duì)稱。背脊：“含胸”和“拔背”是聯(lián)在一起的。拔背是當(dāng)胸略內(nèi)含時(shí)，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的“力由脊發(fā)”，實(shí)際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢(shì)要自然，胸背部肌肉的松沉不能故意用力做作

6、。腹：太極拳的腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)和含胸拔背的細(xì)致練法，對(duì)預(yù)防和治療內(nèi)臟器官、機(jī)能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過(guò)腹式深呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤(rùn)滑內(nèi)腸和增強(qiáng)腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運(yùn)動(dòng)。腹部時(shí)松時(shí)緊運(yùn)動(dòng)著，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，腹部逐漸充實(shí)圓滿，富于韌性和彈性，可以增強(qiáng)抵抗力。初學(xué)時(shí)注意放松腹部肌肉，到動(dòng)作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實(shí)。腰：腰是上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達(dá)肢體各部位，都起著主要作用。