腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

1、腰椎間盤突出癥的鍛煉方法腰椎間盤突出癥的鍛煉方法腰椎間盤突出主要是因為壓迫神經(jīng)根導致出現(xiàn)癥狀，可以導致出現(xiàn)腰腿疼痛。平時可以進行小燕飛鍛煉，也就是俯臥位的時候腹部著地，頭部和四肢后仰，這樣能夠減輕對于神經(jīng)根的壓迫，另外還可以選擇[腰椎骨紡世醫(yī)貼]調(diào)理，同時可以適量的戶外散步，慢跑，都對于改善有幫助，平時要注意避免長時間久坐和久蹲，避免彎腰搬重物。鍛煉方法鍛煉方法1、倒步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞

2、，但不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次十次，病情好轉(zhuǎn)后一定要加大動作幅度，還要注意循序漸進的保養(yǎng)康復治療。4、動

3、髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。5、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，然后放下還原。注意事項注意事項1、急性期應(yīng)立即臥床休息，幾天后疼痛的情形通常會減輕許多。2、休息姿勢以側(cè)躺為佳或平躺時膝下墊1個枕頭，可減輕腰部的壓力。3、腰部按摩可放松肌肉、減輕疼痛。4、病情嚴重的病人可穿戴護腰來減輕疼痛，使用不能超過3