瑜珈講解——瑜伽的呼吸控制法、冥想

1、瑜伽分類一、業(yè)瑜伽這種瑜伽主要通過改變?nèi)说男袨槎淖儭皹I(yè)報”從而完成解脫的過程，印度哲學(xué)認(rèn)為，人的行為會引發(fā)一種看不見、摸不著的神秘東西，這種東西會按照人的行為的善惡性質(zhì)，帶來相應(yīng)的果報，這種東西就稱為業(yè)。在這種瑜伽中，可能完全不需要任何具體的方法，只注重生活的細(xì)節(jié)。印度民族主義理論家辯喜悅；“如果一個人發(fā)出消極的消息，他會在生活中體驗到壓力和障礙；相應(yīng)，善的思想會導(dǎo)致快樂。此外，不斷地實踐積極的思想，整個人的身心存在都會變的熱情、有力

2、和快樂，”因此，業(yè)瑜伽著重講的是行為本身。它重視行為，不重視后果，要求人們努力工作、無私奉獻，使心靈純潔。所以，有人將它視為“行為瑜伽”或“有為瑜伽”講解瑜伽調(diào)息法：調(diào)息，梵文詞為Pranayama其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長、控制。因此，調(diào)息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過調(diào)戲法的練習(xí)，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和

3、大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺，有助于機體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進行調(diào)息所進行的準(zhǔn)備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制境安詳清澈。這個練習(xí)幫助清除經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的障礙，從而讓生命之氣在經(jīng)絡(luò)中暢通無阻。（五）圣光調(diào)息這個練習(xí)即是一種調(diào)息術(shù)，也是清潔法的一種，采用舒服的瑜伽坐姿，閉上眼睛，用鼻子做腹式呼吸，緩慢吸氣，然后迅速收縮腹部，鼻子呼氣，重復(fù)30—50

4、次，最后一次呼氣時，盡量呼出肺部的全部空氣，做外懸息，慢慢恢復(fù)，自然吸氣。在這個練習(xí)中，吸氣時被動，呼氣時腹肌突然有力地向脊柱收縮，吸氣則是自發(fā)的，不要過度用力，不要因呼吸急促而使身體震動或面部扭曲，只要有輕度疲勞或眩暈出現(xiàn)，就要停止練習(xí)，患有高血壓、低血壓或任何心臟疾病的人都不應(yīng)該練習(xí)，有眩暈癥、疝氣、癲癇、和胃病的患者也不應(yīng)該練習(xí)這種調(diào)息術(shù)。【益處】使腹部肌肉、脾臟、肝臟和胰臟活動旺盛有力；排除體內(nèi)毒素，強化呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，凈化

5、血液，調(diào)節(jié)淋巴系統(tǒng)；有助于治療哮喘、肺結(jié)核和胸膜炎，還潔凈和加強肺臟。（六）清涼調(diào)息選擇舒適坐姿，背部伸直，雙手放在膝上，張開嘴，把舌頭伸出一點，卷成一條管子，通過舌頭小管吸氣，把舌頭當(dāng)做一條吸管，吸入空氣，能感覺到清涼的空氣輕過舌頭，沿氣管向下，吸氣應(yīng)緩慢伸長，吸滿空氣后，閉上嘴巴，懸息，把頭向前放低，收緊下顎，懸息14秒，抬頭，接著慢慢通過鼻孔呼出氣體，最好用喉呼吸方法，這是一個回合，共做2550個回合?！疽嫣帯空麄€過程是空氣變得清