怎樣才能在睡覺時不打鼾

1、怎樣才能在睡覺時不打鼾怎樣才能在睡覺時不打鼾怎樣才能不打呼嚕怎樣才能不打呼嚕1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不減，打鼾即無法根治。2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，導(dǎo)致鼾聲如雷。習(xí)慣性打鼾者睡前應(yīng)禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導(dǎo)致氣道不暢。3.打鼾嚴(yán)重者，床墊不應(yīng)太軟，最好睡硬板床。4.枕頭不宜過高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。5.在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時，將一個網(wǎng)球或小皮球放

2、人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。6.睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見效。7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可松弛肌肉，應(yīng)盡量避免服用。8.習(xí)慣性打鼾者，還可請口腔醫(yī)生做一個顎托，臨睡前戴在口腔里，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。老年高血壓“鼾王”，可動手術(shù)把息肉或顎部多余的組織除掉，有可能從根本上解決鼾聲，從而防患于未然。打鼾的常見原因打鼾的常見原因1.解剖:常見的上呼吸道的解剖異常包

3、括鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜以及下頜后縮、畸形等。2.年齡：雖然從小孩到老人都會發(fā)生鼾癥，但是3050歲的中年男性確實鼾癥最高發(fā)的人群。即使這樣，不在易發(fā)人群范圍內(nèi)的朋友也要多加注意。3.遺傳因素：鼾癥與遺傳的因素關(guān)系密切，臨床上常見的父子幾人都鼾癥，就是遺傳對鼾癥影響的最好證明。4.煙酒等不良生活嗜好：嚴(yán)重的抽煙喝酒會加重睡眠呼吸暫停，甚至導(dǎo)致夢中猝死。5.肥胖、頸脖粗短：肥胖者容易鼾癥已經(jīng)是總所周知的事情。但是那些即使

4、不肥胖，但是扁桃體肥大、舌體肥大、舌根后墜得人仍然容易鼾癥。6.長期使用一些鎮(zhèn)靜安眠類的中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑也會導(dǎo)致鼾癥。打鼾的危害打鼾的危害1.打鼾會造成不同程度的缺氧，時間久了，會導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆。2.打鼾會加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病。頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4

5、個練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見效特別快，效果特

6、別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學(xué)原理有兩點：其科學(xué)原理有兩點：【1】鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導(dǎo)致顫動，呼嚕聲就沒有了。這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過于松弛，氣流通過時仍然會導(dǎo)致咽腔組織強(qiáng)烈

7、的顫動，鼾聲就是由于顫動而產(chǎn)生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個道理，但是攜帶不方便，佩戴不舒適，而且需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉

8、咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。8、適用范圍此法對任何人都有效果。即使具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰臥側(cè)臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習(xí)，

9、就完全聽不到鼾聲了。對于阻塞型睡眠呼吸缺氧，也有顯著的作用。9、有利無害的保健作用這4項練習(xí)毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護(hù)理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這4種練習(xí)很少人會去做，如果你能堅持做，經(jīng)過十年光陰的歷練，你