太極拳理論課

1、楊式太極拳基礎(chǔ)理論課,一.太極拳運(yùn)動(dòng)概述,1.什么是“太極拳”?,太極拳是中國(guó)拳術(shù)之一，早期曾稱為“長(zhǎng)拳”、“棉拳”、“十三勢(shì)”、“軟手”。到了清朝乾隆年間，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。 “太極”一詞源出《周易·系詞》，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一的意思。,唐朝許宣平(618~907)宋朝張三峰(960~1287)明朝張三豐(1368~1644) 清朝陳王廷和王宗岳(1644~1911),2.

2、太極拳的起源,2007年8月21日，國(guó)家武術(shù)管理中心在河南省溫縣陳家溝，舉行了“中國(guó)武術(shù)太極拳發(fā)源地” 的掛牌儀式。掛牌為太極拳源流問(wèn)題的爭(zhēng)論，畫(huà)上了一個(gè)大大的句號(hào)。,明末清初，河南溫縣陳家溝的老拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳，世代相傳。陳氏太極拳有兩路，第 1 路的特點(diǎn)是纏絲勁明顯，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作和呼吸運(yùn)氣相結(jié)合，快慢相間，拳路架子可分高中低 3 種。第2 路的特點(diǎn)是動(dòng)作比第 1 路快、剛，爆 發(fā)力強(qiáng)，“竄蹦跳躍，閃展騰挪”的動(dòng)作較多，氣

3、勢(shì)雄壯。,3.太極拳的流派,陳王庭,⑴陳氏太極,河北永年人楊露禪三赴河南溫縣，從學(xué)于陳家溝陳長(zhǎng)興，并在陳式太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編發(fā)展了 “楊式太極拳”。楊氏太極拳的特點(diǎn)是舒展簡(jiǎn)潔，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕沉自然，表現(xiàn)了出氣派大、形象美的獨(dú)特風(fēng)格 。架式有高、中、低之分，可以按照不同 年齡、性別、體力條件適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。,3.太極拳的流派,楊露禪,⑵楊氏太極,滿族人全佑，河北大興人，初從楊露禪學(xué)太極拳大架子,后來(lái)拜楊露禪次子為師學(xué)小架子，以善

4、于柔化著名，其子始從漢族改姓吳，名鑒泉。吳鑒泉繼承和傳授了現(xiàn)代流傳較廣的吳式太極拳。吳氏太極拳的特點(diǎn)是適應(yīng)性較廣泛，拳式連綿不斷，不縱不跳，式正招圓，舒松自然，由開(kāi)展而緊湊，在緊湊中自具舒展，推手時(shí)端正嚴(yán)密，細(xì)膩熨貼。,3.太極拳的流派,吳鑒泉,⑶吳氏太極,河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛(ài)其術(shù)，從學(xué)楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過(guò)修改，創(chuàng)造了 “ 武式太極拳” 。 武氏太極拳的特點(diǎn)是身法謹(jǐn)嚴(yán)，姿勢(shì)緊湊，動(dòng)作舒緩

5、，步法嚴(yán)格，虛實(shí)分明，胸部、腹部的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)始終保持中正，用動(dòng)作的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn) ” 來(lái)支配外形，左右手各管半個(gè)身體，出手不過(guò)足尖。,3.太極拳的流派,武禹襄,⑷武氏太極,河北完縣人孫祿堂，從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學(xué)八卦掌。后又從師郝為真學(xué)太極拳，之后參合八卦、 形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng) “ 孫式太極拳 ” 。 孫氏太極拳的特點(diǎn)是進(jìn)退相隨，舒展圓活，動(dòng)作靈敏，轉(zhuǎn)變方向時(shí)多以開(kāi)合相

6、接，故又稱“開(kāi)合活步太極拳”。,3.太極拳的流派,孫祿堂,⑸孫氏太極,1、楊式太極拳的歷史沿革,二.楊式太極拳概述,楊式太極拳，是太極拳的一個(gè)流派，創(chuàng)自楊露禪。 楊露禪(1799 ～ 1872年)，名?？?，露禪是其字，河北永年人。幼時(shí)在河南溫縣陳家溝陳 姓家為雇工，學(xué)習(xí)太極拳，壯年返里傳習(xí)太極拳，因他能避開(kāi)并制服強(qiáng)硬之力，當(dāng)時(shí)人稱他的拳為“沾綿拳”、“軟拳”、“化拳”。楊露禪去北京教拳，清朝的王公貴族多向他學(xué)習(xí)。他武技

7、高超，當(dāng)時(shí)人稱“楊無(wú)敵”。后來(lái)，楊露禪為了適應(yīng)一般練拳人的需要，逐漸刪改原有發(fā)勁、縱跳、震足和難度較高的動(dòng)作，并由其子修訂為中架子，又經(jīng)其孫楊澄甫一再修訂，遂定型為楊式大架子，由于練法平正簡(jiǎn)易，故成為現(xiàn)代最為流行的楊式太極拳(圖2)。楊氏祖孫 3代，在北京負(fù)有盛名。1928年后，楊澄甫到南京、上海、杭州、廣州、漢口等地授徒，其拳式遂流傳于全國(guó)各大城市。楊式大架子的特點(diǎn)是舒展簡(jiǎn)潔，動(dòng)作和順，剛?cè)醿?nèi)含，輕沉自然，鍛煉步驟由松入柔，積柔成

8、剛，剛?cè)嵯酀?jì)，能自然地表現(xiàn)出氣派大，形象美的獨(dú)特風(fēng)格。其架式也有高、中、低之分?？梢园凑諏W(xué)拳者不同年齡、性別、體力條件和不同的要求適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因之，它既適用于療病保健，又適用于體力較好者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高技術(shù)。 1957年根據(jù)楊式太極拳整理成《太極拳運(yùn)動(dòng)》（88式），1963年又出版了《楊式太極拳》一書(shū)。楊式小架太極拳和二路炮錘僅在少數(shù)傳人中練習(xí)，主要是技擊作用。,2、楊式太極拳的基本技法,（1）對(duì)人體靜型技法的要求

9、 楊式太極拳對(duì)人體靜型技法，除了頭部中正、下頜內(nèi)收、松肩、垂肘、塌腕、松腰、劍臀、松胯等習(xí)練太極拳的一般要求外，還可以歸納出楊式太極拳特有的立身平正、架式工整、腿蹬腳碾、臂如刀鋸等要求 ① 、立身平正：平，水平；正，正對(duì)前方。從外觀上看，頂平、肩平、胯平、腳平，面向正前方。 ②、架式工整：周身都用平正之勁，形

10、成四肢平正，顯得架式非常工整，如同中國(guó)書(shū)法中的楷書(shū)字體。 ③、腿蹬腳碾：習(xí)練楊式太極拳非常講求腰腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、腳步的進(jìn)退自如，為此必須處理好胯部（襠口）的運(yùn)動(dòng)，胯部運(yùn)動(dòng)最明顯的特征是兩胯撐開(kāi)，胯部圓活。楊式太極拳的下肢經(jīng)常出現(xiàn)后坐步、后坐轉(zhuǎn)腳，而不是虛步；后腿蹬地成弓步時(shí)，腿總保持一定的屈度。 ④、臂如刀鋸：手臂在回引時(shí)，狀如掛鉤（回手如鉤）要求手臂放松、懸掛，呈現(xiàn)出釣竿狀的弧形。前推時(shí)，狀如銼刀（出手如銼

11、），要求手臂基本伸直，坐腕、豎指，使手臂保持一定弧度，似直而非直。運(yùn)化的手臂（如摟手）在運(yùn)至終點(diǎn)時(shí)，也要掌根下按，手臂在彎曲中有挺拔之勢(shì)，似屈非屈。 此型靜中寓動(dòng)，隨著動(dòng)作的開(kāi)合，軀干有虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松腰實(shí)腹、沉肩落胯等身體各部 形態(tài)的變化，使軀干中軸穩(wěn)定而又靈活，尤其在呼吸配合的作用下，具有吞吐開(kāi)合的自然動(dòng)力。,（2）對(duì)人體動(dòng)態(tài)技法的要求,①、綿軟以至于流暢：綿軟不是無(wú)原則的，它以流暢為目標(biāo)。只有綿軟了，才有可能流

12、暢；而流暢了，才能顯示綿軟的價(jià)值。②、松靜以至于沉實(shí)：伴隨著放松訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練出肌肉、關(guān)節(jié)的綿軟，而且訓(xùn)練出身體的沉實(shí)（如棉裹鐵）；同時(shí)，腳下穩(wěn)健，力量下移，建立起由腳下運(yùn)勁的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（勁起于腳，問(wèn)地要力）。③、輕靈以至于圓活：松沉后，手臂柔軟而又輕靈。這時(shí)，輕靈必須向圓活方向發(fā)展，否則，輕靈會(huì)走向盲動(dòng)，實(shí)戰(zhàn)中消極、疲軟，陷入被動(dòng)。圓活，要求學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)身體、轉(zhuǎn)移力量，以形成穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，掌握身體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性（氣遍身軀不稍滯）。④、

13、貫穿以至于相連：不僅要求各個(gè)環(huán)節(jié)要串連起來(lái)（節(jié)節(jié)貫穿），以達(dá)到綿軟流暢、輕靈圓活的狀態(tài)，還要把各個(gè)獨(dú)立的招式串連起來(lái)（勢(shì)勢(shì)相連）。要求一個(gè)動(dòng)作發(fā)生在另一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程之中，使整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)猶如海浪運(yùn)動(dòng)一樣，滔滔不絕。,(3)對(duì)整體運(yùn)動(dòng)技法的要求,①、平穩(wěn)寧?kù)o、緩慢均勻：放松、緩慢是訓(xùn)練內(nèi)勁的基本條件，有了這樣的環(huán)境，才有可能探索與發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與潛藏的動(dòng)力。楊式太極拳的內(nèi)勁仍然具有平正的特點(diǎn)，它要求在松靜、平穩(wěn)、勻緩之中，表現(xiàn)出沉

14、重、空靈、完整的力量。從外型上看，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的高度基本一致，沒(méi)有上下起伏，節(jié)奏穩(wěn)定，移動(dòng)幅度不大；但它講求細(xì)節(jié)，追求內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換，其內(nèi)在的節(jié)奏變化強(qiáng)烈，轉(zhuǎn)換快速。②、勁如抽絲、柔中求剛：抽絲勁與松沉勁是習(xí)楊式太極拳追求的勁力，這并不是說(shuō)楊式太極拳不講求身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。事實(shí)上，轉(zhuǎn)動(dòng)是時(shí)時(shí)存在的，只是楊式太極拳中的轉(zhuǎn)動(dòng)主要用于運(yùn)化，平行的如抽絲般的吸引力才能更好地引帶與固定對(duì)方的身形，達(dá)到如彈丸飛出般的發(fā)放效果。抽絲勁的形成是意識(shí)與力量共

15、同作用的結(jié)果，在練習(xí)時(shí)，要求身體沉穩(wěn)、肢體柔軟、意念深長(zhǎng)、動(dòng)作連貫，使力量綿綿不絕。③、呼吸自然、“哼、哈”為用：習(xí)練楊式太極拳要求呼吸在自然和順的基礎(chǔ)上，與蓄勢(shì)、發(fā)力的動(dòng)作相配合，做到蓄勢(shì)時(shí)吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣。,④、以心行氣、內(nèi)外相合：這里的氣，首先包含了呼吸之氣；其次，這就是人體內(nèi)部的生理、生化的反應(yīng)與變化。習(xí)練楊式太極拳要求以外在引導(dǎo)內(nèi)在，以內(nèi)在促進(jìn)外在，獲得內(nèi)外的一致性。用意識(shí)來(lái)控制身體、指導(dǎo)動(dòng)作，讓意識(shí)、呼吸、動(dòng)作、力量、生理

16、與生化反應(yīng)等高度統(tǒng)一，才有可能較快地進(jìn)入太極拳的習(xí)練狀態(tài)，學(xué)到真正的太極功夫。⑤、上下相隨、方圓相生：在追求身心融合的同時(shí)，還要追求整勁。習(xí)練楊式太極拳要求手足之間互相引導(dǎo)，如一線貫穿，連成一個(gè)整體。在力量上，完成方勁與圓勁的統(tǒng)一。方勁是指進(jìn)攻發(fā)勁的力量，圓勁是指防守運(yùn)化的力量，方勁走到盡頭時(shí)，要逐步轉(zhuǎn)向圓勁。圓勁化到盡頭時(shí)，要逐步轉(zhuǎn)向方勁。方圓之勁相互為用，形成楊式太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的發(fā)勁特點(diǎn),(4)對(duì)攻防技法的要求,①、沉轉(zhuǎn)走化，接手

17、遏勢(shì)：楊式太極拳的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)把對(duì)方阻遏在身體前面，然后引化或發(fā)勁。它用沉、轉(zhuǎn)的方式 與對(duì)手接手，在化解對(duì)方攻擊的同時(shí)，把自己的力量傳遞到對(duì)方的腳跟；在遏制對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)，還能迫使對(duì)方出力反抗。 ②、回手鉤帶，引其拔根：上一步成功后，隨之吸氣后引，用抽絲勁引導(dǎo)對(duì)方拔根。楊式太極拳的沾勁，猶如身體長(zhǎng)出倒鉤一樣，能夠自然地將對(duì)方鉤帶出來(lái)，引導(dǎo)對(duì)方的身體在不知不覺(jué)中向前沖出。 ③、凌空壁立，勢(shì)如臨淵：比較好的引進(jìn)，不

18、僅要使對(duì)方腳跟浮起，支撐不穩(wěn)定；更要迫使對(duì)方手上也無(wú)所依托，找不到支點(diǎn)。這種上下皆空的狀態(tài)，猶如墜入深淵一般。此時(shí)，如果用身體堵截住對(duì)方的路線，猶如一堵墻壁擋在前面，令對(duì)方更加恐懼。④、軀干沖撞，如脫彈丸：發(fā)勁時(shí)，要充分利用身體的沖撞力與軀干的彈性力，并要注意發(fā)勁的平整。這樣，能夠發(fā)放出使對(duì)方如彈丸一樣騰空飛出的力量。此法在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的穿透力，應(yīng)點(diǎn)到為止，避免給對(duì)方造成較大的身體傷害。,楊式太極拳二段單練套路動(dòng)作名稱,預(yù)備

19、式：并步直立第一小節(jié)1、單鞭起勢(shì)；2、右雙手捋按勢(shì)；3、左雙手捋按勢(shì)4、右手云（右圓手）；5、左手云（左圓手）；6、左摟膝拗步；7、右玉女穿梭（右穿掌架打）第二小節(jié)8、右分腳；9、轉(zhuǎn)身左分腳；10轉(zhuǎn)身右蹬腳；11、右穿掌；12、如封似閉；13、十字手收勢(shì)；,第一小節(jié),1、單鞭起勢(shì),2、右雙手捋按勢(shì),3、左雙手捋按勢(shì),4、右手云（右圓手）；,5、左手云（左圓手）,6、左摟膝拗步,7、右玉女穿梭（右穿掌架打）,第二小節(jié),8、右