2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語(yǔ)一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁(yè)
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1、1初三體育課訓(xùn)練計(jì)劃初三體育課訓(xùn)練計(jì)劃一練習(xí)內(nèi)容:速度一練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑400M2:柔韌性練習(xí)(壓腿擺腿活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))3:專門(mén)性準(zhǔn)備練習(xí)1)擺腿——高抬腿走——側(cè)身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——單腳跳——跨步跳2)技術(shù)練習(xí):50M3原地高抬腿接加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二、基本內(nèi)容:1.半蹲距式起跑308,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾

2、步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2.行進(jìn)間50M6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹?。▋深^起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、結(jié)束部分:1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。二練習(xí)內(nèi)容二練習(xí)內(nèi)

3、容:跳躍練習(xí)跳躍練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門(mén),防守隊(duì)員可以抱、拉等)31.半蹲距式起跑308,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2.行進(jìn)間50M6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M2,請(qǐng)注意100M全程

4、的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹?。▋深^起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、結(jié)束部分:1.操場(chǎng)上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。五練習(xí)內(nèi)容:力量練習(xí)五練習(xí)內(nèi)容:力量練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑34002:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——原地收收腹跳203次二:基本內(nèi)容,A:全蹲或21蹲——(男80~120KG女50~80KG按10KG遞增到最大重

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