新中醫(yī)體質(zhì)健康管理講座

1、中醫(yī)體質(zhì)辨識,沈陽瑞康健康管理科技服務(wù)有限公司,一 、什么是體質(zhì),是人體在遺傳性（先天稟賦）和獲得性（后天調(diào)養(yǎng)）基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)上相對穩(wěn)定的固有特性。,體質(zhì)：,這就是我們通常所說的體質(zhì)。由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個人的體質(zhì)都是不的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。,人各有質(zhì),中醫(yī)體質(zhì)辨識的意義,一、應(yīng)用于健康管理　　健康管理是通過健康評估來對人群進(jìn)行篩選分類，然后根據(jù)不同人群的健康問題和

2、危險因素來制定健康改善目標(biāo)，在此基礎(chǔ)上選用針對目標(biāo)的干預(yù)措施，最終達(dá)到有效降低危險因素的目的。,,目前的健康評估，多是依據(jù)西醫(yī)理化檢查，將指標(biāo)異常作為健康不健康的標(biāo)準(zhǔn)，但在加入中醫(yī)體質(zhì)辨識后，就能對雖然體檢指標(biāo)正常，但已是偏頗失衡的體質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行早期干預(yù)。比如一個人焦慮，儀器查不出來什么異常，而中醫(yī)體質(zhì)辨識補(bǔ)充了儀器不能做到的部分。各種體質(zhì)偏頗是疾病發(fā)生失調(diào)的內(nèi)在依據(jù)。同時，正是由于體質(zhì)的不同，導(dǎo)致機(jī)體疾病的發(fā)生與轉(zhuǎn)歸也不盡相同。,二、應(yīng)

3、用于生命前期的防護(hù),體質(zhì)差異、個體體質(zhì)的形成在很大程度上是由遺傳所決定的，不同個體的體質(zhì)特征分別具有各自不同的遺傳背景。這種由遺傳背景所決定的體質(zhì)差異，是維持個體體質(zhì)特征相對穩(wěn)定性的一個重要條件。,,體質(zhì)形成的先天因素包括先天之精（含有遺傳基因）的遺傳性和胎兒在母體內(nèi)孕育情況兩種因素。明確體質(zhì)狀態(tài)，盡可能將遺傳以及在母體內(nèi)生長發(fā)育過程中受到的各種影響降至最低，把“治未病”工作提到生命前期，對提高出生人口質(zhì)量和國民整體健康素質(zhì)具有不可估量

4、的意義。,三、應(yīng)用于亞健康人群的防治,通過在全國進(jìn)行2萬例調(diào)查后的分析顯示：各種偏頗體質(zhì)與亞健康關(guān)系密切。同時，發(fā)現(xiàn)疼痛型亞健康與陽虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)正相關(guān)；早衰型亞健康與陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)正相關(guān)；疲勞型亞健康與氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、氣郁質(zhì)正相關(guān)；心理型亞健康與氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)正相關(guān)。這些研究說明了體質(zhì)與亞健康的關(guān)系，為依據(jù)不同體質(zhì)類型制定相應(yīng)的調(diào)體措施、改善體質(zhì)偏頗狀態(tài)、防治亞健康提供了依據(jù),四、應(yīng)用于慢性非傳染性疾病高危人群的防治,慢

5、性非傳染性疾病實(shí)質(zhì)上是生活方式、行為、情緒等造成的身心整體失調(diào)的局部體現(xiàn)。臨床上，對高危人群的防治面臨著“臨界狀態(tài)無人管、臨界狀態(tài)無法管”的尷尬境地。因此，對慢性非傳染性疾病高危人群的篩選、預(yù)防是防止這些疾病發(fā)生、降低病死率、減輕醫(yī)療衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)的重要途徑。,,研究表明，從調(diào)整生活方式入手，能夠改善體質(zhì)偏頗，預(yù)防慢病的發(fā)生。研究還顯示：痰濕體質(zhì)與冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。因此，要根據(jù)體質(zhì)類型建立辨體防

6、治方案，對高危人群進(jìn)行方藥干預(yù)，糾正體質(zhì)偏頗，從而達(dá)到對相關(guān)疾病預(yù)防的目的。,體質(zhì)決定健康 ——— 是人的健康之本,影響體質(zhì)因素有哪些呢？,先天稟賦——來自父母，為體質(zhì)形成的第一 個因素（遺傳因素、胎育因素） 后天因素——決定體質(zhì)的發(fā)展與差異性,不是一成不變的,結(jié)論：先天稟賦決定了體質(zhì)的相對穩(wěn) 定性，但后天調(diào)養(yǎng)又使得體質(zhì),二、中醫(yī)體質(zhì)分類,中醫(yī)體質(zhì)分類是以臨床所

7、見的形體、癥狀、脈象、面色等特征為依據(jù)，以臨床功能變化為主，結(jié)合形體與代謝特征進(jìn)行分類，北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授將人體體質(zhì)分類分為9種體質(zhì)，闡述如下： 中醫(yī)體質(zhì)分類包括平和質(zhì)、陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。,辨識體質(zhì)？,,,,血瘀質(zhì),,,,,,平和質(zhì)（正常質(zhì)）,濕熱質(zhì),氣虛質(zhì),陽虛質(zhì),特稟質(zhì),氣郁質(zhì),痰濕質(zhì),陰虛質(zhì),,,,,,,,,中醫(yī)體質(zhì)分類表,平和體質(zhì),膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲

8、食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。,一種理想體質(zhì),一動就氣喘吁吁,氣虛體質(zhì) 肌肉松軟，聲音低，易出汗，易累，易感冒。,夏天吹不得空調(diào),陽虛體質(zhì) 肌肉不健壯，常感手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜安靜，性格多沉靜、內(nèi)向 。,皮膚干燥總想喝水,陰虛體質(zhì) 體形多瘦長，不耐暑熱，常感眼睛干澀、口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，常大便干結(jié)，易失眠。,形體肥胖大腹盤盤,痰濕體質(zhì) 體形肥胖，腹部肥滿而松軟，易出汗

9、，且多黏膩，經(jīng)常感覺臉上有一層油 。,悶悶不樂無故嘆氣,氣郁體質(zhì) 體形偏瘦，常感到悶悶不樂、情緒低沉，常有胸悶，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，易失眠。,總是發(fā)生過敏,特稟體質(zhì) 這是一類體質(zhì)特殊的人群。其中過敏體質(zhì)的人易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏。,滿臉粉刺還有口臭,濕熱體質(zhì) 面部、鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢。常感到口苦、口臭，脾氣較急躁 。,皮膚粗糙牙齦出血,血瘀體質(zhì) 皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多

10、，牙齦易出血。,如果您有以上的癥狀… …,體質(zhì)偏頗！,體質(zhì)和健康的關(guān)系非常密切。如果我們的健康出現(xiàn)問題，通常就是體質(zhì)出現(xiàn)了問題，是體質(zhì)出現(xiàn)了明顯的偏頗。,什么是體質(zhì)偏頗？,如果體質(zhì)偏頗了，會怎么樣呢？,如果您的體質(zhì)出現(xiàn)偏頗了，就會感到身體明顯的不適。 但是，體檢的結(jié)果卻又是一切正常。 因此體檢機(jī)構(gòu)或醫(yī)院往往沒有針對性的藥物或治療方法！,難道我們身體不適的反應(yīng)是,假的？,結(jié)果當(dāng)然是否定的！人類的身

11、體是一個極其精妙和復(fù)雜的系統(tǒng)，對于任何細(xì)微的變化身體均能做出相應(yīng)的反應(yīng)，只是這種變化的復(fù)雜和精微程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過世界上任何一種高精尖的儀器。 所以，您需要對偏頗體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)調(diào)理！,三、如何對體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理？,1.精神調(diào)養(yǎng),2.環(huán)境調(diào)攝,3.運(yùn)動處方,4.生活指導(dǎo),5.飲食建議,6.藥膳調(diào)補(bǔ),7.體質(zhì)美容,8.藥物養(yǎng)生,,1.精神調(diào)養(yǎng),精神調(diào)養(yǎng)是指通過參加娛樂等有益的活動，摒除有害的情緒，以保持樂觀開朗的最佳狀態(tài)。,2

12、.環(huán)境調(diào)攝,環(huán)境調(diào)攝即通過改善住宅、工作或?qū)W習(xí)的居住生活環(huán)境來調(diào)和體質(zhì)平衡。,3.運(yùn)動處方,運(yùn)動是維持和促進(jìn)人體健康的基本因素,運(yùn)動鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體功能。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉,可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和改善調(diào)整偏頗體質(zhì)的目的。,4.生活指導(dǎo),即通過對您日常生活中起居習(xí)慣的指導(dǎo)，來順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合，選擇有針對性的運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目等,逐漸改善體質(zhì)。,5.飲食建議,是指遵循一定的原則和法度，辨證施(攝)食，根據(jù)個體體質(zhì)、生活環(huán)境與習(xí)慣，以及四時陰陽的更迭等

13、具體情況，靈活選擇適宜的藥食，以達(dá)到養(yǎng)生和保健的目的。,6.藥膳調(diào)補(bǔ),即通過食用有針對性的藥膳，來改善體質(zhì)。,7.體質(zhì)美容,是將中醫(yī)體質(zhì)學(xué)與美學(xué)相結(jié)合，來研究醫(yī)學(xué)人體美，改善與塑造人的形神美，讓美由內(nèi)而外散發(fā)。,8.藥物養(yǎng)生,藥物養(yǎng)生是以藥物為輔助作用，強(qiáng)壯身體、益壽延年。從各個不同方面，對機(jī)體進(jìn)行全面調(diào)理保養(yǎng)，使機(jī)體內(nèi)外協(xié)調(diào)，適應(yīng)自然變化，增強(qiáng)抗病能力，避免出現(xiàn)失調(diào)、偏頗，達(dá)到人與自然、體內(nèi)臟腑氣血陰陽的平衡統(tǒng)一，便是綜合調(diào)養(yǎng)。,四、

14、體質(zhì)分類調(diào)理,平和體質(zhì),氣虛質(zhì),陰虛質(zhì),陽虛質(zhì),濕熱質(zhì),痰濕質(zhì),氣郁質(zhì),血淤質(zhì),特稟質(zhì),精神調(diào)養(yǎng),平和質(zhì)的個體，由于其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂觀開朗。平時注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。,平和質(zhì)的調(diào)攝,飲食建議,平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸

15、杞少許，紅糖適量。 【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。,茯苓大棗山藥粥,【功效】健運(yùn)脾胃，滲濕止瀉。,運(yùn)動處方,運(yùn)動上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。,適度運(yùn)動即可。,起居順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合。,生活,指導(dǎo),氣虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)

16、定平和的心態(tài)。,飲食建議,如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。,健脾益氣,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】苡仁15克、杏仁5克、冰糖適量。【做法】（1）將苡仁洗干凈，杏仁洗干凈待用。（2）取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。,杏仁薏米粥,運(yùn)動處方,氣虛質(zhì)可選用一些比較柔

17、緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼吸功能。,生活指導(dǎo),“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要勞汗當(dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免更傷正氣。,陽虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大

18、量，以愉悅改變心境。,飲食建議,腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a(bǔ)陽氣。,羊肉羹,運(yùn)動處方,陽虛質(zhì)者要選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外

19、運(yùn)動鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽虛質(zhì)的鍛煉時間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充足的上午為最好的時機(jī),其他時間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。 運(yùn)動量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。,生活指導(dǎo),陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽氣外泄,使陽氣虛于內(nèi),要盡量避

20、免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。 在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。,陰虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,所以我們建議您應(yīng)循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的態(tài)度。,五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。,飲食建議,腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、

21、甘蔗、桃子、銀耳等。 陰虛火旺之人，應(yīng)少吃辛辣之品。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】豬心1個，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。,【做法】1.豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。2.燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時,加鹽調(diào)味即可。【功效】滋陰寧心。,沙參玉竹燉豬心,運(yùn)動處方,陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可

22、選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 鍛煉時要控制出汗量,及時補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動,避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動,以免出汗過多,損傷陰液。,生活指導(dǎo),陰虛之質(zhì),由于陰不制陽而陽氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾

23、向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護(hù)陰精。,痰濕質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。,飲食建議,痰濕質(zhì)之人,在飲食上，,既要科學(xué)合理,攝取飲食，,又要充分注意,飲食禁忌。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】生姜10克，炙枇杷葉6克，粳米100克。,,【做法】枇杷葉用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加

24、粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐担臀钢箛I。,生姜枇杷葉粥,運(yùn)動處方,痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動時間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽氣極盛之機(jī),運(yùn)動環(huán)境溫暖宜人。 痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度較高時,要注意運(yùn)動的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。,生活指導(dǎo),平時應(yīng)多進(jìn)行戶外活

25、動,以舒展陽氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動,避免受寒雨淋,保持居室干燥。,痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽氣。,濕熱質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。,,故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。,飲食建議,,濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如薏米仁、

26、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。,【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。,沙參知母粥,運(yùn)動處方,濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武

27、術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。,生活指導(dǎo),濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。,血淤質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。

28、 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。,飲食建議,瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚。【做法】將田雞去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛觯鍩峤舛?。,丹參燉田雞,運(yùn)動處方,瘀血質(zhì)的人心血管功能

29、較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。 步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽氣。 瘀血質(zhì)的人在運(yùn)動時要特別注意自己的感覺,如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動,到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無力,行走困難,脈搏顯著加快。,生活指導(dǎo),瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。瘀血質(zhì)者要避免寒冷刺激。

30、日常生活中應(yīng)注意動靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。,動,靜,氣郁質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。,飲食建議,氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃

31、功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】香附１５克，牛肉100克。【做法】將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小時，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥?，行氣消漲。,香附牛肉湯,運(yùn)動處方,氣郁質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī),舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動,可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動鍛煉。,生活指導(dǎo),氣郁質(zhì)者

32、有氣機(jī)郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動和社會交往,以放松身心,和暢氣血。,特稟質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。,飲食建議,特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個體的實(shí)際情況制定不同的保健食譜。其中，過敏體質(zhì)者要做好日常的預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物

33、，減少發(fā)作機(jī)會。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動伏痰宿疾。,藥膳調(diào)補(bǔ),【原料】 荊芥 6g，薄荷 3g。【做法】將藥材放進(jìn)過濾袋，然后放進(jìn)沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后，倒出，接著，再倒入約600cc的熱水，悶蓋10－15分鐘，就可以飲用了。可再加水回沖，反復(fù)至沒有味道為止?！竟πА扛纳破つw因風(fēng)邪、溫差、濕度改變，引起的過敏

34、問題。,荊芥薄荷茶,運(yùn)動處方,特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān),可練“六字訣”中的“吹”字功,以調(diào)養(yǎng)先天,培補(bǔ)腎氣。同時,可根據(jù)各種特稟質(zhì)的不同特征選擇有針對性的運(yùn)動鍛煉項(xiàng)目,逐漸改善體質(zhì)。 但過敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉,防止過敏性疾病的發(fā)作。,生活指導(dǎo),特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個體情況調(diào)護(hù)起居。其中過敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服,在陌生的環(huán)境中要注意日常保健,減少戶外活動,避免接觸各種致敏的動植物,適當(dāng)服用預(yù)防性藥物