老年人健康生活方式

1、老年人健康生活方式大西志新社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,世界衛(wèi)生組織關(guān)于年齡劃分,44歲以下 青年人45---59歲 中年人60---74歲 青年老年人75---90歲 老年人90---120歲 高齡老人,生物學(xué)家推測人的正常壽命應(yīng)該是,100~150歲 （120歲） [人的生長周期（20~25）×5~6],人生應(yīng)該如何度過?,健康七

2、八九百歲不是夢,可現(xiàn)實呢?,四十歲就不健康了五十歲就得了冠心病腦中風(fēng)六十歲就殘廢了或者早逝了,,為什么我們的生活水平高了反倒疾病多了?,提前患病，提前衰老，提前殘廢，提前死亡成為現(xiàn)代社會普遍現(xiàn)象，是現(xiàn)代人生的最大遺憾。許多人不是死于疾病，而是死于無知。隨著人口迅速老齡化，生活水平的改善，日益增多的“文明病”恰恰是不文明生活方式造成的,心血管疾病是現(xiàn)代人的第一大殺手,,《中國心血管病報告二〇〇五》,中國心血管病的危險因素呈明顯

3、增長態(tài)勢目前全國有高血壓患者1.6億人,現(xiàn)患血脂異常1.6億人,超重2億人,肥胖6千萬人,糖尿病兩千多萬人、煙民三點五億人，另外還有大量飲酒和缺乏體力活動者，這些都是心血管病的巨大“后備軍”中國已步入老齡化社會，以心血管病為代表的老年性疾病將大量增加,《中國心血管病報告二〇〇五》,中國每年死于心血管病的人數(shù)約三百萬，占總死亡人數(shù)的百分之四十五左右，是中國居民健康的“頭號殺手”每年主要用于心血管病的醫(yī)療費用 一千三百零一點一七

4、億元人民幣,心血管疾病,發(fā)病率高，死亡率高，致殘率高，復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點現(xiàn)在全球有近四分之一人口有被與心血管病相關(guān)的疾病所威脅，大約有三分之一人其一生被心血管疾病所折磨，最后有五分之一的人口死于與心血管相關(guān)疾病,,其病因主要是動脈硬化，即動脈血管內(nèi)壁有脂肪、膽固醇等沉積，并伴隨著纖維組織的形成與鈣化等病變從正常動脈到無癥狀的動脈粥樣硬化、動脈搏管狹窄，需要十余年到幾十年的時間但從無癥狀的動脈硬化到有癥狀的動脈硬化，如冠心病

5、或中風(fēng)，只需要幾分鐘。很多病人因毫無思想準(zhǔn)備，也無預(yù)防措施，所以死亡率很高預(yù)防和治療心腦血管疾病已成為擺在我們面前的一個嚴(yán)重而艱巨的課題,心血管疾病的病因-----,內(nèi)因---- 15%外因---- 85%,內(nèi)因—遺傳,父母雙方都有高血壓 子女有48%的可能性患高血壓父母有一方是高血壓 子女有28%的可能性得高血壓 父母都沒高血壓 子女得高血壓的可能性只有3.5%,外因,是疾病的主導(dǎo),外因是

6、------,社會條件 10%氣候地理條件 7% 醫(yī)療條件 8%生活方式的不健康 60%,誰是心血管疾病的高危人群,男性35歲以上者有家族遺傳史（如高血壓、糖尿病、 冠心病等）有不良生活行為者，如吸煙、酗酒、缺乏運 動，有精神壓力、抑郁者有代謝綜合征傾向，如肥胖、高血壓、 高血脂、高血糖等，口服避孕藥、更年期 的婦女等,大力倡導(dǎo)健康的生活方式是每個醫(yī)務(wù)工作者的義不容

7、辭的責(zé)任,上工治未病下工治已病疾病要從“防”字著手,預(yù)防為主，付諸行動,心血管疾病是可以采取預(yù)防措施減少與延遲 發(fā)病的預(yù)防的辦法是三個字：改、動、保。改：改變不良的生活方式，節(jié)制飲酒；戒煙；合理飲食（限鹽、限糖和限脂肪），改變體重，改變緊張、憂郁的情緒。 動：堅持每天適當(dāng)?shù)倪\動。 保：保護(hù)血管壁不受損害、清除血中多余的壞膽固醇，清理疏通血管，保持血管血流通暢,維多利亞宣言----健康四大基石,合理膳食適量運動戒煙

8、限酒心理平衡,合理膳食,七八成飽 適可而止衡量指標(biāo)：體重 ＜身高-100腰圍 男：2.6-2.8尺(93cm) 女：2.4-2.6尺( 87cm）心跳 50~70次/分,,牛奶一袋主食適量少量多餐適可而止,適量運動,最好的運動是步行太極拳,怎么樣步行才最有效,三-----一次三公里三十分鐘五-----每個星期運動五次七-----運動后的心率加你的年齡等于170,兩

9、個“三個半”,讓你減少一半以上的中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生率,三個半分鐘,醒過來床上躺半分鐘坐起來坐半分鐘兩腿下垂半分鐘,可以減少你晚上起來發(fā)生的心腦事件的80%,三個半小時,早上起來運動半小時午睡半小時傍晚漫步半小時,讓你神情氣爽,精力充沛,太極拳,可以改善神經(jīng)系統(tǒng)(平衡功能),戒煙限酒,戒煙：絕對禁止煙中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽煙多一倍.危險多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循環(huán)酗酒加速心跳,加重心臟負(fù)荷,健康

10、的金鑰匙-----心理平衡,大量長壽老人的調(diào)查顯示一個共同點就是-----他們個個都是心胸開闊,性格隨和,心地善良情緒與健康性格與健康語言與健康,四句話概括健康,一個中心兩個基本點三大作風(fēng)八項注意,一個中心,以健康為中心 沒有健康什么也就沒有了,兩個基本點,糊涂一點瀟灑一點,三大作風(fēng),助人為樂知足長樂自得其樂,八項注意,四大基石------合理膳食

11、 適量運動 戒煙限酒 心理平衡四個最好------最好的醫(yī)生是自己 最好的藥物是時間 最好的心情是寧靜 最好的運動是