別讓壓力趕走快樂

1、別讓壓力趕走快樂 綜合管理部2012年05月30日,開篇交流,幸福,《花香滿徑》（愛爾蘭作家：巴克萊） 一月一日，幸福幸福的生活有三個不可缺的因素：一是有希望 二是有事做 三是能愛人,《讓工作快樂起來》（作者：林少山）職業(yè)新理念：“快樂工作，享受生活?！蔽夜ぷ?，我快樂。工作的最高境界就是快樂工作，現(xiàn)代上班族最流行的生存方式就是把愛好與工作合二為一。,哈佛調查,1、請問，你現(xiàn)在在做什么？,2、我在上班。

2、,3、請問，你上班的感覺如何？,4、枯燥乏味，毫無樂趣。,5、那么你覺得干什么更有趣？,6、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那里最有趣也最快活。,過了兩個小時，調查員又打電話給他,7、請問，你現(xiàn)在在做什么？,8、我和同事在酒吧喝酒。,9、怎么樣，現(xiàn)在感覺好多了吧？,10、好什么?。‰m然喝了很多酒，還是沒勁。大家談論的都是些無聊的話題，我想還是去找女朋友好些。,過了一個小時，調查員再次給那個人打電話,11、你現(xiàn)在和女朋友在一起嗎？感覺怎

3、么樣？,12、別提了，簡直令人無法忍受。一位女同事打電話來問一件工作上的事，她竟然懷疑我有外遇，不依不饒地盤問我，真是煩死人了。我現(xiàn)在就回家休息。,到了午夜，調查員再次給那個人打電話：,13、……？,14、你不用問了，沒意思極了。電視幾十個臺竟然沒有喜歡的節(jié)目，雜志全看完了，光碟也看了個遍，真不知道干點什么好。仔細想想，還是上班最開心，和同志們在一起的時候最有趣。明天開始努力工作，并且盡情享受工作中的快樂。,目錄,我們這個時代的尷尬心

4、理壓力的來源心理壓力的表現(xiàn)社會源性壓力的排解人際源性壓力的排解個人源性壓力的排解人生快樂的秘訣,一、我們這個時代的尷尬,,我們的樓蓋得越來越高，我們的視野卻越來越窄。,我們的馬路越修越寬，可我們的交通越來越堵。,我們花的錢越來越多了，快樂越來越少了。,我們居住的房屋越來越寬敞，家庭卻越來越小型化。,可以享受的生活便利日益增多，屬于自己的時間日趨減少。,我們知識越來越多了，人們的判斷力卻越來越低了。,我們藥吃的越來越

5、多了，可我們的健康卻越來越差了。,我們今天朋友越來越多了，但知心朋友卻越來越少了。,我們能往返于地球與月球之間，卻不樂于穿過馬路向新鄰居問好。,今天，我們看了很多地方，但能給我們留下深刻記憶的并不多。,我們今天吃的東西越來越多了，可營養(yǎng)越來越少了。,,我們小時候盼著長大，長大后，又想回到童年。,我們生產(chǎn)更多的電腦用于儲存更多的訊息和制造更多的拷貝，而相互之間的交流與溝通卻越來越少。,這是：一個快餐食品和消化遲緩相伴的時

6、代；一個體格高碩和性格病態(tài)并存的時代；一個追名逐利和人情冷漠相生的時代。,二、心理壓力的來源,心理壓力的來源,個人因素自我認知工作負荷生活壓力人際因素溝通障礙個性差異沖突人際關系淡薄,組織因素組織結構沖突小團體利益分配社會因素生活節(jié)奏加快社會競爭激烈社會日趨功利性,三、心理壓力的表現(xiàn),表現(xiàn)一：不耐煩、暴躁、焦慮、易怒；睡眠品質較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困；健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，

7、感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等；經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。,表現(xiàn)二：情緒沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受；人際關系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。,心理壓力在生理學上的解釋,生理學家發(fā)現(xiàn)，壓力會使人大腦分泌出一種叫去甲腎上腺素的荷爾蒙。適度的壓力，會令這種荷爾蒙少量分泌，對人體

8、健康有利，甚至會成為人前進的動力。壓力成為動力當然是最理想的結果，但人所能承受的壓力畢竟是有限的。壓力過度，去甲腎上腺素就會分泌過量，逐漸呈現(xiàn)出像蛇毒一樣的危害特征，讓人腦部肌肉擰緊，血流不暢，從而破壞人身體的良性運轉。,馬斯洛心理健康15條標準,正視現(xiàn)實；接納自我；言行坦率；熱愛事業(yè)；獨立獨處；與環(huán)境關系和諧；欣賞日常生活；,具有高峰體驗；同情關心他人；人際關系深刻；待人民主平等；信守道德標準；富于幽默感；富有

9、創(chuàng)造力；不隨波逐流。,,未來社會心理健康的12條標準,對經(jīng)驗開放；拒絕偽善和欺詐；對現(xiàn)代科技存疑；追求生命的完整；渴求親密的關系；重視生活的過程；,熱誠幫助他人；有強烈的生態(tài)意識；反對因循守舊；信賴自身經(jīng)驗；不重物質享受；渴求精神生活。,人,長度,高度,闊度,人——完整的生命詮釋圖,自我,超我,人格,四、社會源性壓力的排解,什么是社會？社會是許多個人的結合體“人生而有群”“認識社會的動物”,人生是什么？人活

10、著是為了體驗生命的過程人活著是為了戰(zhàn)斗相信自然法則是公平的,記著：你決定不了社會；但你可以把握自己！,,奧瑞利歐斯說：“如果你對周圍的任何事物感到不舒服，那是你感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調整，你可在任何時候都振奮起來。”,行為,,,理性,大腦（對快樂和痛苦的反映）,受控,不受控,抽煙,不好，有礙健康,,抽煙快樂,戒煙,抽煙痛苦,抽煙快樂,能戒掉,戒不掉,人是什么？,人生就像弈棋，一步失誤，全盤皆輸，這真是令

11、人悲哀之事；而且人生還不如弈棋，不可能再來一局，也不可能悔棋。（人生如棋） ——弗洛伊德人的本質是由社會規(guī)定的，人的物質生活和精神生活都為社會所支配。/人可以通過自我努力，使自己堅強起來。/做一件合理的事情，生活就有奇異的光彩。（人士社會性的）

12、 ——愛因斯坦人是借助想像力創(chuàng)造文化的生物，人就是不斷地進行創(chuàng)造性的工作，工作是使人得到快樂的最好方法。（人生是不斷的創(chuàng)造）

13、 ——康德生無所息。 ——孔子,五、人際源性壓力的排解,人際交往的天條：既不要苛求自己，也不要苛求別人。,你,他,理想人際關系三定律：1、每一個人都比你累；2、每一個人都比你付出的多得到的少；3、每一個人都沒有義務幫助你。,故事：你有兩個選擇,杰瑞，是美國一家餐廳的經(jīng)理，他總是有好心情。他總是回答：“如果我再過得好一些，我就比雙胞胎還幸運了！”當他換工作的時候，許多服務生都跟

14、著他從這家餐廳換到另一家。為什么呢？,因為：杰瑞，是個天生的激勵者。,杰瑞說：“每天早上我起來告訴自己：我今天有兩種選擇，我可以選擇好心情，或者我可以選擇壞心情?！鄙褪且贿B串的選擇——每個狀況都是一個選擇，你選擇如何回應，你選擇人們如何影響你的心情，你選擇處于好心情或是壞心情，你選擇如何過你的生活。,現(xiàn)在，你有兩種選擇： 1、你可以遺忘這個故事 2、將這個傳達給你關心的人,我選擇了—— 2 希望您

15、也是如此！,相互尊敬、理解、容忍、與人為善； 保持人際間的距離； 以誠待人，用心做事； 意識調節(jié)（“我應…”、“我能…”）； 注意力轉移。,經(jīng)常提醒自己——,,EQ—情商，情商智力,,自我理解能力,1,4,3,2,EQ之自我理解能力,,情緒管理能力,1,5,3,2,4,EQ之情緒管理能力,EQ之社會知覺能力,,社會知覺力,1,3,2,EQ之人際關系能力,,人際關系能力,1,5,3,2,4,六、個人源性壓力的排解,1、肢解

16、法,1.涉及到的知識或……2.部門間責任、目標是否明確3.加班的原因是什么？4.溝通的方式是否恰當？5………,比如：工作壓力新項目項目跨部門經(jīng)常加班出差頻繁……,,2、轉變觀念,客觀地評價事情、評價自己,得意黯然、失意泰然,3、注意休息,4、調整生活,5、健康宣泄,6、心理調節(jié)逆向思維自我安慰健忘、閑談聽音樂、看喜劇喝酸性飲料,7、注意力轉移改變環(huán)境變換對象情緒松弛轉移話題,,“算了！”,對于一個

17、無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。,,“不要緊！”,不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。,,“會過去的！”,不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。,8、自我安慰,,不要拿自己的錯誤來懲罰自己,,不要拿自己的錯誤來懲罰別人,,不要拿別人的錯誤來懲罰自己,人生幸福三訣：,七、人生

18、輕松快樂的秘訣,我的樂觀心態(tài),積極樂觀看問題；長遠利害做決定；多欣賞，少抱怨；堅持真理；匡扶正義；留有余地；善良友愛；稍有不如意，馬上設法改善；記住該記住的，忘記該忘記的；改變能改變的，接受不能改變的；學會放棄與放松：有舍才有得；不和別人比，和自己過去比，知足但非胸無大志；走自己的路，但注意身份與影響；享受生活的每一天，但不庸俗。,,結束語,你應當把自己想像成一個蘋果籃子，這樣，只有當其中盛有蘋果時你才有價值。如

19、果你把這些蘋果送給你的孩子、丈夫（夫人）、父母、鄰居、朋友等，那么很快你自己就一無所有了，這時你對任何人甚至對你自己不再有意義。你作為一個蘋果籃，只有再裝有蘋果時才會顯出價值。所以，你應該去尋找蘋果。也許，逛街、讀書、彈鋼琴都會使你得到蘋果；也許，做一件漂亮的衣服、和朋友共進午餐也會帶給你一個蘋果；也許，你只需自己獨處幾個小時就會得到一個蘋果；總之你必須去做任何對你來說重要的事情，因為這是你獲得蘋果的方式。當你有壓力的時候、累了的時