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文檔簡介
1、現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健,昆山市中醫(yī)醫(yī)院曹 瑛,主要交流內(nèi)容,中醫(yī)養(yǎng)生概述健康與亞健康女性養(yǎng)生與保健簡單食療常用按摩方法女性保健誤區(qū),引 言,健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財富;特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步,精神活動的豐富多彩,物質(zhì)生活的極大提高,人們對健康的渴望越來越迫切,因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。,養(yǎng)生,是一門保養(yǎng)生命的學(xué)問,是我國幾千年來防病保健、增強體質(zhì)、延緩衰老的經(jīng)驗總結(jié)
2、。時下,隨著社會物質(zhì)生活和精神生活的日益豐富,養(yǎng)生健身,抗病防衰,延年益壽已越來越成為人們所關(guān)注的熱門話題。對于知識女性來說,由于生理上具有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊性,擔(dān)任著生兒育女的任務(wù),而且又要和男性一樣在工作中拼博,在社會上競爭,繁重的工作和多方的壓力,付出的能量更多,因此,更需要注意養(yǎng)生保健。,健康的概念與標(biāo)準(zhǔn),1946年,世界衛(wèi)生組織對健康的定義是:健康不僅是沒有疾病和虛弱,而是指身體、心理和社會適應(yīng)性的良好狀態(tài)。,,1988
3、年,世界衛(wèi)生組織根據(jù)這個定義制定了10條健康的標(biāo)準(zhǔn): ①有充沛的精力,能從容不迫地安排生活,勝任工作; ②處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任; ③善于休息,睡眠好; ④應(yīng)變能力強,能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化; ⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病; ⑥體重適當(dāng),身體勻稱; ⑦眼睛明亮、反應(yīng)敏捷; ⑧牙齒清潔,無空洞,牙齦顏色正常; ⑨頭發(fā)有光澤,無頭屑; ⑩肌肉、皮膚有彈性。,,女性健康標(biāo)準(zhǔn)
4、,根據(jù)女性的生理、心理特點以及對社會賦予的責(zé)任,女性健康的標(biāo)準(zhǔn)除世界衛(wèi)生組織認(rèn)定10大標(biāo)準(zhǔn)外,還須有: ①皮膚光澤細(xì)膩有彈性,面部無斑無痤瘡; ②身體勻稱,不肥不瘦,乳豐臀滿,腹不大; ③情緒溫和,不躁動; ④月經(jīng)白帶正常,性生活和諧,能生育。,亞健康的概念與標(biāo)準(zhǔn),亞健康是處于健康與疾病之間的一種狀態(tài),即在心理上、軀體上出現(xiàn)種種癥狀,但未檢查出器質(zhì)性疾病,從而表現(xiàn)出機體活力和對外界適應(yīng)能力降低的一種生理狀態(tài)。也
5、有人將亞健康稱為“半健康狀態(tài)”、“臨床前態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。目前,學(xué)者們逐步統(tǒng)一并使用“亞健康”這個詞。,,我國預(yù)防醫(yī)學(xué)會報道,亞健康人口比例已達(dá)70%。女性由于特殊的生理過程、生活經(jīng)歷、社會環(huán)境、傳統(tǒng)觀念、社會偏見、生活行為等,比男性更容易受到心理問題的困擾。因此,有70%的白領(lǐng)女性處于亞健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查報道,在廣州、北京、上海等城市,由于生活節(jié)奏快以及來自工作、家庭、社會方面的壓力等原因,亞健康婦女達(dá)90%以上。,女性亞健康的
6、原因及易患人群,女性亞健康的原因,一方面是由于精神高度緊張,腦力過度,生活節(jié)奏快,競爭加強,社會壓力、心理壓力增加,機體長期處于緊張、焦慮、疲勞狀態(tài),這種狀態(tài)持續(xù)得不到糾正,導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)和減退。另一方面,先天稟賦不足;或職業(yè)原因;或娛樂過度;或大病、久病失于調(diào)理;或久視、久臥、久坐、久立、久行,勞逸失當(dāng),損傷形體;或早婚多育、多次人流、房事不節(jié)、房勞過度耗精傷腎;或煙酒無度損傷正氣等均可造成女性亞健康。,女性亞健康易患人群,①
7、都市女性占90%;②白領(lǐng)女性占70%;③職業(yè)女性,其中教師超出常人3倍;④知識分子、秘書、律師、醫(yī)生、自由職業(yè)者;⑤企業(yè)老板、經(jīng)理;⑥大、中學(xué)生等。,,女性亞健康的表現(xiàn)和癥狀,(1)軀體方面: 失眠、頭暈、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛和性機能減退等。(2)心理方面: 情緒低落、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。(3)情感方面: 冷漠無望、無助
8、孤獨、空虛輕率等。,,癥狀及與婦科疾病的關(guān)系,①面色斑②面痤瘡、多毛③消瘦、肥胖④月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)⑤經(jīng)來腹痛、經(jīng)期延長⑥月經(jīng)少、閉經(jīng)、溢乳⑦烘熱、汗出、煩躁、失眠、健忘⑧性冷淡、皮膚彈性差、乳房下垂、脫發(fā)、頭發(fā)早白、面部色斑⑨月經(jīng)周期縮短、經(jīng)期延長、經(jīng)量多⑩白帶多、色黃、陰癢,怎樣判斷女性亞健康,(1)首先看一下是否具備下列軀體和心理的癥狀指標(biāo): 頭痛、頭暈; 頸背酸痛、腰痛腿痛;
9、 精神不振、失眠、記憶減退、體倦乏力; 心悸心跳、胸悶; 月經(jīng)失調(diào)、白帶過多或過少等。,怎樣判斷女性亞健康,(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身體和心理方面的癥狀指標(biāo): 月經(jīng)周期提前和延后,量或多或少、有 塊,經(jīng)來腹痛,不規(guī)則陰道出血; 白帶量多或少,色黃異味; 性冷淡,不孕等。,女性健康中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容,情志養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生
10、起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,中醫(yī)認(rèn)為:人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化,亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志,五志與五臟有著密切的關(guān)系。 《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝,悲勝怒”、“喜傷心,恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺,喜勝憂”、“恐傷腎,思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中,情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動,可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),引起人體內(nèi)陰陽紊亂,從而
11、出現(xiàn)百病叢生、早衰,甚至短壽的后果。,調(diào)養(yǎng)心神的方法,清靜養(yǎng)神開朗樂觀保持心理平衡,情志養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人類有65~90%的疾病與心理壓力、情緒障礙有關(guān)。因此,調(diào)整情緒對防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)為疾病起到重要的作用。女性多氣多血多瘀,易受傷害。所以要調(diào)整心態(tài),培養(yǎng)樂觀精神,要知足常樂,助人為樂,自得其樂??朔愿袢毕莸奶摌s心理、依賴心理、嫉妒心理,讓不快情緒發(fā)泄出來,努力投身到工作中去。盡可能做到“志閑爾少欲,心安而不懼,形
12、勞而不倦”,保持良好心態(tài),預(yù)防亞健康。,開朗樂觀,“樂觀者長壽”,開朗樂觀是健康長壽的法寶,也是人體生理的需要。要想成為一個精神愉快,健康長壽者,首先要培養(yǎng)開朗的性格,寬廣的胸懷,才能保持精神樂觀,從而增進健康。,情志養(yǎng)生,,,,情志養(yǎng)生,善良是情志養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂觀是情志養(yǎng)生的不老丹 淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑,飲食養(yǎng)生,合理科學(xué)的飲食--日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。,飲食養(yǎng)生的原則,全面膳食
13、飲食有節(jié) 因人擇食 因時擇食,飲食養(yǎng)生,飲食養(yǎng)生的特點,一、 因后天之本,及早食養(yǎng): 二、 食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié): 三、 先食療、后藥餌: 四、 多講究早食常宜早,晚食不宜遲,夜食反多損的原則。,飲食養(yǎng)生,清代名醫(yī)葉天士 ----“女子以肝為先天”,肝臟的藏血功能、疏泄功能,調(diào)節(jié)血流的作用,與女性健康息息相關(guān)!,養(yǎng)肝調(diào)肝,自我保養(yǎng),1、日常飲食調(diào)補: ①宜吃酸甘、甘溫之品,可溫補肝陽。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、
14、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品,辛辣耗血、眼睛澀痛者尤其不要吃大蒜、洋蔥。避免飲酒過度和抽煙。 ②食用補血(含鐵豐富和高鈣)的食物。,飲食養(yǎng)生,簡單的食療方法,桂圓蓮子粥 桂圓肉 15克,蓮子 15克,大棗 10枚,粳米 100克,同煮成粥,加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用,適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥 酸棗仁(打碎) 10克,粳米 100克,同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心,補肝安神的作用,
15、適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。,簡單的食療方法,龍眼肉粥 龍眼肉 15克,大棗 7枚,粳米 100克,同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用,適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。小麥粥 浮小麥 30克,粳米 100克,大棗 10枚,同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用,適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。,2、經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)理 ①上午9~11點(脾經(jīng)生發(fā)之時),輕揉兩側(cè)“血?!?3分
16、鐘左右。能生血、活血,淡斑養(yǎng)顏;緩解生理期小腹疼痛。 ②飯后按揉兩側(cè)“足三里”3分鐘 。 能調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò), 提高免疫功能,膚色光澤。 ③晚上9~11點 按摩”太沖穴“3分鐘。能舒緩情緒,加強體內(nèi)代謝,減少痤瘡,預(yù)防色素沉著。,血海,足三里,太沖穴,3、養(yǎng)生時辰調(diào)養(yǎng):子時是指夜里11點-凌晨1點,膽經(jīng)當(dāng)令。陽氣開始生發(fā),當(dāng)入睡,如不睡易導(dǎo)致失眠。丑時是指凌晨1點-3點,肝經(jīng)當(dāng)令 ,保持熟睡狀態(tài)。,
17、起居養(yǎng)生,起居規(guī)律勞逸適度 科學(xué)睡眠 衣著相宜 二便通暢,運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉,活動筋骨,調(diào)節(jié)氣息,靜心寧神,從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血,達(dá)到增強體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。,運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生三大要領(lǐng):意守,調(diào)息,動形關(guān)鍵是意守,精神專注,才能呼吸均勻,引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神,外煉筋骨四肢,內(nèi)外和諧,經(jīng)絡(luò)暢通,氣血調(diào)和,使機體達(dá)到全面的鍛煉。,運動養(yǎng)生的原則,掌握要領(lǐng) 循序漸進 持之以恒 因
18、人因時而異,運動養(yǎng)生,運動養(yǎng)生的形式,傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù),能活動軀體四肢以煉形,鍛煉呼吸以煉氣,并以意導(dǎo)氣,氣率血行,從而使周身氣血恢復(fù)正常運行,病體得以康復(fù)。常見的有八段錦,五禽戲,太極拳散步、慢跑, 騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、各種球類運動,運動養(yǎng)生,常用按摩動作,擦面嗚天鼓揉腹擦涌泉梳頭皮 捻委中穴 搓腎俞穴,女性保健誤區(qū),誤區(qū)一:多坐坐,緩解工作疲勞誤區(qū)二:“難言之隱”自己搞定誤區(qū)三:相信所謂的“安
19、全期”誤區(qū)四:講衛(wèi)生,天天使用護墊誤區(qū)五、高跟鞋的美麗錯誤 誤區(qū)六:感覺沒癥狀,不必進行婦檢,,全球女性惡性腫瘤發(fā)病率分布,婦科專項體檢,1、乳腺檢查 月經(jīng)正常的婦女,月經(jīng)來潮后第7~10天是乳腺檢查的最佳時間。 絕經(jīng)以后的婦女可選擇每月相對固定的一天或一段時間,比如上旬,中旬,月初,月底。 乳房B超、乳腺鉬靶。,提高乳腺癌的生存率的關(guān)鍵:三早!
20、 早預(yù)防,早發(fā)現(xiàn),早治療,自我檢查----四字口訣,Noe,,Two,Three,Four,自我檢查方法,女性專項體檢,2、宮頸檢查 宮頸癌是目前唯一一個病因明確的婦科惡性腫瘤,與高危型人乳頭瘤病毒(human papillomaviruses, HPV)的持續(xù)感染相關(guān)。 TCT、陰道鏡、宮頸和頸管活組織檢查。,檢查注意事項:1.檢查最好安排在非月經(jīng)期進行。2.計劃檢查前24~48小時內(nèi)
21、不要沖洗陰道或使用置入陰道的栓劑,也不要進行陰道內(nèi)診檢查。3.如果你有婦科急性炎癥或感染(比如淋病、滴蟲感染、衣原體感染等),最好先治療感染,待炎癥消退后再做檢查,以免結(jié)果受到干擾。,總 結(jié),“要想長生,必究養(yǎng)生”,生命之貴,貴于萬物。健康與長壽是人生的一大幸福,也是所有熱愛生命者的共同愿望,讓所有的女性朋友們盡早行動起來,以積極的姿態(tài)參與養(yǎng)生保健,同登康壽之域。,,Thanks for your attention!,謝 謝!,
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