白領(lǐng)心理健康工作坊-甘肅省教育科學(xué)研究院

1、心理健康工作坊,教師壓力與情緒管理,主講:鄭日昌,2024/3/3,鄭日昌 教授,2,鄭日昌教授簡(jiǎn)介 北京師范大學(xué) 心理學(xué)院 博士生導(dǎo)師 中國(guó)浦東干部學(xué)院 客座教授 中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) 常務(wù)理事 中國(guó)社會(huì)心理學(xué)會(huì) 常務(wù)理事中國(guó)性學(xué)會(huì) 常務(wù)理事北京社會(huì)心理學(xué)會(huì) 理事長(zhǎng)教育部學(xué)校心理健康教育咨詢委員會(huì) 副主任 人事部人才測(cè)評(píng)師資格認(rèn)證專家委員會(huì) 主任

2、英國(guó)徹斯特大學(xué) 客座教授澳大利亞新南威爾士大學(xué)心理學(xué)院 客座教授,2024/3/3,鄭日昌 教授,3,工作坊特色：,師生互動(dòng)講練結(jié)合 聯(lián)系實(shí)際注重實(shí)效,2024/3/3,鄭日昌 教授,4,,壓力來源： 工 作 人 際 生 活,2024/3/3,鄭日昌 教授,5,,心理健康問題增多原因：社會(huì)巨變導(dǎo)致適

3、應(yīng)困難市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)帶來競(jìng)爭(zhēng)壓力社會(huì)寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提高獨(dú)生子女存在特殊問題應(yīng)試教育產(chǎn)生嚴(yán)重惡果,2024/3/3,鄭日昌 教授,6,應(yīng)激反應(yīng)： 階段 功能 危害,2024/3/3,鄭日昌 教授,7,職業(yè)倦怠:情緒衰竭去人性化低成就感,2024/3/3,鄭日昌 教授,8,高壓力者經(jīng)常出現(xiàn)的身體癥

4、狀：,容易疲勞84.9% 感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%,2024/3/3,鄭日昌 教授,9,《解放日?qǐng)?bào)》（2005年3月15日）： 知識(shí)分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識(shí)分子長(zhǎng)期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。,2024/3/3,鄭日昌 教授,10,在最近5年內(nèi)，北京大學(xué)和中國(guó)科學(xué)院有135位教授死亡，

5、他們的平均年齡為53.3歲。 在知識(shí)分子中，存在著嚴(yán)重的“過老死”現(xiàn)象，知識(shí)分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。 （ 北京晨報(bào)2005-11-17）,2024/3/3,鄭日昌 教授,11,應(yīng)對(duì)策略： 問題應(yīng)對(duì) 情緒應(yīng)對(duì),2024/3/3,鄭日昌 教授,12,,我們講和諧, 不僅要人與人和諧、人與自然和諧，還要人內(nèi)

6、心和諧。 ---- 溫家寶,2024/3/3,鄭日昌 教授,13,,構(gòu)建和諧社會(huì) 要從我做起 要從心開始,2024/3/3,鄭日昌 教授,14,,情緒管理：,,憤怒 恐懼 焦慮 抑郁 嫉妒,2024/3/3,鄭日昌 教授,15,心

7、理調(diào)節(jié)：,宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌,暗示代償 升華希望自慰助人,2024/3/3,鄭日昌 教授,16,活學(xué)活用：,個(gè)案討論 自我應(yīng)用,2024/3/3,鄭日昌 教授,17,認(rèn)知重建與心理平衡,理性情緒療法： A—B—C—D—E模型,2024/3/3,鄭日昌 教授,18,辯證認(rèn)知療法,絕對(duì)－相對(duì)　　片面－全面　　靜止－發(fā)展事物都是一分為二的。　　?。珴蓶|事物

8、都是合二為一的?！　　。瓧瞰I(xiàn)珍事物既是一分為二的，又是合二為一的。,2024/3/3,鄭日昌 教授,19,無條件積極關(guān)注： 接納自己 善待他人,2024/3/3,鄭日昌 教授,20,,集體練習(xí)：認(rèn)知重建：自己他人事件環(huán)境,2024/3/3,鄭日昌 教授,21,相對(duì)：不好中有好的一面—接納,孤獨(dú)－清靜嫉妒－恭維破財(cái)－消災(zāi)船?。谜{(diào)頭丑妻－家中寶吃一塹長(zhǎng)一智吃小虧占大便宜,

9、膽?。?jǐn)慎小氣－節(jié)儉自卑－謙虛死板－認(rèn)真害羞－老實(shí)危險(xiǎn)－機(jī)會(huì)幼稚－單純,2024/3/3,鄭日昌 教授,22,全面：這方面不好那方面好—代償,我很丑，但我很溫柔我個(gè)矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，老板好能力不強(qiáng)，人品好身體不好，腦子好,2024/3/3,鄭日昌 教授,23,發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好—轉(zhuǎn)化,否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不

10、散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變,2024/3/3,鄭日昌 教授,24,真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識(shí)?！K格拉底,2024/3/3,鄭日昌 教授,25,積極敘說舉例,哭泣的阿婆兩個(gè)皮鞋商半瓶的感嘆人多與人少站了八小時(shí)為何不讓背兩個(gè)小翻譯停電也高興貧窮的收獲當(dāng)官與為民落榜的好處戰(zhàn)俘的故事,2024/3/3,鄭日昌 教授,26,理由化與精神勝利法,阿Q精神

11、酸葡萄心理甜檸檬心理伊索寓言新編,2024/3/3,鄭日昌 教授,27,五句箴言,辨證認(rèn)知: 不好中有好. 這方面不好那方面好. 現(xiàn)在不好將來好.自我安慰: 爭(zhēng)取不到的就說它不好. 擺脫不掉的就說它好.,2024/3/3,鄭日昌 教