護(hù)士心理減壓講座

1、悅納進(jìn)取，幸福人生護(hù)士心理減壓講座,內(nèi)七科 代蓉,1、病人及家屬不尊重護(hù)士，無端指責(zé)謾罵，遇同一問題對(duì)醫(yī)生和對(duì)護(hù)士的態(tài)度截然不同，無價(jià)值感; 2、護(hù)士工作付出與收入不成正比，經(jīng)濟(jì)壓力大，特別是外包護(hù)士; 3、因不能得到病友和醫(yī)生的尊重，導(dǎo)致上班情緒焦躁; 4、上班環(huán)境差，壓力大，自覺聽力下降，失眠; 5、感覺壓抑，又無處發(fā)泄，每天把“郁悶！煩躁！”掛在嘴邊，工作狀態(tài)

2、低迷; 6、莫名恐懼，曾多次暈倒; 7、經(jīng)常有類似強(qiáng)迫癥狀，遇事反復(fù)求證才能相信自己; 8、工作加學(xué)習(xí)和開會(huì)占用時(shí)間，感覺沒時(shí)間照顧家人，與家人溝通少;,1.壓力與壓力源,,壓力源：心理解釋為壓力的一切刺激,壓力：軀體、心理和行為反應(yīng),？,,惹眼,,,過不下去了，我們分手！,好想喘口氣??！,,,想象出來的壓力源一樣導(dǎo)致壓力反應(yīng) 杞人憂天的故事

3、 從前在杞國，有一個(gè)膽子很小，而且有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)的人，他常會(huì)想到一些奇怪的問題，而讓人覺得莫名其妙。 有一天，他吃過晚飯以后，拿了一把大蒲扇，坐在門前程量，并且自言自語的說： “假如有一天，天塌了下來，那該怎么辦呢？我們豈不是無路可逃，而將活活地被壓死，這不就太冤枉了嗎？” 從此以后，他幾乎每天為這個(gè)問題發(fā)愁、煩惱，朋友見他終日精神恍惚，臉色憔悴，都很替他擔(dān)心，但是，當(dāng)大家知道原因后，都跑來勸他說： “老兄??！你何必為這件事自尋

4、煩惱呢？天空怎么會(huì)塌下來呢？在說即使真的塌下來， 那也不是你一個(gè)人憂慮發(fā)愁就可以解決的啊，想開點(diǎn)吧！” 可是，無論人家怎么說，他都不相信，仍然時(shí)常為這個(gè)不必要的問題擔(dān)憂。,2.壓力反應(yīng),1914 Cannon:戰(zhàn)或逃反應(yīng)—面對(duì)威脅身體生理喚醒模式階段一：來自五官的刺激信息輸送到大腦階段二：大腦對(duì)刺激信息進(jìn)行解讀階段三：身體保持激活、喚醒狀態(tài)階段四：身體回復(fù)體內(nèi)平衡,半夜窗響,,,,身體防御,Selye: 壓力反應(yīng)之一般適應(yīng)綜合

5、征,正常水平抵抗,,,預(yù)警階段,抵抗階段,衰竭階段,,,3.壓力怎樣影響健康、導(dǎo)致疾??？,壓力后果,需要?jiǎng)訖C(jī),,,,生理中介,4.你有壓力嗎？,請(qǐng)閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平： 1.晚上我入睡困難 2.我肌肉緊張，或頭痛 3.我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡 4.我希望我每天擁有更多地笑容 5.我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮?4.你有壓力嗎？,請(qǐng)閱讀以下每

6、一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：6.我希望能夠改變我的工作狀況7.我希望擁有更多地個(gè)人時(shí)間來休閑娛樂8.最近我失去了一位好朋友或家庭成員9.最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚10.我好長時(shí)間沒有好好休假了,5.你有壓力嗎？,請(qǐng)閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：11.我希望自己的人生有明確的意義和目標(biāo)12.我一周要在外面吃三頓以上13.我有慢性疼

7、痛14.我沒有很親密的朋友圈子15.我無定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣,5.你有壓力嗎？,請(qǐng)閱讀以下每一個(gè)句子，記錄你“同意”或“符合”你情況的句數(shù)，可判斷自己的壓力水平：16.我因身體不適、疼痛、情緒不好或睡眠等問題在吃藥17.我的性生活不太滿意18.我的家庭關(guān)系不盡如人意19.我的自信心不足20.我沒有時(shí)間放松心情,5.你有壓力嗎？,結(jié)果解釋： 低于5分：你的壓力水平較低 高于5分：你有中度的壓力 高于10

8、分：你的壓力水平較高 高于15分：你的壓力水平極高你的壓力水平如何？,6.壓力與幸福的常見誤區(qū),所有壓力都是有害的？沒有壓力，無憂無慮，幸福極了！人應(yīng)該幸福多于痛苦！滿足多于遺憾！好事多于壞事！ 人類身體需要體內(nèi)平衡或生理平靜，也需要一 定程度的生理喚醒人的基因決定了人類的不斷進(jìn)?。〔粩鄬で筇魬?zhàn)！因此不會(huì)無限制、無理由或低層次的“快樂、幸福,,,疾 病,低,耶基斯-多德森法則,績 效,壓 力,高,低

9、,高,8、心理壓力怎樣影響健康、導(dǎo)致疾?。?壓力后果,需要?jiǎng)訖C(jī),對(duì)壓力的不同處理方式導(dǎo)致不同的結(jié)果,免疫系統(tǒng),內(nèi)分泌,神經(jīng)系統(tǒng),生理中介,,,,健康譜系,9、怎樣減壓？太極拳理與心理減壓,詠太極渾身是園不受力聽勁懂勁憑圓通借力打力撥千斤任爾東南西北中 鄧云龍 20090919,10、減壓從何處入手？,壓力后果,需要?jiǎng)訖C(jī),,,生理中介,針對(duì),壓力源,受壓人,鄧云龍心理減壓十六

10、字訣,知己知彼反應(yīng)適當(dāng)真實(shí)和諧悅納進(jìn)取,首先要了解自己也要了解周圍的人事，并進(jìn)行準(zhǔn)確的自我定位； 用中庸思維對(duì)外界環(huán)境進(jìn)行適度反應(yīng)，不宜過小或過當(dāng)； 真實(shí)地感受自我、他人和環(huán)境，構(gòu)建自我和諧、他我和諧和自身與環(huán)境的和諧； 最后在有準(zhǔn)確自我定位和對(duì)外界認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，快樂的接納自我、他人和外物，學(xué)會(huì)接納人世的不完美，并保持一顆積極進(jìn)取的心。,心理健康十六字訣sixteen words for menta

11、l health,知己知彼—Know yourself and others 反應(yīng)適當(dāng)—Reaction but adequately真實(shí)和諧—Reality as well as harmony悅納進(jìn)取—Positive acceptance and strivingA.建設(shè)性活動(dòng)；B.協(xié)調(diào)的人際；C.能適應(yīng)環(huán)境十六字 “相、體、用” 辯證一體。既是心理健康標(biāo)準(zhǔn)又是促進(jìn)原則：減壓原則。參考文獻(xiàn)：鄧云龍等（2009，2

12、012）。,怎么做到知己知彼1,小測(cè)驗(yàn)：一分鐘有多久？每個(gè)人不一樣，人與人之間有差異！小故事：教師父親教子講理；單親母親仿女被關(guān)角色行為！角色定位-認(rèn)同，轉(zhuǎn)換-固著小故事：公說公有理，婆說婆有理—監(jiān)獄的故事不同人對(duì)事物有不同的看法：都只是接近事物本身（心理真實(shí)-性空幻有）；己和彼對(duì)它的認(rèn)知都可能扭曲和放大，甚至完全背離本來的面目--認(rèn)知扭曲,風(fēng)動(dòng)？幡動(dòng)？仁者心動(dòng)！,Ellis“ABC”理論不是A直接引起反應(yīng)C； A對(duì)于個(gè)體的

13、意義或是否引起反應(yīng)受B的影響，即受人們的認(rèn)知態(tài)度,信念決定。為什么會(huì)有壓力，怎樣緩解壓力？魔由心生，境由心轉(zhuǎn)！,壓力原因,怎么做到知己知彼2,怎么做到知己知彼3哲學(xué)和科學(xué)的作用,籠統(tǒng)的片面的武斷的 具體的辨證的全面的聯(lián)系的此次考試失敗說明我無能 可能與自己某些不足有關(guān)，但？我必須、應(yīng)該，才…某事辦得不順利：社會(huì)黑暗？物價(jià)上漲：經(jīng)濟(jì)要崩潰了？我的想法應(yīng)該得到別人尊重？媒體天天多是負(fù)面的東西，社會(huì)倒退了？,怎么才

14、能反應(yīng)適當(dāng)識(shí)別不良自動(dòng)反應(yīng),受害人被襲時(shí)過分的驚恐導(dǎo)致歹徒進(jìn)一步？內(nèi)向敏感和外向沖動(dòng)者聽到意見時(shí)不良認(rèn)知造成相應(yīng)不當(dāng)自動(dòng)反應(yīng) 非此即彼-無中間、糟糕定式、忽視積極與夸大消極、情緒推理、消極標(biāo)簽、以己度人、自我中心、假設(shè)=結(jié)論、以偏概全、必須應(yīng)該等,內(nèi)省自動(dòng)思維，叫停自動(dòng)反應(yīng)！嘗試換位思考，體會(huì)他人感受！辨證科學(xué)思維，具體了解真實(shí)！積極有利歸因，避免自尋煩惱！ 內(nèi)因-外因 穩(wěn)定-不穩(wěn)定

15、 可控-不可控,怎么才能反應(yīng)適當(dāng)2減緩、改變不良自動(dòng)反應(yīng),,WHO 的健康概念： 是一種在軀體上、心理上和社會(huì)上（包括道德品質(zhì)）的完好狀態(tài)（well being），而不僅僅是沒有疾病和虛弱。心理健康—well being：安寧，快樂，滿足，幸福，超然，自由：高峰體驗(yàn)-短暫清凈自性-色空不二-常樂我凈-真實(shí)和諧：即涅槃：心理健康的最高境界-持久wellbeing,怎么才能真實(shí)和諧1真實(shí)和諧是心理健康的本質(zhì),怎么才能真

16、實(shí)和諧2幸福在于自己,物欲無止境，100世也不一定能比蓋茨；但達(dá)一定水平后收入的增加并不能增加幸福感幸福快樂來自自我實(shí)現(xiàn)過程或真實(shí)的人生過程：痛快痛快，無痛苦何來快樂？快樂幸福地生存和發(fā)展是基因決定的本能成敗得失生老病死不可免，快樂幸福也可伴一生放下屠刀，立地成佛！,抑郁只因失去，焦慮卻因未來！過去之事不可追；未來之事不可期！,過去、現(xiàn)在、將來是不同時(shí)期的真實(shí)現(xiàn)在，但世事無常，稍縱即逝！抓住現(xiàn)在即抓住真實(shí)，當(dāng)下和諧即快樂

17、一生！活在當(dāng)下，體驗(yàn)真實(shí)，悅納無常，和諧物我！,此時(shí)此地此情此景,怎么才能真實(shí)和諧3當(dāng)下真實(shí),,,,,,,,,心靈,心理,身體,家庭,朋友,熟人,社會(huì),自然,當(dāng)下真實(shí)情景,和諧來源于真實(shí)！萬物統(tǒng)領(lǐng)于心靈！,怎么才能真實(shí)和諧4天人合一之真實(shí)和諧,體驗(yàn)當(dāng)下真實(shí)和諧的物我、人我？聽風(fēng)辨器術(shù)：放松、入靜、察覺正念禪修：無分別地觀照當(dāng)下,怎么才能真實(shí)和諧5練習(xí)真實(shí)和諧,怎么才能真實(shí)和諧6真誠地和諧和享受人際關(guān)系,利己源于利他等

18、于利己微笑在倍增傳遞中回饋,你能愉快積極地接納自己、他人和社會(huì)嗎？角色（社會(huì)、認(rèn)知、情感、行為；發(fā)展）健康（身體、心理、社會(huì)）心理（過程，狀態(tài)，個(gè)性和動(dòng)力特征）不同的人悅納內(nèi)容和程度是不同的！疾病：智障、精分、躁狂、抑郁、焦慮、疑病等心態(tài)：激動(dòng)、緊張、放松、冷靜個(gè)性：內(nèi)向、外向、沖動(dòng)、退縮、偏執(zhí)、敏感等,怎么才能悅納進(jìn)取1悅納進(jìn)取是十六字訣之用,積極想象，暗示，發(fā)現(xiàn)、肯定優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長不避短練習(xí)悅納：放松心身、當(dāng)念即是

19、、應(yīng)無所住積累應(yīng)對(duì)資源：鄧云龍“健康八歌”笑納一切：長處-短處、快樂-痛苦、成功-失敗等：蘇東坡“稱、譏、毀、譽(yù)、利、衰、苦、樂-八風(fēng)吹不動(dòng)”（佛印說“放屁”，激他過了江）,怎么才能悅納進(jìn)取2實(shí)用方法例舉,生存、發(fā)展即進(jìn)取或自我實(shí)現(xiàn)，是人類的天性或本能，即慧能所說的本性具足！悅納即可進(jìn)?。悍畔挛镂覂蓤?zhí)，即見性成佛！,朝向目標(biāo)，付諸行動(dòng)積累經(jīng)驗(yàn)，接納成敗活在當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)意義欣賞他人，追求付出！,你什么時(shí)候最充實(shí)、最滿足、最

20、幸福？,怎么才能悅納進(jìn)取3進(jìn)取方法例舉,測(cè)測(cè)你的壓力應(yīng)對(duì)資源心理彈性或復(fù)原力,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請(qǐng)根據(jù)您近一個(gè)月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時(shí) 常常 總是,1. 我每個(gè)星期至少有4個(gè)晚上可睡7到8小時(shí)

21、0 1 2 3 42.  我能付出和得到友誼、關(guān)愛或幫助 0 1 2 3 43. 我每天至少可吃到一餐新做的、有營養(yǎng)的飲食 0 1 2 3 44.  我每天抽煙

22、 4 3 2 1 05.  我對(duì)生活的態(tài)度是樂觀的 0 1 2 3 4,6. 我每周至少參加兩次達(dá)到出汗程度的身體鍛練 0 1 2 3 47.  我有一個(gè)或幾個(gè)知心朋友可以談?wù)勑氖?0 1

23、2 3 48.  我每天喝酒 4 3 2 1 09.  我定期參加社交活動(dòng)或集體活動(dòng) 0 1 2 3 410.我的收入足以應(yīng)付基本開支

24、 0 1 2 3 4,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請(qǐng)根據(jù)您近一個(gè)月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時(shí) 常常 總是,11  我至少有一個(gè)可信賴的親戚經(jīng)常來往 0

25、 1 2 3 412  我每天喝較多的茶（或咖啡等提神的東西）4 3 2 1 013  我能從自己的信仰中獲得力量 0 1 2 3 414  白天，我為自己安排了一點(diǎn)安靜休息的時(shí)間 0 1 2 3 41

26、5  我有許多朋友和熟人 0 1 2 3 4,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請(qǐng)根據(jù)您近一個(gè)月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時(shí) 常常 總是,16 &#

27、160;就業(yè)或工作或?qū)W習(xí)中的事情讓我煩惱 4 3 2 1 017  生氣或不高興時(shí)，我能將我的感受講出來 0 1 2 3 418  與親友、同事交談?dòng)嘘P(guān)家庭或日常生活問題 0 1 2 3 419  我每周至少參加一次娛樂或休閑活動(dòng)

28、 0 1 2 3 420  戀愛或婚姻或家庭生活中的事情讓我煩惱 4 3 2 1 0,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請(qǐng)根據(jù)您近一個(gè)月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時(shí) 常常 總是,2

29、1我能有效率地安排我自己的時(shí)間 0 1 2 3 4 22我身體很好（包括視力、聽力、牙齒等） 0 1 2 3 4 23按照我的身高來說，我的體重比較合適 0 1 2 3 4 24社會(huì)交往或社會(huì)生活中的事情讓我煩惱 4 3 2

30、 1 0 25 我對(duì)自己的生活滿意 0 1 2 3 4,心理彈性量表：鄧云龍等編制 請(qǐng)根據(jù)您近一個(gè)月來的情況選出符合您的答案 題 目 從不 偶然 有時(shí) 常常 總是,心