常見運動損傷的處理與預防

1、常見的運動損傷與處理,主講人：劉欣,概述,●“人體雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之鐘?！?●在“頭腦發(fā)達，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常運動能使饑餓的肢體重新發(fā)達起來?！耋w育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。,運動損傷？,*請同學們列舉你們常見的或受到過的運動損傷，當時你們是怎么處理的？事后又是如何預防類似的事情發(fā)生呢？,人工環(huán)境影響,自然環(huán)境影響,心理素質差,身體狀況不良,體格與技能格,年齡小、骨骼發(fā)育未成

2、熟年齡小,運動損傷的原因,小組討論:以下?lián)p傷應如何預防與處理,▲脛腓骨疲勞性骨膜炎▲骨折▲肌肉痙攣▲韌帶拉傷▲肌肉拉傷▲踝關節(jié)扭傷,,踝關節(jié)扭傷,是體育運動中最常見的一種關節(jié)韌帶損傷。多發(fā)于籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑和溜冰等運動中。踝關節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。處理：停止鍛煉，抬高傷肢，12小時冷敷，24-36小時后需熱敷。預防：做足充分準備、有舊傷的戴好護踝等，做

3、好準備性工作、運動前擦相關藥水。,肌肉拉傷,機理:1、由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所 能承受的力量。 2、肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，引起拉傷。預防：準備活動、量力而行、不用力過猛、注意練習場所的溫度。,韌帶損傷,易發(fā)生的部位是踝關節(jié)、腕關節(jié)和膝關節(jié)。處理：止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。預防：支持保護帶；減少沖撞；多做關節(jié)

4、練習。,肌肉痙攣,定義：是肌肉持續(xù)不自主的強制收縮。常見小腿腓腸肌、足底屈拇指和屈趾肌。原因：1、大量的排汗。2、肌肉快速連續(xù)收縮。 3、寒冷的刺激。▲預防：1、做足準備活動 2、避免多度勞累，控制好運動負荷 3、冬天運動注意保暖,骨折,表現(xiàn)：疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。預防：避免劇烈運動中的碰撞。處理：停止運動，進行急救，固定包扎后及時送去醫(yī)院。,脛腓骨疲勞性骨膜炎

5、,初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高。跑跳時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉，刺激骨膜引起炎癥。預防：做足熱身與準備活動。治療：按摩、藥敷、熱敷、必要時停止運動休息。,常見的指壓止血法,1、面部出血（壓迫頜外動脈）用食指或拇指在下頜骨下緣與咬肌前緣交界處，將該動脈壓向下頜骨下緣2、頭部出血（壓迫顳淺動脈）可用食指或拇指在顳下頜關節(jié)稍上方，將該動脈搏動處壓向深處的顳骨上。3、肩部和上肢出血（壓迫鎖骨下動脈）4、手（壓

6、迫橈尺動脈壓向橈尺骨）、前臂、上臂出血（壓迫上臂內(nèi)側動脈）5、大腿出血（雙手壓迫大腿根）,預防措施,1、穿合適的運動鞋 。2、鍛煉前做主要運動肌肉群的伸展練習。3、做足準備活動。4、選擇適合自己的運動項目。5、避免運動強度過大。6、不在堅硬的、有雜物的場地上鍛煉。7、避免一次鍛煉的時間過長。8、做好放松活動9、使用支持、保護關節(jié)的護具。,小結,體育鍛煉中要預防運動損傷的發(fā)生，要做到：思想上對運動損傷的預防給予重視、