從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生

1、從中醫(yī)角度談女性養(yǎng)生,高紹芳：13932156380,面對(duì)紛雜的養(yǎng)生“論壇”，只有掌握豐厚的理論功底，才會(huì)心中了然,《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“……上古之人，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，春秋皆度，百歲而衰也；而今之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！?；“陰平陽(yáng)秘，精神乃治；陰陽(yáng)離決，精氣乃絕”；“春夏

2、養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”；“……謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密……”等等。,整體觀念,中醫(yī)學(xué)理論體系的基本特點(diǎn),中醫(yī)學(xué)理論體系的基本特點(diǎn),還有24小時(shí)的養(yǎng)生呢,四季食補(bǔ)養(yǎng)生法,①春宜平補(bǔ)，注意養(yǎng)胃 可服：谷、豆、菌、蛋、蜜 少服：雞、魚(yú)、肉、蝦、筍 ②夏宜清補(bǔ) 多選優(yōu)質(zhì)蛋白涼性食物：兔、鴨、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、綠豆 主食：大米、玉米、小麥、赤小豆 ③秋宜滋補(bǔ) 多汁多水食品：核桃、梨、柿、蘋(píng)果、枇杷、

3、甲魚(yú)、鱔魚(yú)、泥鰍、鯽魚(yú)、海參、雞蛋、瘦豬肉。 秋季食梨可養(yǎng)生。 ④冬宜溫補(bǔ) 肉：狗、牛、羊、雞、鴨，龜、甲、參、魷、蝦。 果：核桃、龍眼、荔枝、大棗、蓮子、枸杞、栗子、桑葚。 冬季羊肉好,講一天之中的養(yǎng)生：（因天而序）子時(shí)（23：00≈1：00）好好睡覺(jué) （子鼠） 生發(fā)之機(jī)發(fā)動(dòng)時(shí)刻，就是陽(yáng)氣開(kāi)始發(fā)動(dòng)的時(shí)辰，如果沒(méi)有在這個(gè)時(shí)候休息，或者有別的消耗，那就扼殺了一天的生機(jī)。 順應(yīng)子時(shí)的氣機(jī)，就是在養(yǎng)護(hù)人體的

4、生機(jī)。對(duì)于臟腑來(lái)說(shuō)，子時(shí)睡覺(jué)養(yǎng)的是你的“膽氣”，中醫(yī)有一句名言講“凡十一臟取決于膽也”意思就是子時(shí)是膽在“值班”，膽“值班”情況的好壞，關(guān)系到臟腑、全身氣機(jī)的生發(fā)，生發(fā)的順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。,記得睡子午覺(jué)啊,丑時(shí) （1：00≈3：00）養(yǎng)養(yǎng)肝血 （丑牛） 這個(gè)時(shí)間是肝在“值班”主管全身氣血的循環(huán)和流注。因?yàn)楦问侵餮呐K器，所以這個(gè)時(shí)間沒(méi)有休養(yǎng)就會(huì)傷及肝血。這時(shí)的陽(yáng)氣比子時(shí)更加壯大，但是卻有所收斂，也就是生發(fā)中有制約，

5、升中有降。中國(guó)的文化就是“升龍屬陽(yáng)，低頭主降”“降龍屬陰，昂首主升”。,寅時(shí) （3：00≈5：00） 要“肅降”（寅虎） 中醫(yī)和風(fēng)水都說(shuō)“左青龍右白虎”為什么是白色的老虎？虎是獸中之王，能吞噬一切。白虎取的是虎的收斂意象，是主降的。此時(shí)是肺主時(shí)，肺主“肅降” 。這個(gè)時(shí)間是人睡得最死的時(shí)候，也是最重要的深度睡眠時(shí)間。如果你要熬夜就要生生地往外，往上調(diào)用自己的陽(yáng)氣，這對(duì)人體的傷害非常大，這實(shí)在是有違自身的規(guī)律了。如果你在這個(gè)時(shí)間自

6、己醒來(lái)或者睡不著，那就是精氣虛弱的表現(xiàn)，說(shuō)明你的身體精氣嚴(yán)重?fù)p耗，沒(méi)有多少精氣可以供肺調(diào)用來(lái)“肅降”的了。老人多會(huì)醒來(lái)是因?yàn)槔先松眢w衰弱了。,卯時(shí) （5：00≈7：00） 應(yīng)大便 （卯兔） 這個(gè)時(shí)間是大腸“主管”全身的氣血流行的全局。大腸主管“津”異常所出現(xiàn)的疾病。 “津”的異常常常表現(xiàn)為大便干燥或這拉稀。,早晨起來(lái)的首要任務(wù)是如廁啊,辰時(shí) （7：00≈9：00） 吃早飯 （辰龍） 胃主時(shí)，必須要吃早飯是因?yàn)椋航?jīng)脈氣

7、血從子時(shí)的初生，到卯時(shí)陽(yáng)氣全部起來(lái)了，辰時(shí)更是陽(yáng)光普照。此前一直是陽(yáng)氣運(yùn)化，到了這個(gè)時(shí)候人體就得補(bǔ)充一些陰了，而事食物就是陰。如果你不吃東西，到了下一個(gè)脾主時(shí)的時(shí)候，沒(méi)有食物，脾就空運(yùn)化，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)人體就危害很大。,陰陽(yáng)互根的原理，也是物質(zhì)與功能的轉(zhuǎn)換,巳時(shí) （9：00≈11：00） 如蛇 （巳蛇） 脾“主時(shí)”。脾把胃攝入的水谷，運(yùn)化為身體能夠利用的精微物質(zhì)，然后交給小腸去吸收。如果早晨沒(méi)有吃東西，這個(gè)時(shí)候的脾就會(huì)處于空運(yùn)化的

8、狀態(tài)，長(zhǎng)此以往則會(huì)罷工了，記得“用進(jìn)而廢退” 的道理,減肥可一定記得吃早飯,午時(shí) （11：00≈13：00） 小睡片刻 （午馬） 心“主時(shí)”所謂“午”，就是陰陽(yáng)相交的意思，凡是帶“午”的詞都有“相交，相抗”的意思。在陰陽(yáng)相交的時(shí)候，人應(yīng)該順應(yīng)自然，就要午休，去小睡片刻。不用意志干擾身體里面神乎其神的陰陽(yáng)相交過(guò)程，不妄耗精力。未時(shí) （13：00≈15：00） 吸收精華 （未羊） 未時(shí)是小腸“主時(shí)”小腸能吸收、攝取水谷精華，吃

9、完了午飯由小腸來(lái)吸收精華是合情合理的。,申時(shí) （15：00≈17：00） 好好學(xué)習(xí) （申猴） 膀胱“主時(shí)”膀胱的經(jīng)脈從小腿肚的后正中線一直往上，循行經(jīng)過(guò)脊柱的兩旁到達(dá)頭頂，和督脈相會(huì)，是人覆蓋體表最廣的一條經(jīng)脈，主管人體的“氣化”功能，就是蒸騰腎精變成腎氣的能力。膀胱經(jīng)上頭，所以頭痛和膀胱經(jīng)有關(guān)系。（前額痛和胃經(jīng)病有關(guān)系、兩側(cè)痛跟膽經(jīng)有關(guān)系、頭頂痛跟肝經(jīng)病有關(guān)系、后頭痛和膀胱經(jīng)督脈兩者有關(guān)系）膀胱經(jīng)還走到眼睛，有的人眼睛往外鼓，

10、那就是膀胱經(jīng)邪火旺盛，經(jīng)氣太足的緣故。這個(gè)時(shí)間干什么哪？古人云：“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。意思就是太陽(yáng)升起的時(shí)候?qū)W習(xí)，下午的時(shí)候再一次的復(fù)習(xí)，練習(xí)。到了申時(shí)，應(yīng)該是把一天的學(xué)習(xí)付諸于實(shí)踐的時(shí)候了。因?yàn)榘螂字鳌皻饣蹦芰?qiáng)，精力旺，頭腦活躍。我們要根據(jù)自然界的規(guī)律來(lái)學(xué)習(xí)和工作，熬夜工作沒(méi)有效率，還傷身體。,酉時(shí) （17：00≈19：00） 腎最重要 （酉雞） “酉”字代表成就，谷物成熟的意思，腎“主時(shí)”腎主閉藏，到了這個(gè)時(shí)間，腎

11、就發(fā)揮閉藏的功能，把一天所運(yùn)化和吸收的所得儲(chǔ)蓄起來(lái)。如果就知道補(bǔ)腎，可是經(jīng)絡(luò)不通的話是補(bǔ)不到腎里面去的。如果在這個(gè)時(shí)間里面身體不適，發(fā)熱，說(shuō)明腎精被耗損的太厲害，收藏?zé)o力，元?dú)飧∩⒃谕猓嗅t(yī)則講：“日浦潮熱”就是收藏的過(guò)程出現(xiàn)了問(wèn)題，人就會(huì)元?dú)獯髠?戌時(shí) （19：00≈21：00） 要快樂(lè) （戌狗） 心包“主時(shí)”中醫(yī)講心臟是人的“君主”所以，心臟是不會(huì)受傷的，如果心臟受傷人就會(huì)六神無(wú)主，活不了了。而心包就是“代心受邪”的外圍

12、組織，代君受過(guò)的意思。心包的功能是“喜樂(lè)出焉”，意思是這個(gè)時(shí)候要讓身體內(nèi)部氣機(jī)暢達(dá)，就是要高興要快樂(lè)。千萬(wàn)不能在這個(gè)時(shí)候處于壓抑憋悶的情緒之中，畢竟腎剛剛儲(chǔ)藏了一天的“成就”，這時(shí)候該好好的享受一番了。所以要強(qiáng)調(diào)男人和女人在一起“快樂(lè)”,亥時(shí) （21：00≈23：00） 陰陽(yáng)交合 （亥豬） 由三焦“主時(shí)”這時(shí)的氣血已經(jīng)運(yùn)行一個(gè)周期了。亥時(shí)是人體陰陽(yáng)最和的時(shí)機(jī)，前面的戌時(shí)有了放松的喜悅，這時(shí)的氣血循環(huán)是最愜意的時(shí)候，有了“前戲”

13、的放松亥時(shí)當(dāng)然是陰陽(yáng)交合最佳時(shí)機(jī)了！??！我們老祖宗早就知道了這個(gè)道理！??！“亥”就是生命輪回的準(zhǔn)備階段。這時(shí)候就要像豬一樣吃飽了喝足了呼呼大睡，不焦慮，不憂慮。這就叫“三焦同泰”三焦就是人體內(nèi)部的大腔子。皮膚、肌肉、骨骼所圍成，分為上、中、下三焦。,人體是一個(gè)最無(wú)為最自足的系統(tǒng)，只要我們“因天之序”用最自然的狀態(tài)對(duì)待我們的身體，身體才能達(dá)到自然和諧。人體一定要符合自然界的規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，該吃飯的時(shí)候吃飯，該玩的時(shí)候玩

14、。,該干嘛干嘛唄,女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；四七，筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七，陽(yáng)明脈衰，面皆焦，發(fā)始?jí)?；六七，三?yáng)脈衰于上，面始焦，發(fā)始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也。,丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽(yáng)和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極。四八，筋骨

15、隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八，陽(yáng)氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。八八，則齒發(fā)去。”-----《素問(wèn)上古天真論》,女七,7-14-21-28-35,35歲,花? 渣?,生,長(zhǎng),化,收,藏,龍? 蟲(chóng)?,男八,8 –16 –24 –32 -40,40歲,養(yǎng)腎有訣竅，補(bǔ)腎有講究　　中醫(yī)講求辨證論治，養(yǎng)腎補(bǔ)腎需要辨明陰陽(yáng)虛實(shí)才可以對(duì)癥投藥，否則，可能得到適得其反結(jié)果

16、?！　腎陽(yáng)]陽(yáng)虛出現(xiàn)的癥狀多為陰生，如形寒肢冷、腰膝酸軟、宮寒不孕等。脈多沉細(xì)，舌淡嫩。--濟(jì)生腎氣　　[腎陰]陰虛則陽(yáng)候，潮熱盜汗，咽干口燥等。脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。---六味地黃丸或知柏地黃丸,介紹幾種補(bǔ)腎中藥及食品：山藥：具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。性溫和，既 是藥品又是食品，凡腎虛之人，可常食之。干貝：能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。鱸魚(yú)：既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨，宜常食之。栗子：除有補(bǔ)脾健胃作用外

17、，更有補(bǔ)腎壯腰之功， 腎虛腰痛者最宜食用。枸杞子：具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰 痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年 女性腎虛之人，食之最宜。何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā) 早白者可以服用。,“婦人以血為本”,眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會(huì)下降，當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，女性機(jī)體常處于氣血陰陽(yáng)相對(duì)不平衡的

18、狀態(tài)中，此時(shí)形成致病因素容易侵?jǐn)_機(jī)體，影響機(jī)體氣血及臟腑，導(dǎo)致月經(jīng)病的發(fā)生，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前和經(jīng)期，會(huì)有乳房脹痛、下腹脹痛、易疲勞等癥狀。合理飲食可以緩解不適癥狀。 很多女性認(rèn)為月經(jīng)期間應(yīng)該吃一些溫?zé)岬臇|西，例如紅棗、阿膠來(lái)補(bǔ)血，其實(shí)這是很籠統(tǒng)且錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。,月經(jīng)周期中陰陽(yáng)氣血的節(jié)律變化,1月經(jīng)期：本期血海由滿而溢，子宮泄而不藏，推陳致新，使經(jīng)血從子宮下泄，氣亦隨血而下，此期的“泄” 是

19、為了下期的“藏”，故以氣血下行為順經(jīng)期時(shí)，陰血下泄，陽(yáng)氣偏旺，這時(shí)不能吃陽(yáng)氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。,2經(jīng)后期：,由于經(jīng)期陰血下泄，胞脈、子宮相對(duì)空虛陰血不足，子宮藏而不泄，通過(guò)腎氣的封藏使經(jīng)血漸長(zhǎng)，充盛于沖任二脈。月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃蓮子、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚(yú)、

20、。,這就是肝腎同源，精血同源,3經(jīng)間期,陰精逐漸充沛，沖任氣血充盛，在腎中陽(yáng)氣的鼓動(dòng)下，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，陰精化生陽(yáng)氣，從而達(dá)到陰陽(yáng)的平衡狀態(tài)。,4經(jīng)前期,陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的增長(zhǎng)，以達(dá)到“重陽(yáng)”的狀態(tài)，此時(shí)陰精與陽(yáng)氣皆充盛，子宮、胞脈氣血滿盈。月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)山藥(健脾胃)、當(dāng)歸、藕(補(bǔ)鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。,二、情志因素 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚

21、 首犯氣分，繼而影響血分， 氣血失和，臟腑功能失常?！端貑?wèn).舉痛論》：“百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結(jié)?！?,七情以怒、思、恐影響較著。⑴怒 抑郁忿怒---氣滯不上，氣逆沖上 血分病變?cè)陆?jīng)后期，痛經(jīng)，閉經(jīng)，經(jīng)行吐衄，缺乳，癥瘕,,⑵思 憂思不解，積念在心--- 氣結(jié)，

22、氣機(jī)不暢，氣結(jié)血滯閉經(jīng)，胎動(dòng)不安，墮胎小產(chǎn)，月經(jīng)不調(diào)，癥瘕,,⑶恐 驚恐過(guò)度----氣下、氣亂 失去對(duì)血的統(tǒng)攝和調(diào)控月經(jīng)過(guò)多，崩漏，胎動(dòng)不安，墮胎，小產(chǎn),,女性更年期是指婦女從生殖功能旺盛狀態(tài)逐漸衰退到生育功能完全喪失的過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個(gè)階段。一般從45歲開(kāi)始，持續(xù)10-15年。在這一時(shí)期，由于卵巢功能減退，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)一系列

23、程度不同的癥狀——稱為更年期綜合征，如月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、抑郁、情緒不穩(wěn)定、易激動(dòng)等。,當(dāng)婦女進(jìn)入更年期以后，首先表現(xiàn)的是月經(jīng)停止方面的變化，而有些人把月經(jīng)停止看作是生命結(jié)束的預(yù)兆，常產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。往往產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁不安、失眠與神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。,更年期常見(jiàn)的4種癥狀更年期綜合癥癥狀往往比較復(fù)雜，不同的患者表現(xiàn)出來(lái)的也不大一樣。但是，專家指出，有一些更年期綜合癥癥狀的發(fā)生率比較高，幾乎所有的更年期女

24、性都會(huì)出現(xiàn)。下面，我們就給大家簡(jiǎn)單介紹四種最常見(jiàn)的更年期綜合癥癥狀，,潮熱潮熱是更年期綜合癥癥狀中最常見(jiàn)的癥狀之一。在無(wú)任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來(lái)，渾身大汗，影響睡眠。潮熱和盜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無(wú)政府狀態(tài)。,精神、神經(jīng)癥狀更年期綜合癥的精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)多種多樣，如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?/p>

25、，總覺(jué)得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來(lái)爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無(wú)異常發(fā)現(xiàn)。,心悸也就是心慌，也是最常見(jiàn)的更年期綜合癥癥狀之一。更年期女性說(shuō)這種感覺(jué)簡(jiǎn)直就像“做賊心虛”，很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng)，有時(shí)動(dòng)靜并不大，自己卻感到 一陣心慌， 心臟“突突突”地跳個(gè)不停，需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來(lái)。反復(fù)做心電圖檢查，做24小時(shí)心電圖，甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn) 為竇性心動(dòng)過(guò)速。,腰酸背痛是更年期婦女骨

26、質(zhì)疏松的這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻?。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓 縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些。但人們?cè)诹?xí)慣上總是要挺直腰桿，導(dǎo)致豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對(duì)抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不 緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。,以上列舉的四種最常見(jiàn)的更年期綜合癥癥狀，絕大多數(shù)的更年期女性都會(huì)經(jīng)歷，只是癥狀輕重程度會(huì)因人而異。其它癥狀如骨骼關(guān)節(jié)痛

27、、骨質(zhì)疏松癥、冠心病、高血壓病動(dòng)脈硬化癥、各種代謝及 營(yíng)養(yǎng)病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。,女人更年期的保養(yǎng)其實(shí)女人是可以花開(kāi)四季，美景長(zhǎng)在的。更年期女人，臉上不光留下歲月的印記，更多的是時(shí)光劃過(guò)的風(fēng)韻。絢爛雖然已經(jīng)不在，但暗香尤存——只要你在乎自己的身體，有耐心及恒心保養(yǎng)她，就可以永遠(yuǎn)‘花’開(kāi)不敗。,自尋快樂(lè)，增強(qiáng)免疫：研 究發(fā)現(xiàn)，歡笑時(shí)，人體的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康

28、的激素。開(kāi)懷大笑有助于疏導(dǎo)心中的郁悶 情緒，使臉、頸背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強(qiáng)，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。,追求新知，防腦衰老：追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，

29、使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。,陶冶情操，調(diào)整心理：精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂(lè)能調(diào)節(jié)身心撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、賞石、集郵、剪報(bào)等，也有類似作用。,4種食物預(yù)防更年期發(fā)胖一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。以下4種食物可以有效抵制更年期脂肪堆積。,亞麻籽

30、　富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌?。把它們?nèi)鲈诠阮愂澄铩驔霭璨松?，將是營(yíng)養(yǎng)健康的美食。,核桃核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)?！　“拇罄麃喲芯咳藛T用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。,

31、深海魚(yú)　能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在50—79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。,麥片一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的

32、女性的兩倍。專家說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。,瘦身茶,【原料】枳實(shí)、山楂、厚樸、陳皮、神曲、火麻仁各15克。【做法】將上藥共研為細(xì)末，用紗布包好，開(kāi)水沖泡作茶飲用?！咀饔谩啃袣鈱捴?，消脂化痰，潤(rùn)腸通便【適用人群】腹脹，噯氣頻，便秘，肥胖,學(xué)會(huì)養(yǎng)生 輕松度過(guò)更年期更年期綜合癥癥狀的表現(xiàn)不同，綜合 征”。究其發(fā)病原因，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)所致。中年女

33、性要輕松度過(guò)更年期，除使用藥物外，還要積極從衣食住行等方面調(diào)節(jié)，以減輕不良癥狀。,衣著:宜寬松合體，使氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時(shí)增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過(guò)硬而患骨刺?！昂畯哪_底入，病從腳底起”是古訓(xùn)，要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。,食:飲食要多樣化，不可偏食。每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、豆

34、類、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因這類菌菇含有人體所必須的氨基酸、微量元素及多種酶，它們能提高人體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。還需常吃桑椹子、 枸杞子、大棗、蓮子、黑芝麻、胡桃肉等。,此外， 更年期婦女應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物， 怕冷可吃濟(jì)生腎氣丸，內(nèi)熱吃知柏地黃丸，目糊服杞菊地黃丸，體虛服補(bǔ)中益氣丸，血虛服歸脾丸，睡眠不好吃天王補(bǔ)心丹等 如常用夜交藤、金 銀花，煮水代茶喝可防

35、治心煩內(nèi)熱;用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花;用桑椹子、女貞子煮水代茶喝 可防治頭暈;用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢(mèng);常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀(稀爛)。,住:居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)健康。房間應(yīng)保持干燥，因?yàn)槌睗癍h(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，，謹(jǐn)防患空調(diào)病。冬天謹(jǐn)防室內(nèi)溫度過(guò)高！

36、相應(yīng)又有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說(shuō)。,要因天而序，順應(yīng)自然之道,行:更年期綜合征患者不必緊張，精神上要保持樂(lè)觀，心情要愉快，可時(shí)常聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)寫(xiě)字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。退休在家的婦女應(yīng)多與他人交往，聊聊天，談?wù)勑睦碓挘３稚硇氖鏁场?女性更年期的藥膳,女人多喝湯，才能“美麗又健康”,玫瑰木耳大棗湯 玫瑰花3朵，黑木耳30克，大棗20枚。將玫瑰花瓣、黑木耳、大棗均洗凈，瀝干水分；將大棗、木耳加水約3000毫升，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火約

37、20分鐘時(shí)，下入花瓣，再停約10分鐘即可飲服。每日早晚餐后各飲一次。功效：活血助顏、潤(rùn)膚祛斑、健美肌膚。,1、何首烏粥 組成：何首烏 20克，研成細(xì)末，粳米或大米 50克。 制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服?！?功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等

38、功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。,2、山萸肉粥 組成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個(gè)療程。 功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功

39、。,3、山藥粥組成：山藥 30克，糯米 50克。制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開(kāi)湯稠即可，早晚各服一次，可長(zhǎng)期食用。功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。,4.玄地烏雞湯： 組成：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。 制作：烏骨雞弄凈去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，放調(diào)味作菜肴吃。 功用：補(bǔ)血滋陰、補(bǔ)腎平肝。適用于更年期腎虛，頭暈?zāi)亢?，氣陰不足?5.菊花

40、百合湯： 組成：白菊花6克，干百合50克（鮮品加倍）。 制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡脹，加水同煮，待干百合軟爛，可加糖適量服用。 功用：養(yǎng)心安神，平肝潛陽(yáng)。適用于更年期陽(yáng)亢心神不安者。,6.甘麥蓮棗湯： 組成：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。 制作：將甘草，淮小麥，麥冬三味藥先煎汁取渣，用藥汁煮蓮子、大棗服用。 功用：清心安神，養(yǎng)陰潤(rùn)燥

41、。適用于治療更年期婦女燥動(dòng)之癥。,腸中常清可養(yǎng)生--“想長(zhǎng)壽，腸須清”,①飲水跑步排便：早晨一杯水，萬(wàn)步跑。 ②按摩排泄通便：晚上熱水洗腳，腹部順時(shí)針按摩。 ③飲食調(diào)養(yǎng)通便：粗雜糧、芝麻、蔬 菜、鮮水果、黑木耳、海藻類、綠茶。 ④服用藥物排便：大黃蕩滌腸胃，推陳出新。 ⑤ 刮痧治療：后背八髎穴，方向由上而下,常用會(huì)造成結(jié)腸黑變病哦,適合更年期女性喝的中藥茶,更年期女性除了在飲

42、食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，,中藥小秘方：當(dāng)歸、菊花、枸杞、藏紅花、山楂代茶飲，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。,適合更年期女性常吃的中藥,桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說(shuō)，它有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的

43、功效。虛液退而陰液生，則肝心無(wú)火，魂安而神自清寧。,燕窩。性平味甘，有滋陰潤(rùn)燥，益氣養(yǎng)陰，添精補(bǔ)髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說(shuō)：“燕窩，入肺生氣，入腎滋水，入胃補(bǔ)中，其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯”。對(duì)體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。,百合。亦為一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說(shuō)它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的

44、功效。,枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺，頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。,蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。《本草綱目》中說(shuō)“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。,蓮子要去芯呀,,,拔罐治療：拔罐選穴及治療方法：脊柱兩旁全程膀胱經(jīng)內(nèi)側(cè)循行

45、線。方法:取上穴和部位施以單純疏排罐法，或經(jīng)皮膚針輕叩潮紅后，再施行疏排罐法，將罐吸拔于穴位上，留罐15~20分鐘。或者走罐法保健治療,按摩： ①梳頭②擦面③揉耳④咽津⑤護(hù)胸（捶、拍、擦）⑥摩臉⑦摩腰⑧暖腎⑨提肛⑩摩足 1．坐位，用拿法放松頸肩部的肌肉，約3~5分鐘。2．用兩手掌擦腎俞、命門(mén)等穴，以發(fā)熱為度。3．點(diǎn)按印堂、太陽(yáng)、百會(huì)、四神聰、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門(mén)穴，每穴各半分鐘。4．仰臥位

46、，用雙手交替沿腹正中，自上而下推腹部10~20遍。,5．按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?，大約3分鐘，力量由輕到重，以腹部發(fā)熱為佳。6．點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海、關(guān)元穴，每穴各半分鐘。7．用雙手拿腹部肌肉，3~5遍?！?8．點(diǎn)按足三里、三陰交穴，每穴各半分鐘。9．用手掌小魚(yú)際穴側(cè)擦足底涌泉穴（左手擦右足，右手擦左足），以發(fā)熱為度。,10.搓手：中醫(yī)認(rèn)為手三陽(yáng)、手三陰經(jīng)均循行至手，雙手互搓，即通過(guò)手背、手掌、手指、手腕的摩擦，直至感到局部

47、發(fā)熱?！?1.摩面：將搓熱后的兩手掌，從額部順鼻子兩側(cè)擦至下巴，再向上經(jīng)過(guò)兩腮回摩至額部，輕輕摩轉(zhuǎn)30~50次，使面部發(fā)熱。,刮痧手法：手拿刮板,治療時(shí)刮板厚的一面對(duì)手掌,保健時(shí)刮板薄的一面對(duì)手掌.刮拭方向從頸到背,腹,上肢再到下肢,從上向下刮拭,胸部從內(nèi)向外刮拭.刮板與刮拭方向一般保持在45度－90度進(jìn)行刮痧.刮痧板一定要消毒.刮痧時(shí)間一般每個(gè)部位刮3－5分鐘,最長(zhǎng)不超20分鐘.對(duì)于一些不出痧或出痧少的患者,不可強(qiáng)求出痧,以患者感

48、到舒服為原則.,“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”,刮痧次數(shù)一般是第一次刮完等3至5天,痧退后再進(jìn)行第二次刮治.出痧后一至二天,皮膚可能輕度疼痛,發(fā)癢,這些反應(yīng)屬正?，F(xiàn)象.刮痧療法對(duì)皮膚有一定的損傷,所以一次刮完后要等過(guò)一段時(shí)間,一般為五至七天左右,再進(jìn)行第二次刮刮痧療法具有活血化瘀,調(diào)整陰陽(yáng),舒筋通絡(luò),排除毒素等作用,操作方便,療效顯著.,當(dāng)然還有艾灸、經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引等,二、十二經(jīng)走向交接規(guī)律：,（一）走向與交接規(guī)律,手三陰,胸腹,,手,

49、手三陽(yáng),,頭,足三陽(yáng),,足,足三陰,,1、走向規(guī)律,養(yǎng)生十六宜——中國(guó)古代長(zhǎng)壽秘方,發(fā)宜常梳，面宜常擦，目宜常運(yùn)，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵， 背宜常暖，胸宜常護(hù)，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢節(jié)宜常搖，皮膚宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。,食療三字經(jīng),要潤(rùn)膚，櫻桃汁。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃下火。柿子霜，治