冬季養(yǎng)生保健講稿

1、1冬季養(yǎng)生保健講稿敬愛的老師，親愛的同學(xué)們，大家下午好！很榮幸能在這跟大家一起探討冬季養(yǎng)生保健知識。冬季，是指我國農(nóng)歷10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么如何健健康康過冬呢我們?nèi)绾潍@得健康呢？世界衛(wèi)生組織WHO提出“健康不僅僅是身體健康，還包括心理、社會、精神、文化、道德等各個

2、方面的完好狀態(tài)?！?00%的健康=15%遺傳因素17%社會環(huán)境因素8%醫(yī)療60%生活方式，我們能改變的很大一部分是我們的生活方式，因此，為了我們的身心健康，請培養(yǎng)良好的生活方式。生活方式指衣、食、住、行、娛等日常生活；社會、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等各方面；冬季氣候寒冷、干燥、多風(fēng)，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，因此冬季養(yǎng)生原則應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)，扶助正氣、去寒就溫補(bǔ)益脾肺腎、滋陰潤燥。中醫(yī)認(rèn)為春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季

3、養(yǎng)脾胃。冬季氣候干燥，就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤燥。冬季有哪些養(yǎng)生方法呢？.1飲食養(yǎng)生2運(yùn)動養(yǎng)生3起居養(yǎng)生4情志養(yǎng)生5疾病預(yù)防.接下來我們從這些方面展開。冬季飲食溫?zé)嵊称窞橹?，輔以養(yǎng)陰之品，天氣寒冷，宜用食補(bǔ)，飲食宜多溫少寒。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)

4、有別：寒性體質(zhì):手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、橘子等；34.室內(nèi)保暖、適時通風(fēng)。睡眠：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，“冬三月早臥晚起，必待日光?！彼叩淖罴褧r間應(yīng)是晚2122時，第二天7、8點(diǎn)太陽出來了起床，冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，使人體潛伏的陽氣不受干擾，溫水刷牙醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35－36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺

5、激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘?jiān)图?xì)菌，達(dá)到護(hù)牙潔齒、減少口腔疾病的目的。冷水洗臉冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細(xì)血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強(qiáng)皮膚彈性。其冬令保健作用還

6、在于：增強(qiáng)機(jī)體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10攝氏度為宜。熱水泡腳55－70攝氏度的熱水泡腳腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動加強(qiáng)，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥、腳氣等。還可以根據(jù)具體的情況加點(diǎn)姜、醋、鹽、或中藥泡腳。冬保四暖