3健康教育第一講體質(zhì)與健康

1、湖南人文科技學(xué)院,《大學(xué)生健康教育》 生理健康,《大學(xué)生健康教育》,湖南人文科技學(xué)院,生理健康（一）,第一講,體質(zhì)與健康基礎(chǔ)知識(shí),主要內(nèi)容,一 健康的定義與具體表現(xiàn)體質(zhì)與陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意的問(wèn)題,1、何謂健康？,一、健康的涵義,健康不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)。 ——WHO （World Health Organizat

2、ion ） “阿拉木圖”宣言 （1978年）,2、健康模式,生物模式：機(jī)體健康,生物-心理-社會(huì)模式：三個(gè)方面健康 （三維模式）,最新的健康模式：（ 加環(huán)境，

3、 四維模式）,3、健康的具體表現(xiàn)：WHO,五快（機(jī)體健康）——（1）吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑食，不偏食，吃主餐時(shí)津津有味；――誤區(qū)：吃的速度快?。?）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好；（3）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿；（4）說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐；――誤區(qū)：語(yǔ)速快?。?）走得快：行走自如，步履輕盈。,健康的具體表現(xiàn)： WHO,三良好（

4、精神健康）——(1)良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀；(2)良好的處事能力：觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有良好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境；(3)良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿信心。,4、大學(xué)生應(yīng)樹立的健康觀,（1）正確認(rèn)識(shí)“健康”的內(nèi)涵，追求身心全面健康。（2）明白一個(gè)人的健康狀況不是永遠(yuǎn)不變的，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。即 健康 第三狀態(tài)（亞健康）

5、 疾病 （3）明白一個(gè)人的健康狀況雖受遺傳變異、營(yíng)養(yǎng)條件，學(xué)習(xí)生活環(huán)境和生活規(guī)律等諸多因素影響，但其中最有效的因素則是科學(xué)、經(jīng)常的體育鍛煉。,,,,,5、 亞健康,80年代中期，首先由N布赫曼教授（前蘇聯(lián)）提出 （1）定義：人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)外，還存在介于兩者之間的第三種狀態(tài)，即潛病狀態(tài)，也稱為第三狀態(tài)、亞健康狀

6、態(tài)。 亞健康狀態(tài)是身體處于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般指機(jī)體無(wú)明顯的疾病，卻呈現(xiàn)活力降低，各種適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。,（2）亞健康癥狀,軀體性亞健康——頭暈頭痛，兩目干澀，胸悶氣短，心慌，疲倦乏力，少氣懶言，胸脅脹滿，食欲不振，消化吸收不良等癥狀。心理性亞健康——精神不振，情緒低落，抑郁寡歡，或情緒急躁易怒，心中懊悔，緊張，焦慮不安，睡眠不佳，記憶力減退，無(wú)興趣愛好，精力下降等社交性亞健康——

7、不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)義務(wù)與責(zé)任，工作學(xué)習(xí)困難重重，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和睦，沒(méi)有親朋好友，難以進(jìn)行正常的社會(huì)人際關(guān)系交往。,二、體質(zhì)與陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),1、體質(zhì)與《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)體系,（1）定義：體質(zhì)是指人體的質(zhì)量，是在遺傳的基礎(chǔ)上和后天環(huán)境的影響下，在生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老的過(guò)程中逐漸形成的身、心兩方面相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)。 包括：人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特性。,（2）體質(zhì)的內(nèi)容,,1、體質(zhì)

8、與《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)體系,（3） 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)體系,測(cè)試對(duì)象劃分為以下組別：小學(xué)一、二年級(jí)為一組小學(xué)三、四年級(jí)為一組小學(xué)五、六年級(jí)為一組初中及初中以上年級(jí)（含大學(xué)）為一組,（3）《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)體系,一、2012年以前測(cè)試項(xiàng)目初中及以上各年級(jí)（含大學(xué)）測(cè)試項(xiàng)目為六項(xiàng)必測(cè)項(xiàng)目：身高、體重、肺活量選測(cè)項(xiàng)目：第1項(xiàng)：從50米跑、立定跳遠(yuǎn)中選測(cè)一項(xiàng)；第2項(xiàng)：男生從臺(tái)階試驗(yàn)、1

9、000米跑中選測(cè)一項(xiàng)，女生從臺(tái)階試驗(yàn)、800米跑中選測(cè)一項(xiàng)；第3項(xiàng)：男生從坐位體前屈、握力中選測(cè)一項(xiàng)，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測(cè)一項(xiàng)。,（3）《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)體系,二、2013年測(cè)試項(xiàng)目 初中及以上各年級(jí)（含大學(xué)）統(tǒng)一測(cè)試項(xiàng)目，共測(cè)九大項(xiàng) 身高、體重、視力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女） 教育部根據(jù)各地

10、測(cè)試結(jié)果，重新修定體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),體質(zhì)測(cè)試器材,,（4）測(cè)試方法,記分方法：每年測(cè)試一次，前三年的占50％，最后一年的占50％。然后將前三年成績(jī)與最后一年成績(jī)進(jìn)行整合，得出最終成績(jī)。如果出現(xiàn)總成績(jī)不及格，則不予頒發(fā)畢業(yè)證。 注意：每個(gè)大學(xué)生都必須要接受教育部規(guī)定的體質(zhì)測(cè)試，在校大學(xué)生必須每年接受一次，所在學(xué)校并實(shí)時(shí)地將數(shù)據(jù)通過(guò)計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)上傳到國(guó)家教育部，且數(shù)據(jù)不能做任何更改。,如果學(xué)生達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)則不能在畢業(yè)時(shí)頒發(fā)畢業(yè)證！,2

11、、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),（1）背景2005年第五次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明，盡管青少年的營(yíng)養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育不斷提高，但是，青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)指標(biāo)近20年來(lái)持續(xù)下降超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)到24%，青少年肺活量水平繼續(xù)下降。,二、體質(zhì)與陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),2、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),（1）背景2006年12月20日， 成立全國(guó)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，領(lǐng)導(dǎo)和組織全國(guó)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開展。2006年12月23日，新中國(guó)成立以來(lái)的第一次

12、全國(guó)學(xué)校體育工作會(huì)議，教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于開展億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的通知》(教體藝〔2006)6號(hào))。2007年4月29日，在全國(guó)范圍內(nèi)全面啟動(dòng)“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”。,二、體質(zhì)與陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),（2）概念陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)：是“全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的簡(jiǎn)稱。是一項(xiàng)旨在促進(jìn)大中小學(xué)生積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)健康水平，由學(xué)校、社會(huì)、家庭多方組織的一體化的體育工作。,2、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),(3)意義使各級(jí)各

13、類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和風(fēng)氣，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣、養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。青少年的體質(zhì)健康是我們整個(gè)民族健康素質(zhì)的基礎(chǔ)，是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)的標(biāo)志，是衡量國(guó)家綜合實(shí)力的重要指標(biāo)。,2、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),學(xué)校體育更多的依托于體育課，注重教育性、學(xué)科性、培養(yǎng)全面發(fā)展的人，而陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)則以實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為基礎(chǔ)、為主線，圍繞著短期內(nèi)提高學(xué)生體質(zhì)健康為目標(biāo)，采用廣泛開展各項(xiàng)課外活動(dòng)，積

14、極落實(shí)每天一小時(shí)為手段。總體來(lái)說(shuō)，陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)并不矛盾，兩者的開展是互相促進(jìn)的，陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的提出加強(qiáng)以往學(xué)校體育工作薄弱的方面。,(4)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)校體育的關(guān)系,2、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),(5)我校的場(chǎng)館與體育俱樂(lè)部我校的場(chǎng)館學(xué)院現(xiàn)有室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)總面積10萬(wàn)平方米，其中室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)面積1.62萬(wàn)平方米、室外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)面積8.38萬(wàn)平方米。多功能綜合性體育館1個(gè)、400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)2個(gè)、綜合訓(xùn)練棚1個(gè)，籃球場(chǎng)25個(gè)（其中室內(nèi)

15、籃球場(chǎng)3個(gè)）、排球場(chǎng)4個(gè)、網(wǎng)球場(chǎng)3個(gè)、健身館2個(gè)、武術(shù)館1個(gè)、乒乓球室4個(gè)、羽毛球場(chǎng)13個(gè)。,2、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng),(5)我校的場(chǎng)館與體育俱樂(lè)部（社團(tuán)）我校的體育俱樂(lè)部（社團(tuán)） 共8個(gè)：星星羽毛球協(xié)會(huì) 體育健身俱樂(lè)部 活力健美操協(xié)會(huì) 定向越野協(xié)會(huì) 先行者輪滑協(xié)會(huì) 龍段跆拳道協(xié)會(huì)國(guó)球協(xié)會(huì)排球協(xié)會(huì),3、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)處方（1）運(yùn)動(dòng)處方的概念： 它是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動(dòng)強(qiáng)度

16、、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式，這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣，故稱運(yùn)動(dòng)處方。,（2）運(yùn)動(dòng)處方的要素 任何一類運(yùn)動(dòng)處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：●運(yùn)動(dòng)形式 ●運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ●運(yùn)動(dòng)頻率 ●持續(xù)時(shí)間

17、 ●注意事項(xiàng)及微調(diào)整 特別是前四項(xiàng)內(nèi)容，又稱為運(yùn)動(dòng)處方四要素。,3、陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)形式：以有氧運(yùn)動(dòng)為主：步行、游泳、騎自行車、慢跑、健身操、爬樓梯、打乒乓球等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，（200 －年齡）×60-80%運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少三次，由于運(yùn)動(dòng)效應(yīng)的蓄積作用，間隔不宜超過(guò)3天。持續(xù)時(shí)間：30-60分鐘。,（3）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容,三、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題,1、運(yùn)動(dòng)前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

18、（1）定義：準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。 （2）內(nèi)容：包括慢跑、肌肉伸展練習(xí)、徒手的或持輕器械的基本體操以及負(fù)荷量較小的游戲。（3）時(shí)間：10min左右,三、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題,（4）準(zhǔn)備活動(dòng)的作用： 提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。 提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水

19、平，可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。,2、運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)掌握身體的情況,要掌握自己的心跳情況。當(dāng)心跳加速，呼吸困難時(shí)，要減慢運(yùn)動(dòng)的速度。心跳過(guò)快，呼吸短促，應(yīng)及時(shí)停止活動(dòng)。,其次要掌握自己的出汗情況，若出汗過(guò)多，且出冷汗，肌體冰冷發(fā)麻，要立即停止活動(dòng)。,3、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的兩個(gè)問(wèn)題“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”,（1）“極點(diǎn)” 及其生理機(jī)制,①“極點(diǎn)”的概念：進(jìn)行具有一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間

20、的周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到某一段時(shí)程，運(yùn)動(dòng)者常常產(chǎn)生一些難以忍受的生理反應(yīng)，如：呼吸困難、胸悶、頭暈、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等，這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。,②極點(diǎn)出現(xiàn)的影響因素：,極點(diǎn)出現(xiàn)的遲早、反應(yīng)的強(qiáng)弱和消失的快慢與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、訓(xùn)練水平、賽前狀態(tài)、準(zhǔn)備活動(dòng)等因素有關(guān)。 良好的賽前狀態(tài)與適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)都能推遲極點(diǎn)的出現(xiàn)和減弱極點(diǎn)反應(yīng)。,在極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)稍減慢速度，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并注意加深呼

21、吸，以減輕極點(diǎn)反應(yīng)。,③極點(diǎn)出現(xiàn)的對(duì)策,（2）“第二次呼吸”及其生理機(jī)制,①概念：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。,（3）跑步時(shí)正確的呼吸方法： 一般情況用鼻吸氣，用口、鼻呼氣。 正確的呼吸節(jié)奏　　呼吸要深長(zhǎng)，緩緩有節(jié)奏，讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏就好?！　嵘砗团懿胶蠓潘蓵r(shí)，跑步速度

22、會(huì)很慢，這時(shí)呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼； 中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。 當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。,4、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)要求,最簡(jiǎn)易的方法是在激烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即停下來(lái)，要緩慢地跑400米。其次是可以洗一個(gè)熱水澡，做一些簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作。,大學(xué)生健康教育考核方案,心理健康部分：60%，到課率和小