瘦腿總結(jié)

1、由于本人還是中學(xué)生，剛剛參加薄荷瘦身，所以無(wú)法自己編出瘦身操，只好在我瀏覽過(guò)的帖子進(jìn)行一個(gè)有效的瘦腿大集合?！咀⒁猓捍耸萃炔僦贿m合肌肉型小腿和肥肉型大腿的MM同胞們！】瘦肌肉型小腿一直堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類(lèi)型，如果再堅(jiān)持通過(guò)跑步、跳繩、腳尖走路等來(lái)減肥的話(huà)，腿的狀況可能會(huì)更加惡劣。做操之前，記得做環(huán)腳運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，伸直雙腿，一只腳順時(shí)針環(huán)腳10次，然后逆時(shí)針10次，另外一只腳也一樣。第一套：雙腿并

2、攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。第二套：壓腿?？梢允亲诘孛嫔?，伸直雙腿，彎背用手盡力觸碰腳趾，熟練后可以加大難度；可以是站著，豎直雙腿，兩手掌盡力觸碰地面，記住，腿不可以彎曲！讓運(yùn)動(dòng)代謝產(chǎn)物更快地排出腿部、避免運(yùn)動(dòng)后的腫脹和酸痛，促進(jìn)腿部微循環(huán)，消除水腫、促進(jìn)脂肪燃

3、燒，以防再次形成肌肉，就要及時(shí)地進(jìn)行按摩。步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅(jiān)持2分鐘。這是每天的瘦肌肉腿操。另外，每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓