冬季養(yǎng)生保健知識

1、冬季養(yǎng)生保健知識冬季養(yǎng)生保健知識(轉(zhuǎn))冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒。二.多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將

2、食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。研究表明

3、，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道

4、感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一.要注意頸部保暖。有的人在冬季

5、持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。皮膚一很敏感的器官冬季來臨的日子里皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)汗腺皮脂腺的分泌明顯減少還有人會(huì)出皮膚瘙癢紅腫嚴(yán)重的還會(huì)出不規(guī)則的皸裂和脫皮這樣的象下肢部位最明顯其中這與你洗澡的方式有關(guān)有人惟恐洗不干凈習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗皮膚表面的油脂被反復(fù)沖刷皮膚干燥的狀況也越來越嚴(yán)重還有一些皮膚病本身

6、秋冬季節(jié)多發(fā)比如銀屑病(牛皮癬)遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇對策冬季里愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率洗澡數(shù)不要太頻水溫也不要太高盡量用含有滋潤成分的浴液冬季洗澡前后還要注意下7點(diǎn)1洗澡前喝一杯熱開水可補(bǔ)充因毛細(xì)血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的水份大量散失2洗澡后全身涂抹潤膚露可鎖住皮膚表面水分緩解干燥瘙癢3洗澡后要用干毛巾把全身擦干并盡快穿上衣服鞋帽防感冒4洗澡搓擦用力不宜太大這樣會(huì)損傷皮膚的鱗狀上皮細(xì)胞降低皮膚的自然防護(hù)

7、功5平注意多喝水多吃水果蔬菜提供皮膚足夠水分自身皮脂對皮膚的保護(hù)作用肯定最好的6比較干燥的部位可每天都擦一些尿素脂或凡士林平還應(yīng)多食一些富含維生素B維生素C的新鮮蔬菜和水果7發(fā)燒不宜洗澡當(dāng)人的體溫上升到38℃身體的熱量消耗可增加20身體比較虛弱此洗澡容易發(fā)生意外冬季最好的抗衰老老季節(jié)所有25歲的妹妹們請開始你們的初體驗(yàn)而45歲的姐姐們也堅(jiān)持永不衰老的“三級跳”25歲的抗衰老老和45歲的抗衰老老自然有所不同今年冬天我們各自行動(dòng)!25歲不想