眼保健操動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)

1、眼保健操動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)眼保健操動作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)第一節(jié)；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地第一節(jié)；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂耳垂眼穴眼穴位于耳垂中心位于耳垂中心位置）位置）動作要領(lǐng)：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時(shí)，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個(gè)八拍。▲首先小腿用力，然后把力量傳送到十個(gè)腳趾上發(fā)力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。第二節(jié)；按揉太陽穴，刮上眼眶第二節(jié)；按揉太陽穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中眉梢

2、和外眼角的中間向后向后約3cm凹陷凹陷處）動作要領(lǐng)：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍?！欢ㄒ檬持傅牡诙?jié)內(nèi)側(cè)來刮上眼眶，對穴位的刺激比較適度。第三節(jié)：按揉四白穴第三節(jié)：按揉四白穴(眼睛瞳孔中眼睛瞳孔中間垂直垂直線和鼻梁中和鼻梁中間的橫線交叉點(diǎn)上交叉點(diǎn)上)動作要領(lǐng)：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個(gè)八拍?！慈嗨?/p>

3、白穴時(shí)，要固定在穴位處，按揉面不要太大。第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴（后頸部枕骨下，兩條大筋外部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂，與耳垂齊平）平）動作要領(lǐng)：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風(fēng)池穴，每按揉一次為一拍，連做四個(gè)八拍?！覝?zhǔn)風(fēng)池穴，在局部按壓時(shí)，會有酸脹微痛感。第五節(jié)：按壓頭部第五節(jié)：按壓頭部“督脈穴督脈穴”（頭部正中部正中線）動作要領(lǐng)：用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正

4、中線督脈，從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處，每按一次為一拍，連做四個(gè)八拍?！磯憾矫}時(shí)，一定要用雙手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按壓。注意事項(xiàng)◆做操時(shí)身體要坐正，自然放松，肘關(guān)節(jié)不要放在桌子上?！羧涕]目?！糁讣獠荒苡|及穴位，應(yīng)用手指的羅紋面按揉穴位。眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)眼科推拿，經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的自我保健方法，通過對眼部周圍及相關(guān)血位的按摩。使眼部氣血通暢，以達(dá)到減輕眼睛疲勞，保護(hù)視力的作用。不可否認(rèn)，19

5、72年版眼保健操對中小學(xué)生預(yù)防近視起到很大作用。但是時(shí)代不同了，青少年的體質(zhì)發(fā)生了一些改變，導(dǎo)致近視的原因也與過去有所不同。比如肥胖、過食甜食、偏食，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重等都是造成現(xiàn)在青少年近視的原因。因此，中醫(yī)專家表示，對舊版眼保健操進(jìn)行修改是非常有必要的。2008年新版眼保健操是在舊版眼保健操基礎(chǔ)上進(jìn)行了一定的刪減和增加，比如取消了“揉天應(yīng)穴”和“擠按睛明穴”，增加了“按揉耳垂眼穴、腳趾抓地”、“按揉風(fēng)池穴”和“按壓頭部督脈穴”。并將“按太