14天減肥計(jì)劃

1、文：趙英敏很多人都在嘗試減肥，但真正成功的卻沒有幾個(gè)，這是也是減肥熱的原因之一，因?yàn)槟昴隃p肥年年肥，大家總是在重復(fù)著做同一減事情，也許方式不同，但所要達(dá)到的目的卻是一致的。長久以后，導(dǎo)致了自己的內(nèi)分泌出問題，代謝出問題，開始變的很容易就長肉，吃點(diǎn)體重就會增長，而減少體重卻下降不了多少，減到最后自己都懷疑，我是不是那種“喝涼水都長肉的人啊”？其實(shí)如果你身體各功能正常，沒有特別疾病的話，都可以健康的減輕體重的，只是要講究個(gè)方法，莫要追求速成

2、，越快速的方法，越容易反彈的更多，這個(gè)是必然的。減肥要有個(gè)長期的計(jì)劃，在輕松的狀態(tài)下去改善不健康的飲食習(xí)慣，將身體調(diào)理到健康的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)體重在下降，皮膚在變好，而自身的感覺也會越來越好，這就是健康的感覺，每個(gè)人都該擁有的。好了，閑話不多說，從今天開始，我為大家制定一個(gè)為期14天的減肥計(jì)劃，當(dāng)然前提是你沒有一直在節(jié)食減肥，沒有通過什么特別的方式減肥，那么你都可以依照此計(jì)劃開始享受你的瘦身之旅。我會為大家提供兩周的飲食指南，策略，技巧和

3、計(jì)劃，并且?guī)椭愀淖儾唤】档娘嬍沉?xí)慣，第14天結(jié)束時(shí)，你會養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和活動(dòng)習(xí)慣，這些都是你瘦身開始的第一步，也是最重要的一步，并有助于你改善提醒。我在這里列出7天的減肥計(jì)劃，在第二個(gè)星期，你可以重復(fù)前7天的計(jì)劃。第一天：星期六1、散步30分鐘：不管你是一個(gè)人，還是和朋友一起，或者是和你的寵物狗一起。這個(gè)時(shí)間只算實(shí)際行走的時(shí)間，這會為你的瘦身計(jì)劃打下良好的基礎(chǔ)。2、伸展運(yùn)動(dòng)：散步后做3到5分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。做舒展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以保持身體

4、的彈性和柔韌性，以防拉傷。3、收拾你的冰箱：為你要買的健康食品騰地方吧，是該把廚房里的“垃圾食品”扔掉的時(shí)候了，仔細(xì)檢查冰箱，碗櫥等你藏零食的地方。如：甜餅干，威化餅，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜飲料，奶茶，咖啡伴侶……4、購物：進(jìn)行了3天的散步之后，現(xiàn)在是進(jìn)行另一次購物的時(shí)間了。這一次我們將去體育用品店，當(dāng)然如果你家里有就無需購買買一雙跑鞋，只用來散步和快走用，但記住快走時(shí)也要大幅度的擺動(dòng)其胳膊；另外最好再買一個(gè)瑜伽墊。第

5、四天：星期二1、散步或快走：40分鐘。2、伸展運(yùn)動(dòng)塑型運(yùn)動(dòng)20分鐘：做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的塑型運(yùn)動(dòng)。3、將錯(cuò)誤糾正：這時(shí)你也許吃了一塊同事給的蛋糕或者是巧克力派，吃了一個(gè)奶油甜筒等，這些都是可以理解的，你只要及時(shí)改正就行。下一次自己自動(dòng)糾正就好。第五天：星期三1、散步或快走40分鐘。2、伸展運(yùn)動(dòng)5分鐘塑型運(yùn)動(dòng)20分鐘：你一定要記住，唯有運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才是健康瘦身的王道，才是你終身享受的唯一秘訣，所以要將此養(yǎng)成生活習(xí)慣

6、，想洗臉?biāo)⒀酪粯拥纳盍?xí)慣。如果你保持了20年，你會為今天做的決定感動(dòng)慶幸，會發(fā)現(xiàn)自己的身體可以如此健康。3、打電話給你認(rèn)識的值得信任的營養(yǎng)師，當(dāng)然也可以在網(wǎng)上咨詢我：這樣可以幫助你的瘦身計(jì)劃繼續(xù)進(jìn)行下去，可以幫你度過艱難的時(shí)期。實(shí)行瘦身計(jì)劃，絕對不是一個(gè)人的工作，需要得到大家的支持和專業(yè)的指導(dǎo)，可以在許多方面獲得幫助，并給予支持。第六天：星期四1、散步或快走40分鐘。2、伸展運(yùn)動(dòng)5分鐘塑型欲動(dòng)20分鐘。3、可以稍微夸耀一下：告訴你的朋