21天減肥法-帶計(jì)劃表格

1、要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請(qǐng)關(guān)注獲得更多請(qǐng)關(guān)注蒙蒙減肥日記蒙蒙減肥日記體重日期日期餐數(shù)餐數(shù)飲食量飲食量早晚方法方法運(yùn)動(dòng)癥狀早餐上午：上午午餐中午：下午21日第一天2013529晚餐下午：早餐上午：上午午餐中午：下午第二天2013530晚餐下午：早餐上午：上午午餐中午：下午第三天2013531晚餐前3天下午：早餐上午：午餐中午：第四天20

2、1361晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第五天201362晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第六天201363晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第七天201364晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第八天201365晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第九天201366晚餐下午：早餐上午：午餐中午：第十天201367晚餐中8天下午：要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多

3、請(qǐng)關(guān)注獲得更多請(qǐng)關(guān)注蒙蒙減肥日記蒙蒙減肥日記前3天：過(guò)午不食療法中8天：蔬菜水果減肥食譜蔬菜水果減肥食譜，不可過(guò)量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類(lèi)，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后1010天：天：可正常飲食可正常飲食（注：飯量是7成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于

4、消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。3）睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東