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文檔簡介
1、想瘦、享瘦 – 青少年為何要減肥,主講者:簡言竹 護士 臺南市政府衛(wèi)生局 關心您,什麼是?肥胖??,肥胖,一種因體脂肪過度堆積而導致身體健康受影響的疾病,,,,,為什麼我胖胖?,,青少年肥胖原因,遺傳因素: 1) 少數肥胖病人是由 單一基因缺陷造成 2) 大多數的肥胖是由 多基因的影響所致,環(huán)境因素: 1) 飲食及生活習慣的影響 2) 身體活動量的減
2、少 3) 過度的熱量攝取及飲食 組成的改變 4) 壓力 5) 藥物,與?肥胖?共舞的疾病,,目前在醫(yī)學研究上至少12種與肥胖相關的疾病。,肥胖會產生什麼問題 ?,心臟病,,,腦中風,,,,痛風,高血脂,,脂肪肝,,,,膽結石,糖尿病 不孕,退化性關節(jié)炎,睡眠呼吸終止癥,高血壓,9,國人十大死亡原因—100年,蟬聯(lián)30年,,我太胖了嗎?,,怎麼評估胖不胖?,,測量減肥的方法,BMI(Body Ma
3、ss Index )身體質量指數身高與體重之間關係的一種指標:BMI= 體重/身高2(公尺 ) 肥胖的定義(衛(wèi)生署):18.5 – 24 kg / m² 正常24 – 27 kg / m² 過重? 27 kg / m² 肥胖,,舉例一:體重56公斤,身高160公分 56/(1.6*1.6) BMI=2
4、1.8舉例二:體重76公斤,身高160公分 76/(1.6*1.6) BMI=29.6,,,體脂率,體脂肪率:身體重量中脂肪所佔的百分比 生物電阻測量法:利用脂肪與水份導電率不同的原理,藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率 人體組織中的體脂肪是不導電的,水分是可以通電的,如果電阻越大,體脂肪就越高。,體脂率,女性
5、 男性 18-30 歲: 17-24% 14-20%30-69 歲: 20-27% 17-23%女性 脂肪含量比男性多體脂肪 : 肥胖?男性>25% 女性>30%,腰圍,腰圍也列入判斷是否肥胖的標準,即使BMI值沒有超過標準, 若男性腰圍超過90公分,女性超過80公分,也稱之為「肥胖」。,怎麼正確量腰圍?,我要減肥
6、~~~!!!,,20,肥胖的預防與治療,生活型態(tài)的改變均衡飲食適當運動減輕體重定期檢測,原則,目標 :原始體重的10~15%或5~6公斤 速度 :0.5~1公斤/週不要好高鶩遠也切記欲速則不達,怎麼吃才會瘦?-- 飲食治療,,健康飲食,不只在減重,還應配合行為改變以養(yǎng)成好的飲食及生活習慣,才不會復胖每人每天至少需1000~1200大卡熱量要計算飲食熱量以避免攝取過多簡易高熱量食物,行為改善
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