健康生活科學養(yǎng)生

1、健康生活科學養(yǎng)生,,中國有其獨立的養(yǎng)生體系：講求性命雙修、神形俱養(yǎng)或心身并育。在運動方法上，運用并創(chuàng)造了一套對神經(jīng)系統(tǒng)進行訓練與鍛煉的內動、靜動及兩者結合的運動方式。強調適量或適度的人體外運動,如何在日常體育活動中健康養(yǎng)生？,1、講求性命雙修、神形俱養(yǎng)或心身并育。,按今天的說法就是講求人的生命體機能的整體優(yōu)化，要求人體的各系統(tǒng)或器官，在人的生命的全歷程中都處于相互協(xié)調的狀態(tài)，尤其是人的生命功能的兩大構成要素：物質的形、體、命，同精

2、神的神、性、心的協(xié)調發(fā)展。,2、在運動方法上，運用并創(chuàng)造了一套對神經(jīng)系統(tǒng)進行訓練與鍛煉的內動、靜動及兩者結合的運動方式。,所謂靜動是指神經(jīng)系統(tǒng)特別是信息、意識神經(jīng)功能的自我調節(jié)、整合運動，以大腦的訓練鍛煉為主；所謂內動是指人體重心在空間不發(fā)生平位移的自我肌肉收縮運動，以植物神經(jīng)系統(tǒng)的訓練與鍛煉為主；兩種運動方式相結合，互為作用。靜動就是調心，主要是對大腦機能進行整合鍛煉，以保持大腦處理信息機制的健康與活力。,3、強調適量或適度的人體外運

3、動。,漢代名醫(yī)華陀說：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞終不朽也?！惫耪苷J為人體各種形式的外動對促進人的生命體內外物質、能量交換，促進人體的血氣流轉有重要作用，“覺勞即止”的原則，運動量和強度要適可而止。避免大強度、大運動量的運動，這是養(yǎng)生體育同競技體育所不相同的。,,改善心血管系統(tǒng)機能，預防心血管疾病。增強呼吸肌機能。長跑鍛煉能增大肺活量，提高機體吸氧能力，滿足人們從事體力和腦力勞動時對氧氣的

4、需求。能提高體溫的調節(jié)功能，預防感冒。冬季在室外長跑、冷空氣能刺激大腦體溫調節(jié)中樞，反射性地加快新陳代謝，提高人體對外界冷熱刺激反應的靈敏度，增強機體御寒和免疫力，防止傷風感冒和其它呼吸道疾病的發(fā)生。消除多余脂肪，保持體型健美。,體育活動對我們養(yǎng)生的作用,飲食養(yǎng)生,飲食的作用飲食的合理搭配保健食物的歸納,,飲食的預防作用,所有關于飲食的保健措施都是以預防疾病、延年益壽為目的的。飲食對人體的滋養(yǎng)作用，本身就是一項重要的保健預防措施

5、。合理安排飲食可保證機體的營養(yǎng)，使五臟功能旺盛、氣血充實，恰如《內經(jīng)》所言：“正氣存內，邪不可干?！爆F(xiàn)代研究證明，人體如缺乏某些食物成分，就會導致疾病。而通過食物的全面配合，或有針對性的增加上述食物成分就會預防和治療這些疾病。,,如缺少蛋白質和碳水化合物就會引起肝功能障礙；缺乏某種維生素就會引起夜盲癥、腳氣病、口腔炎、壞血病、軟骨癥等；缺乏某些微量元素，如缺少鈣質會引起佝僂病，缺乏磷質會引起神經(jīng)衰弱，缺乏碘會引起甲狀腺腫，缺乏鐵質會引起

6、貧血，缺少鋅和鉬則會引起身體發(fā)育不良等。,,飲食的滋養(yǎng)作用,飲食的滋養(yǎng)是人體賴以生存的基礎。一個人一生中攝入的食物要超過自己體重的1000～1500倍，這些食物中的營養(yǎng)素(中醫(yī)稱為“水谷精微”)幾乎全部轉化成人體的組織和能量，以滿足生命運動的需要。,中醫(yī)學認識飲食對人體的滋養(yǎng)作用是從整體觀出發(fā)的。它認為各種不同的食品分別可以入某臟某經(jīng)，從而滋養(yǎng)臟腑、經(jīng)脈、氣血，乃至四肢、骨骼、皮毛等。飲食進入人體，通過胃的吸收，脾的運化，然后輸布全身，

7、成為水谷精微，而滋養(yǎng)人體。,,食物的延緩衰老作用,中醫(yī)理論認為，生、長、壯、老、死，是人類生命的自然規(guī)律。生命的最終衰亡是不可避免的。但是，如注重養(yǎng)生保健，及時消除病因，使機體功能協(xié)調，而使衰老延緩，所謂“延年益壽”還是可能的。中醫(yī)在應用飲食調理進行抗衰防老方面，除因時、因地、因人、因病之不同，做到辨證用膳，虛則補之，實則瀉之外，還常注意對肺、脾、腎三臟的調理。因為這三臟在生命過程中，特別在機體與自然界的物質交換、新陳代謝過程中，起著

8、極為重要的作用。,,飲食的治療作用,食物與藥物都有治療疾病的作用。但食物每人每天都要吃，較藥物與人們的關系更為密切，所以歷代醫(yī)家都主張“藥療”不如“食療”。古代醫(yī)者如此想，也是如此做的。在治療過程中，確實先以食療，后以藥療。只有食療不能取效時，才以藥療。,,在日常生活中，偏熱的體質或熱性疾病，可選用性質屬寒的食品。瓜果、蔬菜中性寒者偏多，如梨汁、藕汁、橘汁等，可用于清熱、止渴、生津；西瓜、茶水等，可清熱、利尿；蘿卜、甘草可治外感喉痛；芫

9、荽、荊芥能清熱、解毒；赤小豆、白扁豆可清熱除濕等。 偏寒的體質或寒性疾病，可選用性質屬熱的食品。調味品中性熱者偏多，如胡荽面、姜糖湯可溫中發(fā)汗；辣椒、生姜能通陽健胃；胡椒、茴香可治胃寒疼痛；小茴香和石榴皮煎服可用于治療痢疾；蔥白和生姜煎服可用于治療風寒外感；大茴香炒焦研末，紅糖調和，黃酒沖服可用于治療疝氣疼痛等。,,,謹和五味、 五色,指辛、甘、酸、苦、咸五種味道。五味與五臟的生理功能有著密切的關系，對人體的作用各不相同?！端貑?

10、#183;至真要大論》說：“五味入胃，各歸所喜。故酸先入肝，苦先人心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入腎?！闭f明五味對五臟有其特定的親和性，五味調和則能滋養(yǎng)五臟，補益五臟之氣，強壯身體。 不同的食物，不同的顏色，不同的氣味滋補不同的臟腑。因此，在飲食上盡可能搭配不同顏色的食物，會使營養(yǎng)吸收更加平衡。,,紅色食物 推薦西紅柿、紅薯、紅辣椒、紅葡萄酒。每天吃一個西紅柿，能減少前列腺癌發(fā)病；紅薯能通便抗癌，是最好的抗癌蔬菜；紅辣椒能改善情緒，減少

11、焦慮；每天喝50~100毫升紅葡萄酒能活血化瘀，抗動脈硬化，減少腦血管疾病。黃色食物 推薦胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、香瓜、木瓜、香蕉。黃色食物助胃健脾，富含維生素A。維生素A缺乏，小孩易發(fā)感冒，中年人易患癌癥，老年人易眼花、視力模糊。各年齡段都應多吃黃色食物。綠色食物 推薦綠茶和蔬菜。綠色食物能抗氧自由基，推遲老齡化，減少動脈硬化，延年益壽。,,白色食物 推薦燕麥、白蘿卜、葛根粉。燕麥粉含有豐富的粗纖維，能降低膽固醇、甘油三酯，

12、預防腦血管意外，治療糖尿病。黑色食物 推薦黑木耳、黑豆等。黑色食物能預防腦血管、心血管的發(fā)病。,,,粗細結合,近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，不少人只把營養(yǎng)視為肉、魚、奶、蛋、精米、白面，忽視了營養(yǎng)豐富、保健力強的粗糧。其實，從營養(yǎng)學觀點來看，所謂精品，其營養(yǎng)價值反而不如粗糧高。據(jù)現(xiàn)代營養(yǎng)學測定，同樣1kg糧食，供給熱能較多、蛋白質含量較高的是莜麥面、糜子面，其次為小米、玉米和高粱，而大米、白面的含量最低。小米、玉米中的鈣相當于精

13、細米的2倍，鐵為3～4倍。維生素及纖維素的含量，精品更比粗糧少。,,不少粗糧還有防病治病的特殊功效。如玉米富含木質素，可使體內巨噬細胞的吞噬功能增強2～3倍，所含谷胱甘肽，其抗氧化能力比維生素E還強500倍，能有效地清除自由基。,,,葷素搭配主張既要葷素搭配，又要以素為主。因葷素食的合理搭配，能滿足人們的營養(yǎng)需要。而素食不但有補益的功能，還有疏通胃腸，幫助消化的作用。,,,寒熱適宜 一方面指食物屬性的陰陽寒熱應互相調和，另一方面指飲

14、食入腹時的生熟情況或冷燙溫度要適宜。食物除五味外，還有寒熱溫涼等不同的性質。,,所謂熱物者，如膏粱、辛辣厚味之物是也，谷肉多有之， 還包括姜、椒、蒜、韭等。,寒物者，冰水、瓜桃生冷之物是也，菜果多有之，還包括魚、鱉、蟹、貝類水產等。,,保健食物歸納,聰耳(指增強或改善聽力)類食物：蓮子、山藥、荸薺、蒲菜、芥菜、蜂蜜。明目(指增強或改善視力)類食物：山藥、枸杞子、蒲菜、豬肝、羊肝、野鴨肉、青魚、 鮑魚、螺螄、蚌。生發(fā)(指促進頭發(fā)

15、的生長)類食物：白芝麻、韭菜子、核桃仁。潤發(fā)(指潤發(fā)、美發(fā))類食物：鮑魚。烏須發(fā)(指頭發(fā)早白早黃者得以恢復)類食物：黑芝麻、核桃仁、大麥。美容顏(指潤肌膚、助顏色等)類食物：枸杞子、櫻桃、荔枝、黑芝麻、山藥、松子、牛奶、荷蕊。健齒(指使牙齒堅固、白潔)類食物：花椒、蒲菜、萵筍。,,輕身(指消肥胖)類食物：菱角、大棗、榧子、龍眼、荷葉、燕麥、青粱米。肥人(指改善瘦人體質，增加肥胖)類食物：小麥、粳米、酸棗、葡萄、藕、山藥、黑芝麻

16、、牛肉。增智(指益智、健腦等)類食物：粳米、蕎麥、核桃、葡萄、菠蘿、荔枝、龍眼、大棗、百合、山藥、茶、黑芝麻、黑木耳、烏賊魚。益志(指增強志氣)類食物：百合、山藥。安神(指使精神安靜、利睡眠等)類食物：蓮子、酸棗、百合、梅子、荔枝、龍眼、山藥、鵪鶉、牡蠣肉、黃花魚。增神(指增強精神，減少疲倦)類食物：茶、蕎麥、核桃。增力(指健力，善走等)類食物：蕎麥、大麥、桑椹、榛子。,,強筋骨(指強健體質，包括筋骨、肌肉以及體力)類食物：栗

17、子、酸棗、黃膳、食鹽。耐饑(指使人耐受饑餓，推遲進食時間)類食物：蕎麥、松子、菱角、香菇、葡萄。能食(指增強食欲、消化等能力)類食物：蔥、姜、蒜、韭菜、芫荽、胡椒、辣椒、胡蘿卜、白蘿卜。,"學醫(yī)生，自我診斷病情",望診,望診，主要用眼睛去觀察病人的神色形態(tài)和局部表現(xiàn)。這個觀察病人的神色形態(tài)，是講的全身的神、色、形、態(tài)改變。已經(jīng)某一個局部，頭、眼睛、手、腹部等等局部的表現(xiàn)。凡是用眼睛去看，其中還有一個中醫(yī)特別重

18、視的，就是舌象。還包括分泌物。還有一個小兒的指紋等等。這一些內容。通過觀察來測知他的健康狀況。了解病情的一種方法。為什么說測知健康狀況呢？我們來看病的也好，沒看的，我們一般都可以觀察他的神色形態(tài)。他的神色形態(tài)很好，他不一定是有病，或者雖然有病，也是還不太明顯，一種亞健康狀態(tài)。所以我們觀察健康狀況，并且了解病情的一種檢查方法。簡單的說，就是用眼睛去觀察來診斷病情。,痘痘長哪好呢？,我是傳說中的痘痘...,當然是長別人身上了！,望診之觀痘痘

19、,1. 額頭長痘 原因：壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環(huán)有問題。 改善：早睡早起，多喝水。2.雙眉間長痘： 　 原因：胸悶，心律不整，心悸。 　 改善：不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。 3.鼻頭長痘： 　原因：胃火過盛，消化系統(tǒng)異常。 　 改善：少吃冰冷食物。,長痘痘沒事的，不哭了，它只是想告訴你你病了...,4.右邊臉頰長痘： 原因：肺功能失常。

20、 改善：注意保養(yǎng)呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。 5.左邊臉頰長痘： 　原因：肝功能不順暢，有熱毒。 　 改善：作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環(huán)境中。,痘痘，你好！我將更好的認識你！,7.唇周邊長痘： 原因：便秘導致體內毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。 改善：多吃高纖維的蔬菜水果 8.下巴長痘： 原因：內分泌失調。 　 改善：少

21、吃冰冷的東西。 9 .太陽穴： 　 太陽穴附近出現(xiàn)小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加食 品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內大掃除。,祛痘的15個良好習慣 1、每天八杯水。清早沒有進食前一定要喝一大杯水，可以清腸胃。（相信很多美眉們是知道的,問題是做不做得到。） 　　2、每天一便。堅持養(yǎng)好良好習慣，排毒，必要時可吃香蕉調理一下。 　　3、切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敵。 　4、洗面的時候，要徹底洗凈，不要有殘

22、留的化妝品 　5、少玩電腦，手機不可以開機放床頭，有輻射，對皮膚影響厲害。 　　6、不可以用手擠痘痘，任其自己脫落，這樣不易留痕。 　7、床套，枕頭巾要定期清洗，否則會有很多螨蟲滋生，睡覺的時候很易感染。 8、最好在十一點前睡覺。睡前不要吃宵夜。 　9、上火的東西盡量少吃。 　　10、護膚品不要亂用，最好用一系列的產品，要了解自己是屬于什么樣的膚質。 　　11、珍珠粉溝蜂蜜做面膜，可以去痘去印。

23、,12、白砂糖洗面：可以去印，而且面部會比以前更光滑，洗完臉后用砂糖洗洗，效果好好。 　　13、用維生素E涂痘印，堅持涂痘，印子會逐漸變淡。 　　14、多喝些花茶，可以美容皮膚。 　　15、有痘的人睡覺一定要把流海給夾起來。這樣不易造成前額生瘡，也不會令生瘡．,祝大家戰(zhàn)勝痘痘！,望診之觀手相,中國是世界上應用手診醫(yī)學最早的國家。 手診診病，在我國有悠久的歷史。在商朝甲骨文就有掌紋辨病的記載。兩千多年前《黃帝內經(jīng)》

24、認為人體局部與整體有辯證統(tǒng)一的地方?！鹅`樞》也有診魚際紋路之法及爪甲診病法。唐代王超《水鏡圖訣》就介紹過小兒指紋診病方法。后又經(jīng)過中外歷代研究者共同探索實踐，使它不但可以進行預測診治生理性疾病，還可以從心理上調節(jié)診治疾病?！　?956 年，我國制定了十指指紋分析法，并應用于臨床和司法系統(tǒng)?！　?966 年之后，我國一些醫(yī)院用手紋和足紋特征來識別嬰兒，使皮紋學應用于臨床?！皬耐庵獌?。”“視其外，以知其內臟，則知所疾矣?！薄坝兄T內，必形

25、諸外。”“掌中熱者腑中熱，掌中寒者腑中寒?！薄笆终菩畔㈥P全身?！边@些認識，是古代醫(yī)學家診斷疾病的重要方法之一。凡事物的局部都相似于該事物的整體，這是全息定律的基本定則。德國著名哲學家康德指出：“手是人類外在的頭腦”,手診的原理,人的雙手上有十二條正經(jīng)脈的 86 個經(jīng)穴和 224 個奇穴，手部集中了與體內所有器官均有關系的穴位。手掌聯(lián)結著人體的前部、手背聯(lián)結著人體的后部各種器官，因此身體內部有無異常都可由經(jīng)、穴傳遞給手的各部位。疾病的信號

26、更會通過神經(jīng)、血管和經(jīng)絡反應到指掌的不同部位上來，而指掌的某種部位的形態(tài)改變，其中特異性和規(guī)律性的改變，就是望手診病的依據(jù)。,掌色與內臟的關系,白色——病在肺，手掌顏色蒼白或萎黃而失去榮華色澤大多是貧血，手掌呈青白色提示可能是瘀血?！　『谏≡谀I臟和腎上腺（副腎）?！　∽仙≡谘h(huán)系統(tǒng)以及呼吸困難、缺氧、中毒、瘀血等癥。　　黃色——病在肝膽?！　〕嗌≡谛呐K。掌色紅為多血質體質，過紅其性格暴躁有患中風的危險。,中和掌

27、色診病,中和掌色診病　　1．手掌白而無血色，提示營養(yǎng)不良，貧血或病在肺臟；失血過多、術后體虛、產后體虛的手掌多呈白色無華。　　2．手掌晦暗無華者提示腎臟疾病，手掌發(fā)青的人，生性冷淡內向?！　?．手掌呈絳紅色者提示心火旺盛?！　?．手掌皮膚向緞子樣柔軟紅潤者容易患濕熱和痛風?！　?．手掌發(fā)紅的人多是熱情好客者，如果紅色變暗提示心臟功能不好，如果手掌突然變成紅茶色可能是腦溢血即將發(fā)生的征兆?！　?．指端皮膚呈紫紺色，說明體內缺氧

28、，可見于肺功能不全、肺心病、動脈痙攣等?！　?．手掌出現(xiàn)紅色網(wǎng)狀毛細血管揭示維生素 C 缺乏。　　8．手掌皮膚充血發(fā)紅多為嗜酒者、肺結核、風濕性心臟病?！　?．大、小魚際顏色緋紅或呈紅白相間，除了經(jīng)常練習氣功者的掌色外，在年輕婦女特除情況下提示了妊娠。,10．手掌紅、白交錯呈現(xiàn)象花崗石樣紅色斑狀者，俗稱朱砂掌（肝掌）——指在手掌大、小魚際處出現(xiàn)的鮮紅斑塊不高出皮膚、界限清楚。用小玻璃片平壓紅色區(qū)域為淡白色，放松后又轉為紅色，朱砂掌

29、的人手掌溫度比一般人高出一些故顯得溫暖些。朱砂掌的出現(xiàn)可提示曾患過肝炎。紅斑若呈暗紫色，說明病情已遷延或肝細胞大部分受損害，有些肝病病人患病期間因無明顯體征致肝病痊愈后也不知不覺，但在手掌上卻留下了朱砂掌。　　體內雌性激素增多，也是引起朱砂掌的原因之一，所以個別妊娠婦女，在妊娠期也可見到朱砂掌。另外體內維生素缺乏、肺結核、風濕　　性心臟病、類風濕性關節(jié)炎、糖尿病、真性紅細胞增多、砷中毒等亦可出現(xiàn)朱砂掌?！　∥帐质鞘澜缟献畛Ｒ姷囊环N禮