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文檔簡(jiǎn)介
1、世界心臟日健康宣傳-心臟健康的 10 個(gè)簡(jiǎn)單步驟1.健康飲食 —— 至少吃 5 種以上水果和蔬菜,避免攝入飽和脂肪。謹(jǐn)防含高鹽成分的加工食品。2.生活態(tài)度積極、精神振奮 —— 即使 30 分鐘的身體活動(dòng)就可以幫助預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng),也使你的工作受益。3.拒絕煙草 ——冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)在拒絕煙草一年之內(nèi)雖依然存在,但隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸回到正常水平。4.保持健康的體重 —— 減重,特別是減重和低鹽飲食配合,可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭
2、號(hào)危險(xiǎn)因素,約 50%的心臟病和中風(fēng)由高血壓引發(fā)。5.了解你的身體狀況 —— 到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)測(cè)量你的血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值,體重指數(shù)(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險(xiǎn),你要制定和采取一個(gè)具體的行動(dòng)計(jì)劃,以改善心臟的健康。6.限制飲酒 —— 限制飲酒量。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓上升,體重增加。7.強(qiáng)調(diào)無(wú)煙環(huán)境 —— 要求制定頒布煙草禁令 ,確保您的工作場(chǎng)所 100%無(wú)煙。支持對(duì)吸煙人群的戒煙服務(wù),鼓勵(lì)管理人員給那些想戒煙的
3、人提供幫助。8.把運(yùn)動(dòng)帶到工作場(chǎng)所 —— 你的工作日程中應(yīng)包括一些身體活動(dòng),如騎自行車上班、走樓梯、在午休時(shí)間運(yùn)動(dòng)或散步,并鼓勵(lì)其他人也這么做。9.選擇健康的食品 ——在食堂選擇健康食品。到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。10.鼓勵(lì)無(wú)壓力時(shí)刻 —— 雖然尚未證實(shí)壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險(xiǎn)因素,但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險(xiǎn)因素。利用午飯的時(shí)間離開你的工作場(chǎng)所去呼吸新鮮的空氣。日間有規(guī)律的休息,做一些伸展運(yùn)動(dòng),
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