天津理工大學(xué)跆拳道隊年度訓(xùn)練計劃

1、天津理工大學(xué)跆拳道隊年度訓(xùn)練計劃天津理工大學(xué)跆拳道隊年度訓(xùn)練計劃一一目的目的1.繼續(xù)完善并建立一支規(guī)范以及高素質(zhì)的大學(xué)生跆拳道運動隊。2.為明年大學(xué)生跆拳道錦標賽儲備技戰(zhàn)術(shù)和體能。3.彌補參賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能方面的不足，并有針對性的重點強化。4.提高運動員專項戰(zhàn)術(shù)意識和比賽能力。二二任務(wù)任務(wù)1.完成好第三屆全國大學(xué)生跆拳道錦標賽的比賽任務(wù)，爭取女子團體總分進入第一名。2.探索和研究規(guī)則變化后的訓(xùn)練新思路，制定符合規(guī)則變化的科學(xué)訓(xùn)練方法和

2、手段。三三指導(dǎo)思想指導(dǎo)思想1根據(jù)大學(xué)生運動員的身心特點，進行科學(xué)有序、有效地科學(xué)管理。加強運動員的政治思想教育和積極引導(dǎo)，挖掘運動潛能，培養(yǎng)專項運動，突出運動員個性。2抓住比賽制勝規(guī)律，實施“快，全，連，變，高，狠?！绷址结?。3貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則，從實戰(zhàn)出發(fā)，從比賽出發(fā)，挖掘運動員最大潛能。4從運動員個體差異性出發(fā)，提高訓(xùn)練個體化進程。四四階段訓(xùn)練計劃階段訓(xùn)練計劃1.時間時間2006年9月——2007年7月2.訓(xùn)練階段劃分訓(xùn)練階

3、段劃分A第一階段第一階段（中量，中、小強度）體能，技能訓(xùn)練期時間時間2006年9月——2006年10月中旬（六周）目標目標1提高基本體能水平，加強基本專項技能練習(xí)。2培養(yǎng)良好、積極向上的訓(xùn)練作風(fēng)。體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練1以基本體能訓(xùn)練為主，專項體能訓(xùn)練為輔。2以中、小肌肉群、協(xié)調(diào)速度力量練習(xí)為主。3通過中速跑，變速跑，沖刺跑刺激心肺功能。技能訓(xùn)練技能訓(xùn)練D第四階段第四階段（中、小量，小強度）調(diào)整，準備期時間時間2007年5月下旬——2007年

4、7月（六周）目標目標1使身體機能得到全面恢復(fù)。2總結(jié)全年訓(xùn)練計劃，制定下一年度訓(xùn)練計劃。3找出比賽中技能缺陷，并在訓(xùn)練中彌補。4體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練1以基本體能訓(xùn)練為主，專項體能訓(xùn)練為輔。2通過迅速跑和小強度沖刺跑，使身體機能得到恢復(fù)并保持心肺功能。3以中、小力量訓(xùn)練為主，保持肌肉力量，為下一年實現(xiàn)超量恢復(fù)。4技能訓(xùn)練技能訓(xùn)練1已基本技術(shù)訓(xùn)練為主。2找出弱勢技術(shù)并加以強化。3觀看比賽錄像并找出自身不足之處，并加以改正。年度訓(xùn)練計劃年度訓(xùn)練計

5、劃內(nèi)容時間體能，技能訓(xùn)練期06.9—06.10準備期及冬訓(xùn)06.10—07.2比賽期07.3—07.5調(diào)整，準備期07.5—07.7目標提高基本體能水平，加強基本技術(shù)訓(xùn)練增強運動員專項技能訓(xùn)練，強化組合意識運用專項技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過渡到戰(zhàn)術(shù)，實戰(zhàn)訓(xùn)練，提高運動員賽場應(yīng)變能力機能得到恢復(fù)，總結(jié)全年訓(xùn)練情況，制定下一年訓(xùn)練計劃比例劃分基本體能訓(xùn)練（45%）專項體能訓(xùn)練（20%）技術(shù)訓(xùn)練（35%）基本體能訓(xùn)練（20%）專項體能訓(xùn)練（40%）技術(shù)訓(xùn)