《聽我的話就會瘦》瘦20斤只要一個月

1、《聽我的話就會瘦》是臺灣最出名的減肥書籍。瘦20斤只要一個月！說得太詳細了～來源：吳慧如的日志這個減肥法１會餓死你２很快讓你看到效果３瘦２０公斤只要一個月我們開始吧接下來你需要以下１０條認知：１你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦２你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去２～３公斤３瘦下來的體重必須經(jīng)過約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間。

2、也就是說，你要一個星期后，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤。４基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）６當感到饑當感到饑餓是因為正在瘦，所以饑餓

3、時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重餓是因為正在瘦，所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！７依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０５公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！８超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做?。股僮陔?/p>

4、視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會忘記吃東西１０泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！【第一周】－無醣？素食？第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐１睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉

5、蛋魚（動物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面飯面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的那會不會血糖過低呢？不用擔心，你會血糖變了?。?/p>

6、～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標體重是１５公斤｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～當然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖２公斤如果只差兩公斤就再用無醣法５天不需要往下了因為再來是地獄【第三周】－離目標還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我！！”隨便找個讓自己有面子的說法吧接下來的一個

7、星期你會很慘當你感到精神不佳拿出你的綜合維他命這個星期１你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了其它時間只能再吃兩樣東西并且一樣不能吃超過５口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉當然五口只是個參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個星期的前四天你會最餓第五天開始你就不太會

8、有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水?。。?！有抽煙的人抽個煙就不餓了要小心幾個狀況：１貧血會很嚴重記得補充維他命２每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴重睡意（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了?。兀哪阏娴恼J為一天吃那么少還要持續(xù)一個星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖因為下星期會更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個星期的）狠話說完了

9、用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了但是謹記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動力會讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測：｜你會在這星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？【最終周】－離目標還有１０公斤以上的人適用經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要