武術(shù)訓(xùn)練基本教程

1、武術(shù)訓(xùn)練基本教程武術(shù)訓(xùn)練基本教程武術(shù)訓(xùn)練基本教程武術(shù)訓(xùn)練基本教程劉載海徐耀鮮編寫說明武術(shù)訓(xùn)練的基本功內(nèi)容，是武術(shù)課教學(xué)中的一部分。其教學(xué)目的是引導(dǎo)學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練入門，使學(xué)生了解一些武術(shù)運動的基礎(chǔ)知識，并且要求學(xué)生進一步掌握基本功，武術(shù)操，組合練習(xí)，基本拳和其他一些拳術(shù)套路以及器械套路等。在教學(xué)過程中，要求學(xué)生逐步掌握武術(shù)基本功動作中的基本要領(lǐng)，并且能夠熟練的進行一些初級的武術(shù)套路的演練。本冊教材是依照本人多年練習(xí)武術(shù)，以及本人早在1988

2、年編寫的《二汽體育運動學(xué)校武術(shù)普修課教材》稿本，進一步修改和編寫的。當然，在本教材中還有許多不太完整和需要進一步補充的內(nèi)容，而且許多門派的武術(shù)基本功訓(xùn)練的要求和內(nèi)容也有許多不同之處，所以本教材只為各個武術(shù)隊訓(xùn)練提供參考。編者：劉載海徐耀鮮2013年9月3日目錄第一章?；竟τ?xùn)練第一節(jié)腿功————————————————（1）第二節(jié)腰功————————————————（4）第三節(jié)樁功————————————————（4）第四節(jié)鼎功————

3、————————————（5）第五節(jié)跳躍訓(xùn)練——————————————（6）第六節(jié)小組合訓(xùn)練—————————————（8）第二章武術(shù)操第三章北方彈腿（十路）第四將后腳背放于木杠子上，兩腿伸直，反身后壓。注意：不可以抬腳跟。見圖（7）5.高壓退（正反高壓退）要領(lǐng)：將腿架于高處，可以高至肩或高于頭伸直雙腿用力壓?？煞譃檎?，側(cè)面和后高抬抬腿等。見圖（8)(9)(10)2、扳腿：要領(lǐng)：凡是扳腿，都以各種姿勢保持靜止一定的時間?？梢杂姓?cè)

4、抱腿、抱膝和朝天蹬幾種。1.吻靴（站立式）要領(lǐng)：前腿伸直，位于地面，后腿彎曲，雙手抱住前腳，俯身用額頭觸及腳尖，反復(fù)數(shù)次練習(xí)。見圖（11）2.臥靴（臥腿）要領(lǐng)：要使前腿直立地面，后腿彎曲雙手抱住前腳，俯身臥于腿上不動靜止幾分鐘，后換腿練習(xí)。見圖（12）3。抱膝（獨立抱膝）要領(lǐng)：獨立的腿要站直，兩只手抱住一個膝頭和一個腳背，貼于胸前，靜立不動，左右腳交換練習(xí)。見圖（13）4.端靴（正扳）要領(lǐng)：雙腿伸直，抱住一腿正扳，使腿碰及頭，挺胸收胯。