42式太極拳拳譜及拳譜詳解

1、14242式太極拳拳譜及拳譜詳解式太極拳拳譜及拳譜詳解第一段第一段１.起勢起勢２.右攬雀尾３右攬雀尾３.左單鞭４左單鞭４.提手５提手５.白鶴亮翅６白鶴亮翅６.摟膝拗步㈡摟膝拗步㈡７.撇身捶８撇身捶８.捋擠勢㈡９捋擠勢㈡９.進步搬攔錘１０進步搬攔錘１０.如封似閉如封似閉第二段１１第二段１１.開合手１２開合手１２.右單鞭１３右單鞭１３.肘底錘１４肘底錘１４.轉(zhuǎn)身推掌㈡１５轉(zhuǎn)身推掌㈡１５.玉女穿梭玉女穿梭㈡１６㈡１６.左右蹬腳１７左右蹬腳１７

2、.掩手肱錘１８掩手肱錘１８.野馬分鬃㈡野馬分鬃㈡第三段１９第三段１９.云手㈢２０云手㈢２０.獨立打虎２１獨立打虎２１.右分腳２２右分腳２２.雙峰灌耳２３雙峰灌耳２３.左分腳左分腳２４２４.轉(zhuǎn)身拍腳２５轉(zhuǎn)身拍腳２５.進步栽錘２６進步栽錘２６.斜飛勢２７斜飛勢２７.單鞭下勢２８單鞭下勢２８.金雞獨立㈡金雞獨立㈡２９２９.退步穿掌退步穿掌第四段３０第四段３０.虛步壓掌３１虛步壓掌３１.獨立托掌３２獨立托掌３２.馬步靠馬步靠３３３３.轉(zhuǎn)身大捋３

3、４轉(zhuǎn)身大捋３４.歇步擒打３５歇步擒打３５.穿掌下勢３６穿掌下勢３６.上步七星３７上步七星３７.退步跨虛退步跨虛３８３８.轉(zhuǎn)身擺蓮３９轉(zhuǎn)身擺蓮３９.彎弓射虎４０彎弓射虎４０.左攬雀尾４１左攬雀尾４１.十字手４２十字手４２.收勢收勢動作說明動作說明第一段第一段一、起勢一、起勢欲精深功夫須熟練起式欲精深功夫須熟練起式起式：由以下四個連貫動作完成：起式：由以下四個連貫動作完成：一一兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸

4、直，成兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時兩腳舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備注腳趾微微抓地、提肛，收腹（備注3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。）作。）二二當(dāng)兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內(nèi)

5、收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與當(dāng)兩臂升至與肩同高時，松肩，兩臂略向內(nèi)收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（備注頭部同寬（備注4：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環(huán)狀收回；環(huán)狀收回的同時，再：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環(huán)狀收回；環(huán)狀收回的同時，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹）。次兩腳趾抓地，提肛，收腹）。三三隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（備注隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（備注5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng)：兩掌掌心向下

6、，似降落傘兜風(fēng)樣緩緩下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。樣緩緩下落。）與此同時松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。四四當(dāng)兩手落至與腰部同高時（這時意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打當(dāng)兩手落至與腰部同高時（這時意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖朝下，中指開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖

7、朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。至此，一個完整的起式即告完成。練習(xí)者可依以上動作要領(lǐng)，用心體會，反復(fù)練習(xí)，至此，一個完整的起式即告完成。練習(xí)者可依以上動作要領(lǐng)，用心體會，反復(fù)練習(xí)，日積月累，當(dāng)可收到

8、奇效。余親身體會，每日練此起式半小時，相當(dāng)于打一趟太極拳，周日積月累，當(dāng)可收到奇效。余親身體會，每日練此起式半小時，相當(dāng)于打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習(xí)者才可領(lǐng)悟。身舒適，精力充沛，個中之妙只有常練習(xí)者才可領(lǐng)悟。太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。20052005年1010月電話電話:02802880784017(80784017(王建業(yè)王建業(yè))3學(xué)練要點：收右腳

9、與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂學(xué)練要點：收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。肘，身體保持正直，要縮胯收臀，用腰帶動來回擺掌。五、白鶴亮翅五、白鶴亮翅1轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方劃轉(zhuǎn)身抱球：上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)扣；兩手向左下方劃弧，同時插抱，左上右下弧，同時插抱，左上右下2轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)

10、；兩手合轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰帶掌：重心后移，上體右轉(zhuǎn)；兩手合轉(zhuǎn)3虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，虛步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍內(nèi)收，腳尖點地成左虛步；右掌上提，左掌下按，兩臂成弧形；眼視前方兩臂成弧形；眼視前方學(xué)練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按學(xué)練要點：虛步時，上體保持正直，縮胯收臀。身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下

11、。要協(xié)調(diào)一致。右手至于右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下。六、摟膝拗步六、摟膝拗步1轉(zhuǎn)體劃?。荷象w左轉(zhuǎn)；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。轉(zhuǎn)體劃弧：上體左轉(zhuǎn)；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落。2收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手向后劃弧至右前方，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回?；亍?弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左

12、腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左手摟膝，右手推出；眼視右掌右手推出；眼視右掌(4撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，撇腳轉(zhuǎn)體：重心右移，左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方左手向左上劃弧，舉至左前方5收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反6弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反學(xué)練要點：摟膝、推手

13、與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳橫間距離約學(xué)練要點：摟膝、推手與左腿上步屈膝弓步要協(xié)調(diào)一致。弓步時，兩腳橫間距離約3030厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉(zhuǎn)。厘米。推掌時，須沉肩垂肘、坐腕舒掌，身體不可前俯后仰，要以腰帶動兩臂運轉(zhuǎn)。七、撇身捶七、撇身捶1轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后轉(zhuǎn)身分掌：重心后移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸，右手向后2收腳掛拳：左腳收回；

14、左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落于腹前，右手向前劃弧，附于左臂內(nèi)側(cè)3弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面弓步撇拳：上體微左轉(zhuǎn)，左腳上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經(jīng)面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂內(nèi)側(cè)；眼視左拳學(xué)練要點：收腳與上肢劃弧要協(xié)調(diào)配合，弓腿撇拳要隨腰轉(zhuǎn)動，上下一致。學(xué)練要點：收腳與上肢劃弧要協(xié)

15、調(diào)配合，弓腿撇拳要隨腰轉(zhuǎn)動，上下一致。八、捋擠勢八、捋擠勢1扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌扣腳變掌：重心稍后移，左腳尖內(nèi)扣，上體右轉(zhuǎn)；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)向右劃一平弧，收于左臂內(nèi)側(cè)2轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘轉(zhuǎn)體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘內(nèi)下，掌心向上內(nèi)下，掌心向上3收腳捋掌：兩掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯