30個(gè)養(yǎng)生好習(xí)慣

1、13030個(gè)養(yǎng)生好習(xí)慣個(gè)養(yǎng)生好習(xí)慣1.1.聰明地鍛煉聰明地鍛煉如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。2.2.多騎自行車多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。3.散步半小時(shí)散步半小時(shí)盡量每周散步四到五次，每次30到4

2、0分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。4.4.多走樓梯多走樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。5.5.保持正確的行走姿勢(shì)保持正確的行走姿勢(shì)保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩

3、，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì)更好。6.6.經(jīng)常伸伸脖子經(jīng)常伸伸脖子每天最好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。7.7.要吃好早餐要吃好早餐也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使

4、你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。8.8.多吃有機(jī)食品多吃有機(jī)食品3經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中或在步入辦公室的時(shí)候發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們幷不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)最好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。17.17.不要壓抑自己不要壓抑自己不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣幷非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意

5、與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。18.18.表達(dá)自己表達(dá)自己人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率?，他們已?jīng)開(kāi)始認(rèn)為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì)以不同角度看待問(wèn)題的話，你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他腦力問(wèn)題了。19.19.盡情地唱歌盡情地唱歌音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好

6、的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于身體健康。20.20.記筆記記筆記要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí)突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)，然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問(wèn)題。21.21.每天睡八小時(shí)每天睡八小時(shí)每天保持八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺(jué)狀態(tài)，盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。22.22.關(guān)懷雙腳關(guān)懷雙腳英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研

7、究所皮特。斯庫(kù)建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力，增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問(wèn)題。23.23.及時(shí)進(jìn)行身體檢查及時(shí)進(jìn)行身體檢查男性到了45歲以后都應(yīng)該定期檢查自己的前列腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥發(fā)現(xiàn)及時(shí)，還是可以治療的。男人們不應(yīng)該像鴕鳥(niǎo)一樣把自己的頭埋在沙子里裝作事不關(guān)己的樣子，畢竟到醫(yī)生那里進(jìn)行檢查