2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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1、減肥的三大紀律八項注意★人物:范志紅中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授,食品科學博士。為了保持苗條身材,每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”:運動要遵守“三大紀律”,飲食要牢記“八項注意”。范志紅告訴記者,一大紀律是午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下,可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。第二大紀律是每

2、天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續(xù)運動,活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀律是能不開車盡量不要開車,改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交,走路時步子要盡量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中,避免占用過多時間而難以堅持。身為食品科學博士,范志紅在飲食上同樣非常科學,她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿,飲食上更要遵守“八項注意”:不吃

3、任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點;早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類,如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類,但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等,避免營養(yǎng)缺乏。范志紅說,三大

4、紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較于能量攝入。只要按照這個計劃認真實施一個月,便會欣喜地發(fā)現(xiàn),不僅體重穩(wěn)步下降,而且腰圍變細,整個人都變得富有活力。母乳喂養(yǎng)讓媽媽更美麗自信★人物:小巫美國Rutgers大學教育學碩士,國際母乳會哺乳輔導關注呼吸帶來美好情緒★人物:鄭先紅北京體育大學武術學院瑜伽培訓部首席導師、清華大學高管培訓特聘瑜伽師挺拔的身材、姣好的面容——鄭先紅的美好外在讓人很容易猜到她的職業(yè)——瑜伽導師。這個聽起來就不食人間煙火

5、的頭銜,似乎總與美麗相關?!拌べ熞彩且粋€職業(yè),我也只是一個普通人”,鄭先紅并不贊成別人對自己的定位,說到美麗,鄭先紅提到最多的并不是如何去練好瑜伽,而是如何去擁有一份好的心態(tài)。所謂“相由心生”,有一個良好的心態(tài),美麗的容顏自會盡情綻放。鄭先紅坦陳,和眾多現(xiàn)代女性一樣,自己也肩挑事業(yè)與家庭的重擔,也會有煩惱。只是,她更會為自己營造一個美好的環(huán)境,來影響身心。學會欣賞陽臺上的一盆綠植、享受自己愛吃的水果……一些簡單的食物可能就能讓你感受

6、到美好,不妨把這些美好儲存在心底,適當?shù)臅r候取出來,緩解一下情緒。鄭先紅建議,每個女人都要學會以開放的心態(tài)去接受美好的東西。情緒波動時,可以嘗試持續(xù)關注和調(diào)整自己的深呼吸,有助于保持冷靜、轉(zhuǎn)移注意力。身為瑜伽導師,瑜伽對于鄭先紅來說,已經(jīng)變成了融入生活的一項工具。鄭先紅認為,女性練習瑜伽不可以僅僅停留在依葫蘆畫瓢的階段,而是要學會將瑜伽變成一個在生活中隨時可用的減壓工具。日常生活中,忙里偷閑隨時隨地“瑜伽”一下,對于女性調(diào)整心態(tài)益處良多

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