女人不可不知的養(yǎng)生絕招

1、減肥的三大紀律八項注意★人物：范志紅中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學博士。為了保持苗條身材，每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”：運動要遵守“三大紀律”，飲食要牢記“八項注意”。范志紅告訴記者，一大紀律是午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。第二大紀律是每

2、天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀律是能不開車盡量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。身為食品科學博士，范志紅在飲食上同樣非常科學，她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項注意”：不吃

3、任何油炸食物和油膩食物；餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點；早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽；少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧；每天保證吃一斤以上蔬菜；炒菜時少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜；盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用；少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏。范志紅說，三大

4、紀律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較于能量攝入。只要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發(fā)現(xiàn)，不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細，整個人都變得富有活力。母乳喂養(yǎng)讓媽媽更美麗自信★人物：小巫美國Rutgers大學教育學碩士，國際母乳會哺乳輔導關注呼吸帶來美好情緒★人物：鄭先紅北京體育大學武術學院瑜伽培訓部首席導師、清華大學高管培訓特聘瑜伽師挺拔的身材、姣好的面容——鄭先紅的美好外在讓人很容易猜到她的職業(yè)——瑜伽導師。這個聽起來就不食人間煙火

5、的頭銜，似乎總與美麗相關?！拌べ熞彩且粋€職業(yè)，我也只是一個普通人”，鄭先紅并不贊成別人對自己的定位，說到美麗，鄭先紅提到最多的并不是如何去練好瑜伽，而是如何去擁有一份好的心態(tài)。所謂“相由心生”，有一個良好的心態(tài)，美麗的容顏自會盡情綻放。鄭先紅坦陳，和眾多現(xiàn)代女性一樣，自己也肩挑事業(yè)與家庭的重擔，也會有煩惱。只是，她更會為自己營造一個美好的環(huán)境，來影響身心。學會欣賞陽臺上的一盆綠植、享受自己愛吃的水果……一些簡單的食物可能就能讓你感受

6、到美好，不妨把這些美好儲存在心底，適當?shù)臅r候取出來，緩解一下情緒。鄭先紅建議，每個女人都要學會以開放的心態(tài)去接受美好的東西。情緒波動時，可以嘗試持續(xù)關注和調(diào)整自己的深呼吸，有助于保持冷靜、轉(zhuǎn)移注意力。身為瑜伽導師，瑜伽對于鄭先紅來說，已經(jīng)變成了融入生活的一項工具。鄭先紅認為，女性練習瑜伽不可以僅僅停留在依葫蘆畫瓢的階段，而是要學會將瑜伽變成一個在生活中隨時可用的減壓工具。日常生活中，忙里偷閑隨時隨地“瑜伽”一下，對于女性調(diào)整心態(tài)益處良多