[教育]運動心理學之比賽的心理準備和調(diào)節(jié)

1、比賽的心理準備和調(diào)節(jié),注： 心理因素隨著比賽的接近而變得越來越重要,克拉克現(xiàn)象--李益群,比賽表現(xiàn),環(huán)境影響,賽前身體狀態(tài) 況賽前技術(shù)狀態(tài)賽前心理狀態(tài),基本身體能力基本及戰(zhàn)術(shù)能力基本心理能力,遺傳影響,比賽結(jié)果,,,,,,所謂的克拉克現(xiàn)象，系指優(yōu)秀選手大賽中發(fā)揮失常,運動員比賽表現(xiàn)內(nèi)部因素分析：,第一節(jié) 比賽的心理定向,一、比賽的角色定位運動員參賽的角色定位是:指運動員比賽前和比賽中對自己、隊友和對手之間關(guān)系的認識傾向，

2、它直接左右著運動員判斷自己的比賽表現(xiàn)正常與否，影響著運動員的自信心和比賽應(yīng)變能力。運動員參賽角色的合理定位是比賽心理調(diào)節(jié)的重要知道要素。 比賽運動員角色的定位的實質(zhì)是自己對比賽行為努力目標和比賽結(jié)果的認知定位,怎么才能使運動員的參賽角色合理定位呢？,第一，無論即將開始比賽的對手是誰，賽前都應(yīng)該對自己活全隊的參賽角色重新定位。第二，隨著比賽進行中雙方成績的變化，運動員應(yīng)本著必須“沖擊”對手的原則及時調(diào)整比賽角色。第三，明確比賽過程

3、中的關(guān)鍵性指標，并對這些過程指標保持必勝信心。第四，無論比賽結(jié)果如何，賽后均應(yīng)對自我和全隊進行重新定位。,一、明確建立比賽方案的目的,二、認識建立比賽方案的作用,三、比賽方案的實例,指定比賽方案的方法,,二、比賽方案的制定 比賽方案是教練員和運動員根據(jù)比賽目標而確定進程制定的詳細計劃。,三、心里定向的原則,（一）過程定向比賽心理定向的第一個原則是過程定向，即比賽時將注意的方向定位在比賽過程中要素而不是比賽組重結(jié)果的認識傾向,

4、（二）當前定向比賽心理的第二個原則是當前定向，即比賽時將注意的方向定位在當前任務(wù)而不是過去的結(jié)局和將來的結(jié)果的認識傾向,（三）主位定向比賽心理的第三個原則是主位定向，即自我定向。其原則是要求運動員將注意力集中在可以控制的因素上,第二節(jié) 比賽的情緒調(diào)節(jié),心理調(diào)節(jié),認知調(diào)節(jié),環(huán)境調(diào)節(jié),,三類調(diào)節(jié)方法,（一）心理調(diào)節(jié),1、表情調(diào)節(jié) ：指通過有意識地改變自己面部和姿態(tài)的表情以控制情緒的方法2、呼吸調(diào)節(jié) ：指通過調(diào)節(jié)呼吸的頻率、深度和

5、方法以控制情緒的方法3、活動調(diào)節(jié) ： 指通過調(diào)節(jié)身體活動方式以控制情緒的方法,（二）情緒的認知調(diào)節(jié) 1、表象調(diào)節(jié) ：是指通過表象控制情緒和行為的方 法2、暗示調(diào)節(jié) : 指通過言語暗示控制情緒和行為 的方法，也可以用手勢、表情或其他暗號來進行暗示。3、宣泄調(diào)節(jié)： 控制和調(diào)節(jié)情緒的一個有效方法就是以適當?shù)姆绞郊皶r地充分地宣泄自己內(nèi)新年的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等情緒。4、情志轉(zhuǎn)移：指通過轉(zhuǎn)移注意控制情緒的方法