健康鮮活每一天

1、健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,——看到“健康”這個(gè)詞，你會(huì)有哪些聯(lián)想？,什么是健康？（一）,“健康不僅是沒(méi)有疾病或衰弱，而是生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)性處于完好的狀態(tài)?！薄澜缧l(wèi)生組織（World Health Organization, WHO），1948,什么是健康？（二）,“健康不僅僅是軀體沒(méi)有疾病，而且還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，只有具備了上述四個(gè)方面的良好狀態(tài)，才是一

2、個(gè)健康的人?！薄澜缧l(wèi)生組織（World Health Organization, WHO），1989,～健康鮮活每一天～,江蘇省揚(yáng)州中學(xué)咨詢(xún)輔導(dǎo)中心謝暉,心理健康狀態(tài)自評(píng)——我的心理狀態(tài)是怎樣的？,“√”表示——我覺(jué)得自己現(xiàn)在心理很健康，沒(méi)什么煩惱。“○”表示——我覺(jué)得自己現(xiàn)在心理比較健康，偶爾遇到一些困擾不用過(guò)很久就能自動(dòng)化解了?！啊鳌北硎尽矣X(jué)得自己現(xiàn)在心理狀態(tài)一般般，有時(shí)會(huì)遇到困擾需要?jiǎng)e人幫助或者自我調(diào)節(jié)一段時(shí)間

3、才能化解?！?#215;”表示——我覺(jué)得自己現(xiàn)在心理不夠健康，經(jīng)常會(huì)碰到很多困擾，想了很多辦法都無(wú)法化解開(kāi)。,什么是心理健康？ （一）,所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人發(fā)展成最佳的狀態(tài)。其標(biāo)志是：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓?zhuān)?、有幸福感；4、在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)著有效率的生活。,什么是心理健康？ （二）,總的來(lái)講：1、

4、本人不覺(jué)得痛苦，即在一個(gè)時(shí)間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂(lè)的感覺(jué)大于痛苦的感覺(jué)；2、他人不感覺(jué)到異常，即心理活動(dòng)與周?chē)h(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周?chē)h(huán)境格格不入的現(xiàn)象；3、社會(huì)功能良好，即能勝任家庭和社會(huì)的角色，能在一般社會(huì)環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件（或創(chuàng)造條件）實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。,什么是心理健康？ （二）,具體的來(lái)講，著名的心理學(xué)家馬斯洛總結(jié)過(guò)十條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、充分的適應(yīng)力；2、充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適度的

5、估價(jià)；3、生活的目標(biāo)能切合實(shí)際；4、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；5、能保持人格的完整與和諧；6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄與控制；9、在不違背集體利益的前提下，能作有限度的個(gè)人發(fā)揮；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的情況下，對(duì)個(gè)人基本需求作恰當(dāng)?shù)臐M足。,,是不是達(dá)不到上面的這些標(biāo)準(zhǔn)就是有心理疾??？——當(dāng)然不是！,“亞健康狀態(tài)”,介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的“第三狀態(tài)”。由于個(gè)人心理素質(zhì)、生活

6、事件、身體不良狀況等因素所引起。 時(shí)間短暫，一般在一周左右就能得到緩解；損害輕微，對(duì)人其社會(huì)功能影響比較小，處于此狀態(tài)的人一般都能應(yīng)對(duì)日常工作、學(xué)習(xí)和生活，只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒(méi)勁”、“不高興”、“應(yīng)付”等是他們常說(shuō)的詞匯；能自己調(diào)整，此狀態(tài)大部分能通過(guò)自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、旅游、娛樂(lè)等放松方式使自己的心理狀態(tài)得到改善。,健康小測(cè)試,如果你被困于陡峭的高山上，你選擇回到地面的方式（無(wú)論這些方法是否可能）

7、：　A　自己慢慢走下來(lái)　B　用一根繩子　C　降落傘　D　纜車(chē)　E　飛下來(lái),,選擇A：自己慢慢走下來(lái)你的壓力一般是慢慢消除，但需要更積極的心態(tài)和方式哦。比如：當(dāng)你遇到壓力或者困難的時(shí)候會(huì)選擇默默的承受，但是要注意的是日漸積累就會(huì)有負(fù)面的情緒產(chǎn)生。,,選擇B：用一根繩子你的壓力釋放時(shí)，可能顧及很多方面，會(huì)想要想的周全些。當(dāng)你不開(kāi)心時(shí)，可能會(huì)什么都不想做，也沒(méi)有興趣，但也許會(huì)將自己陷入更深的負(fù)面情緒中。,,選擇C：降落傘你的壓

8、力釋放雖然很直接有效，但有時(shí)也被壓力重新纏繞。比如：當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)把情緒發(fā)泄到你好朋友或者親人身上，但是事后又后悔。,,選擇D：纜車(chē)你的壓力釋放是保守的也是有效的，你或許會(huì)想到更好的方式讓自己輕松一些。比如：當(dāng)你心理不適，會(huì)選擇專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者醫(yī)生幫助。,,選擇E：飛下來(lái)你的壓力釋放方式很樂(lè)觀，這樣才會(huì)真正做到讓自己輕松，在釋放壓力時(shí)，你會(huì)找尋新的快樂(lè)！比如，當(dāng)你感覺(jué)壓力的時(shí)候，你會(huì)和朋友一起去打球唱歌，減緩了壓力，又

9、找到了快樂(lè)。,遇到煩惱，怎么辦？,有一份自己的興趣對(duì)自己，對(duì)他人，多多微笑不后悔直面現(xiàn)在，向前看,遇到煩惱，怎么辦？,積極的自我暗示積極尋求別人的支持，更要積極尋求自我支持了解到人和人不會(huì)完全一樣，也不會(huì)完全不一樣用體諒的心情看待別人,遇到煩惱，怎么辦？,不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間處于很閑的狀態(tài)與其空想，不如多做多做深呼吸多參加體育鍛煉,遇到煩惱，怎么辦？,心里有話請(qǐng)說(shuō)出來(lái)，不要悶在心里實(shí)在有解不開(kāi)的心理困擾，請(qǐng)來(lái)咨詢(xún)中心。,

10、1、認(rèn)識(shí)自己,人貴有自知之明。一個(gè)人如果只看到自己的短處與缺點(diǎn)，就會(huì)喪失信心、缺乏朝氣；如果只看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，又會(huì)自以為是，自我欣賞。丟開(kāi)自卑，丟開(kāi)自負(fù)，正確認(rèn)識(shí)自己，客觀面對(duì)自己的每一條缺點(diǎn)，更要客觀面對(duì)自己的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。,2、悅納自己,你自己對(duì)自己是喜歡，還是討厭？健康的心理不僅要自己能如實(shí)了解自己，更要對(duì)自己愉快地接納。悅納自己不是說(shuō)要寬容或欣賞自己的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，而是說(shuō)自己雖然有這樣那樣的不足，但我仍然喜歡我自己、不憎恨自己