醫(yī)院管理夏季的中醫(yī)養(yǎng)生保

1、夏季的中醫(yī)養(yǎng)生保健,溫州市中醫(yī)院主任護(hù)士 金瑞芬,何為養(yǎng)生,根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律（生、老、壯、死），采取保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽等措施而進(jìn)行的活動,養(yǎng)身的基本原則,順應(yīng)自然形神兼養(yǎng)保精護(hù)腎調(diào)養(yǎng)脾胃,,春天舒肝理氣（以風(fēng)為主）---養(yǎng)神舒緩，古人云：批發(fā)緩行、散步廣庭。大蔥韭菜夏季心氣調(diào)和（以火為主）春捂秋凍秋天收斂調(diào)養(yǎng)（以肺為主）冬折藏吃膏方（以腎為主）大棗加桂圓長夏（夏末秋初之時(shí)）----主脾,基

2、本養(yǎng)生觀,調(diào)飲食慎起居適寒溫和喜怒,夏天，指陰歷4月到6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。歷經(jīng)立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季是在一年四季里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期。,,內(nèi)經(jīng)曰：夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)。意思說：在夏天的三個月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。,,在一年四季中，夏季是一年里陽氣

3、最旺盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛時(shí)期。,一、祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于夏季養(yǎng)生的理論,1.精神調(diào)養(yǎng) 2.起居調(diào)養(yǎng) 3.飲食調(diào)養(yǎng) 4.情志變化 5.夏防暑濕,1.精神調(diào)養(yǎng),內(nèi)經(jīng)曰:“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之到也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界實(shí)物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利氣機(jī)的通泄。

4、《養(yǎng)生論》對炎炎夏季自有其獨(dú)到只見，認(rèn)為“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，有如冰雪在心，炎熱于吾心減少，不可以以熱為熱，更生炎熱”，常言道:“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。,,五心：心態(tài)平和，心情快樂，心地善良，心胸開闊，心靈純潔。夏季養(yǎng)生：“心”為先。人如何快活 儒家說——正心 道家說——煉心、 清心 佛家說——明心,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)

5、于養(yǎng)生的理論,2.飲食調(diào)養(yǎng)《臥身集》所說：“心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，密水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！?祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,《呂氏春秋.盡數(shù)篇》指出:“凡食無強(qiáng)厚味，無以烈味重酒”。唐朝孫思邈提倡人們“常以輕清甜談之物，大小麥曲、粳米為佳”又說：“善養(yǎng)生者，常需少食肉，多食飯”。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,飲食調(diào)養(yǎng)《內(nèi)經(jīng)》曰：“飲食子倍，腸胃乃傷”，此暨飲食有節(jié)之理。古人又說;“不欲極饑而食，食不可過飽；不欲極渴而飲

6、，飲不可過多。飽食過多，則結(jié)積聚，渴飲過多，則成痰澼”、”不渴強(qiáng)飲則胃脹，不饑強(qiáng)食則脾勞”。以清談食物為主，少食辛辣油膩之品，以防內(nèi)外皆熱導(dǎo)致消化不良及內(nèi)熱外寒的夏季感冒。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,3.起居調(diào)養(yǎng) 以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。合理安排午休時(shí)間。每日用溫水洗澡。睡眠時(shí)扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,4.夏季防暑濕 濕為長夏之主氣：在我國不少地方，尤其是南方，即濕熱又多雨。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，

7、好傷人體陽氣，因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,夏季防暑濕在談到夏季如何養(yǎng)生時(shí)古人曰：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”，清楚指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，即“春夏養(yǎng)陽”。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,夏季防暑濕不僅如此，濕邪亦好傷脾陽，因?yàn)槠⑿韵哺蓯簼?，一旦脾陽為濕邪所遏，則臨床可見腕腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫，也可以

8、水腫形成，目下呈臥蠶狀。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,夏季防暑濕若濕度太低，上呼吸道粘膜水分大量散失，從而抵抗力降低，易引起感冒。不僅如此，長夏時(shí)節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物、食品容易返潮，甚者發(fā)霉、長毛，人也會感到不適。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論,5.情志變化 心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現(xiàn)，而這一切又以心為主宰，“有心動則五臟六腑皆搖”之說。然，心神受損又必涉及其他臟腑。,祖國醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的

9、理論,情志變化 ‘‘喜怒不節(jié)則傷臟”，這是因?yàn)槿梭w的情志與內(nèi)臟有密切關(guān)系，有其一定的規(guī)律。不同的情志刺激可傷即不同的臟腑，產(chǎn)生不通的病理變化中醫(yī)養(yǎng)生主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處，有喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常。,二、中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,1.三伏酷暑怎樣降火？2.夏季養(yǎng)陽怎么做？3.夏防三種病？4.夏日養(yǎng)生消暑粥？5.酷夏養(yǎng)身招？6.“四好”伴你過健康

10、 夏季。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,1.三伏酷暑，怎樣降“火” 酷暑容易讓人“上火”。所謂“上火”，按中醫(yī)說，是指內(nèi)生的火熱癥，主要是陰陽偏盛偏衰的表現(xiàn)，其中，常見的主要是心、肝的實(shí)火。 心火主要表現(xiàn)為：心煩急躁、口舌糜爛、生瘡、舌尖紅等。心臟在中醫(yī)五行中屬火，掌握血脈運(yùn)行，心火上升可引起口腔疾病。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,1.三伏酷暑，怎樣降“火”1.1心火的預(yù)防辦法主要是保持良好心態(tài)，寒溫適度。多食蔬菜水果，少食

11、辛辣之物，禁酒，適量運(yùn)動。老人兒童要多喝水，最好是溫開水。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,降心火的食療有如下方法 （ 1）赤小豆粥 赤小豆50克，粳米100克。先將赤小豆煮開，再下粳米共煮為粥，服時(shí)加少許紅糖，每日兩次，有降火作用。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,降心火的食療有如下方法 (2)燈芯草柿餅湯：燈芯草6克，柿餅2個，水300毫升。將水煮剩100毫升，加白糖適量溫服，柿餅可吃，每日2次。此方有清降心火，清熱利濕之功效。,中醫(yī)

12、在夏季養(yǎng)生的具體措施,1.2 肝火主要表現(xiàn)為 : 急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽干。急躁就會肝火上升，所以肝火旺會出現(xiàn)急躁易怒等癥 。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,降肝火的食療方法：（1）可選菊花10克，加開水泡代茶喝，加少許冰糖，有清肝明目之功效。平時(shí)要食辛辣、勿過勞、禁酒。（2）決明子粥；取決明子60克，煎湯去渣，用決明子水加適量黑米、大米煮粥服用。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,2.夏季養(yǎng)陽怎么做？

13、 夏天應(yīng)出點(diǎn)汗為宜。這樣可以舒緩體內(nèi)的陽氣，調(diào)節(jié)體溫又能除濕。但也要注意出汗不要過多，以免陽氣耗傷而中暑發(fā)燒。在高溫下要做好防暑降溫措施，活動應(yīng)避免勞累，老幼應(yīng)少外出，盡量減少在陽光下活動。兒童降溫可多喝水。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,心靜養(yǎng)陽。中老年人在炎熱的夏天要靜心，心靜則陽守，汗液也會減少。要保持心情舒暢，睡眠要充足。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,2.夏季養(yǎng)陽怎么做？少食辛辣油膩之品，如火鍋、羊肉等。多食蔬菜、水果；如苦瓜、冬瓜

14、、絲瓜、綠葉菜、山藥、西瓜、蘋果等。這些食品有清熱祛濕、健脾益肺等功效，還可補(bǔ)充因過度消耗而導(dǎo)致的維生素缺乏。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,夏季因素以清談素食為主。 少吃辛辣油膩之物，如火鍋、辣椒、海鮮等等。以防消化不良，以及內(nèi)熱外感而致的夏天感冒。此季節(jié)應(yīng)多食蔬菜、水果，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、綠葉菜等。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,.夏季養(yǎng)陽怎么做？ 要避免貪涼傷陽。 生活上不宜過于貪涼，不宜在露天過夜，不宜在陰涼潮濕之地睡覺，

15、不宜吃過多的冰涼食品，以免寒氣困陽，出現(xiàn)不會出汗頭暈乏力、不思吃食等癥。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,夏季養(yǎng)陽怎么做？ 常吃防暑降溫食品。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,3.夏防三種病 暑天感冒 中暑 腹瀉,,3.1暑天感冒 暑天感冒是由于白天受暑，夜晚著涼引起的，出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈時(shí)痛，

16、無汗、周身酸痛，治療可用藿香正氣水等。,夏防三種病,3.2中暑 外出旅行時(shí)可服降溫醒神湯?？捎昧卵⑶噍?、藿香、木香個10克煮湯代茶喝。 降溫除濕可吃綠豆湯、紅棗米仁湯等。,,中暑 體虛內(nèi)熱者可服用西洋參，體寒者可服用別直參片，每日5片待茶飲，補(bǔ)氣養(yǎng)陽生津。 常發(fā)痧者可服用西洋參5克、百合20克、青蒿10克、藿香10克煮湯代茶飲，平時(shí)用冬蟲夏草調(diào)理。,,中暑者可用人丹、十滴水；感受寒氣而中暑吐瀉者可服用藿香正氣水

17、、純陽正氣丸。中暑嚴(yán)重者送醫(yī)院治療。,夏防三種病,3.3腹瀉 腹瀉是夏天的常見病。預(yù)防的方法主要是不要過度貪涼，室內(nèi)空調(diào)的溫度不要過低；飲食要注意衛(wèi)生，生食蔬菜水果要洗凈，涼拌菜中加大蒜可預(yù)防腸道傳染病。另外，馬齒筧煮水喝也可以防止痢疾、腸炎。,,如何防止疰夏何為“疰夏”？ 夏天出現(xiàn)“倦怠乏力、頭昏腦脹、惡心納差、便溏低熱、焦躁不安”等，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“夏熱綜合癥”,如何防止疰夏,既要防暑降溫，但又不可溫度太低（28

18、度左右）既要清淡飲食，但又不可陰陽不良。起居有節(jié)，保持足夠的睡眠。身邊常備風(fēng)油精、藿香正氣水降暑之品。必要是到醫(yī)院就診。,三、夏日養(yǎng)生消暑粥,粥是一種很好的食物。其營養(yǎng)豐富又易消化，也不會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，當(dāng)做夜宵也不會肥胖，且能幫助睡眠。那么夏季煮什么樣的粥吃呢？介紹以下幾種消暑粥。,夏日養(yǎng)生消暑粥,1.綠豆粥：綠豆與粳米共煮為粥。綠豆性寒味甘，有清熱解毒止渴消暑、利水潤膚功能。,夏日養(yǎng)生消暑粥,2.銀花粥：以金銀花30克水

19、煎后取濃汁約150毫升，再加粳米50克、清水350毫升煮成粥。金銀花性味甘寒、氣味清香，可預(yù)防中暑。風(fēng)熱患者，頭痛目赤、咽喉腫痛、高血壓、冠心病最宜食用。,夏日養(yǎng)生消暑粥,3.荷葉粥： 取鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克加清水650毫煮成稀粥，并加入適量冰糖，其粥香甜爽口，有解暑、止渴、降壓和減肥的功效。荷葉有降脂、降壓、減肥的作用。,夏日養(yǎng)生消暑粥,4.蓮子粥：蓮子粳米同煮成粥。蓮子有清心除

20、煩、健脾止瀉的功效，對夏熱心煩不眠有輔助治療作用。(要有蓮心的蓮子),中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,酷暑養(yǎng)身招、養(yǎng)陰除煩。 可以在春夏之交時(shí)就開始服下列具有養(yǎng)陰除煩的中藥粥和茶。,中醫(yī)在夏季養(yǎng)生的具體措施,中國的傳統(tǒng)飲食講究“夏食清淡”，傳統(tǒng)說法是五、六、七月不吃牛、羊肉等熱性的食物。,四、夏季九種最佳養(yǎng)生方法,1.最佳調(diào)味品——食醋天熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，有幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌生長的能力；

21、解除疲勞；保存充沛精力。,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,2.最佳蔬菜——苦味菜具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的，苦瓜、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,3.最佳湯肴——西紅柿湯夏令多喝西紅柿湯既可獲得營養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。燒好后待冷卻再喝的西紅柿湯含有番茄素，有一定的抗前列腺癌，和保護(hù)心肺功能，最適合男子。,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,4.最佳肉食——鴨肉鴨肉富含蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病，其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼

22、，特別適合體內(nèi)有熱，上火的人食用。,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,5.最佳飲料——熱茶夏天離不開飲料，首選的是熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據(jù)英國專家實(shí)驗(yàn)，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,6.最佳營養(yǎng)素——維生素E德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會遇到大危險(xiǎn)；即強(qiáng)烈的人照、臭氧與疲勞，而維生素E能 將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽麩皮面包、胡桃泥奶制品等食物中含量較多。,夏季九種最佳養(yǎng)

23、生方法,7.最佳顏色——紅色不少人認(rèn)為白色的衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。原來，紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚者癌變。,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,8.最佳取涼“設(shè)施”——扇子從健康角度來講，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。搖扇是一種運(yùn)動，可鍛煉肢體，如有意識的用左手搖扇，還可起到活化右腦、開發(fā)右腦、預(yù)防中風(fēng)的意外之效，同時(shí)扇子獲得的風(fēng)也是最宜人的。,夏季九種最佳養(yǎng)生方法,9.最佳保健措施——起睡定時(shí)