有氧運動與無氧運動的區(qū)別

1、1有氧運動與無氧運動的區(qū)別有氧運動與無氧運動的區(qū)別有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。如果我們不了解這兩種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達不到理想的健身效果了。有氧運動和無氧運動的區(qū)分是根據(jù)運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據(jù)運動項目。我們可以發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子，例如，一個想減肥的人天天練得

2、汗流浹背，卻沒有減去多少脂肪，這是跟選擇的運動方式密切相關(guān)的。所以，對于普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現(xiàn)實的問題，要根據(jù)心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫黃金心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應(yīng)超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50

3、%—60%，其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進行的。持3氧運動，對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中，身體應(yīng)該微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭

4、力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉產(chǎn)生疲勞和酸痛感，這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。并且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功