急性肌肉拉傷的預(yù)防與簡單處理

1、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)論文15急性肌肉拉傷的預(yù)防與簡單處理急性肌肉拉傷的預(yù)防與簡單處理姓名：名：華欣學(xué)院：院：管理學(xué)院學(xué)號：號：1147125摘要：要：肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，在體育運(yùn)動(dòng)中很常見。通過各種預(yù)防和緊急處理機(jī)制將急性肌肉拉傷的損傷降低。關(guān)鍵字：關(guān)鍵字：肌肉拉傷預(yù)防治療肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。一、肌肉拉傷的原理及表現(xiàn)一、肌

2、肉拉傷的原理及表現(xiàn)肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。（一）損傷機(jī)制在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力；或突然被動(dòng)的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生損傷；橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動(dòng)拉長

3、而發(fā)生拉傷；還有跳躍時(shí)落地沒有充分緩沖造成小腿肌肉拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。（二）致傷原因?qū)е录∪饫瓊脑蚝芏唷Ｔ隗w育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)；訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性、伸展性和力量較差；疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低；錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)論文35

4、適當(dāng)佩帶運(yùn)動(dòng)護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時(shí)戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時(shí)戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時(shí)戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)措施。各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運(yùn)動(dòng)乃至平日的體育健身活動(dòng)中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來的壓力和沖擊。[3]對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以用彈力繃帶（螺旋型纏繞小腿）以及肌力膠布（粘貼小腿）來保

5、護(hù)肌肉。很多人認(rèn)為戴護(hù)具麻煩而且會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的靈活性，因此放棄使用護(hù)具，但事實(shí)上，活動(dòng)不靈便就是因?yàn)樽o(hù)具讓關(guān)節(jié)和肌肉在正常范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而超常運(yùn)動(dòng)是造成損傷的重要原因之一。預(yù)防肌肉拉傷的其他方面還包括提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，避免用力過猛，對于難度較高的動(dòng)作應(yīng)該先試探性地嘗試并時(shí)刻注意安全。同時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境，冬季在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿太薄；溫度較低的環(huán)境下肌肉不容易興奮，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)做得更充分。運(yùn)動(dòng)過程中要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如

6、肌肉的硬度、韌性、彈性、疲勞程度。肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)更要循序漸進(jìn)，并加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷.體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高或不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不但要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中也要循序漸進(jìn)，不要突然增加過多的負(fù)荷。[1]三、肌肉拉傷的簡單處理肌肉拉傷后要立即進(jìn)行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。48小時(shí)后