如何延緩衰老

1、如何延緩衰老演講人：黃美涓演講人：黃美涓(長庚紀(jì)念醫(yī)院副院長長庚紀(jì)念醫(yī)院副院長)各位貴賓各位朋友，我今天很榮幸有這個機(jī)會跟大家共同去分享、探討如何去延緩衰老。我們大家都知道，如果我們跟人家拜壽，小時候，我們第一件事情就是跟人家說祝你福如東海、壽比南山，可見呢，這個“?！笔呛苤匾?，比“壽”還要重要。因為，為什么？“?！本褪谴砹私】悼鞓?，每個人也要自求多福。如果沒有這個“?！?，這個“壽”是帶病延年、茍延殘喘的話，事實上，沒有人愿意繼續(xù)活下

2、去。那人類的壽限是怎么樣去限制呢？一般我們說，大概是生物成熟了以后，五倍到七倍左右的年齡，所以很多生物學(xué)家說人類的壽限應(yīng)該是120歲，最多也不會超過140歲?？墒鞘澜缟夏軌蚧畹綁巯薜娜水吘故欠浅７浅５赜邢蕖Ｄ隁q的延長，在全世界都是一個大家看到的現(xiàn)象，可是這個現(xiàn)象帶來負(fù)面的（影響），所謂的老化到底對身體有什么影響呢？就是說，它當(dāng)然是個負(fù)面的（因素），使得我們面臨壓力的時候，存活能力降低，甚至死亡。這個就是我們?yōu)槭裁匆パ泳徦ダ?，人在出生?/p>

3、后快速地成長、發(fā)展，我們差不多到25歲就到達(dá)我們的巔峰，在45歲以后就快速地下降。所以呢，我們要談到說，什么是老化呢？西洋人就用了一個很可愛的字Cupid愛神丘比特，意思就是說當(dāng)我們男女成熟了以后，我們被愛神的箭射中了，我們結(jié)婚，男的要養(yǎng)家糊口，女的呢要生兒育女、操勞家務(wù)，因此都開始老了。所以老化就是累積性的、普遍性的、漸進(jìn)性的，是內(nèi)外的因素造成的傷害，使得我們在結(jié)構(gòu)上跟功能上都有了負(fù)面的進(jìn)行。老化的理論當(dāng)然很多，其中第一個是跟基因非常

4、地有關(guān)系。因為我們每個人都有一個生理的時鐘，按照這個時間去（分化）去衰老，長壽家族的人，當(dāng)然他就會沾沾自喜，因為他的壽限一定是比別人活得更久。非遺傳的因素，現(xiàn)在在我們的社會里面是越來越重要了。因為在生活當(dāng)中磨損，因為各種外在的因素導(dǎo)致我們細(xì)胞里面產(chǎn)生了一些差錯累積而造成的衰老，所以未老先衰也不是不常見的。遺傳的基因，雖然我們在報上可以看到，日本的專家談到他們發(fā)現(xiàn)了白發(fā)的，可是衰老的基因并非是單一的基因所決定?，F(xiàn)在大家都知道。如果去控制這

5、個老化的基因，甚至將來做基因的治療，這個也是在老化上面期待很大突破的地方。老化的機(jī)轉(zhuǎn)，在外在的環(huán)境，使得我們（體內(nèi)）很多有毒的物質(zhì)產(chǎn)生了，在細(xì)胞里面，自由基以及抗氧化劑，這些都會造成細(xì)胞的衰老。我們的粒腺體里面DNA的一個變化，我們知道粒腺體在人（體）是制造能量最重要的所在。中醫(yī)所謂的“虛”，現(xiàn)在我們也在電子顯微鏡下面可以看到。我們的粒腺體是受到了損傷，它能量的轉(zhuǎn)換有問題。除了這個以外，我們的DNA里面最末端的（鹽基）的部分以及它的（壽

6、命），（隨）著一次又一次分裂，越變越短，這個也是使得我們老化還有癌癥長出來很大的一個因素之一。很多老化相關(guān)的研究也就是在如火如荼地進(jìn)行當(dāng)中，其中當(dāng)然我們最熟悉的，就是說一個女人到了更年期荷爾蒙不足了，所以呢，你就會老化。所以呢，我們都很注重女性的荷爾蒙不足，其實男性也都是照樣，沒有明顯的更年期?？墒锹?5歲以后，就出現(xiàn)沒有以前那么神勇了，慢慢慢慢很多的變化也都是隨之而來。補(bǔ)充荷爾蒙的話，是最近社會大眾所非常關(guān)切，也很熱心地去希望

7、能夠了解。因為荷爾蒙，它有它的好處，補(bǔ)了，馬上就把這些更年期的癥狀去除，把骨質(zhì)疏松可以彌補(bǔ)。可是相對而來，有時候也會加重心臟血管的問題，或者是產(chǎn)生癌癥，尤其是婦女，乳癌、卵巢癌這些，或者慢性病會誘發(fā)出來。所以它的用量或者是怎樣的間隔都是非常專業(yè)的問題。影響細(xì)胞的老化，當(dāng)然除了我們剛剛所提到的內(nèi)在自己的因素，外在的影響以外呢，疾病本身也會使得我們?nèi)思铀倮匣?，所以老化?dāng)然也會導(dǎo)致疾病，所以它們兩者之間是彼此牽制的。那有人說，在座好多年輕的朋

8、友們說，還輪不到我老化，我也不是需要那么關(guān)心。其實抗老化是延續(xù)的，在任何年齡，你都可以做到抗老化。因為，為什么？如果你很年輕，二十幾歲的時候，你只要補(bǔ)強(qiáng)你自己，你就有更多的本錢去防日后未老先衰。比如說，你是說有沒有光澤，（是不是）跟你的顏色搭配很自然，而不是越黑越好。當(dāng)然戴假發(fā)也不失是一個沒有什么副作用的方法。我們皮膚的抗老化的話，也是要知道自己的皮膚到底屬于什么質(zhì)地，多吃蔬菜水果維他命C對我們的皮膚是最有保護(hù)的。按摩你的臉，還有壓力的

9、減除都可以幫助。萬一不行了，臉（垮）下來，我們還是可以利用果酸換皮、鐳射去斑，老人斑就不見了?；蛘呤怯闷渌さ姆椒?，荷爾蒙使用的方法，都可以立竿見影，很快就可以得到效果。一般來講，肌肉跟骨骼的老化，也是我們非常需要注重的。因為如果我們不注重，我們稍稍不小心摔倒就會骨折。而且長骨刺，也會坐骨神經(jīng)痛，腰酸背痛、脖子痛，所以呢，有的人說為什么年輕人就不痛，我就痛，他們跟我做同樣的動作而已，可是我們知道年輕人沒有骨刺，你有骨刺，你稍稍一個動作

10、不對，骨刺刺到你你就開始痛了。這也是我們?nèi)绾稳ケ苊膺@樣的產(chǎn)生，當(dāng)然多吃含有鈣質(zhì)的東西很重要，像魚干、牛奶這些東西，或者是學(xué)習(xí)一個很良好、很優(yōu)雅的姿勢，符合身體力學(xué)的姿勢，這些姿勢應(yīng)該是從小、從年輕就培養(yǎng)出來。你要跌倒的時候怎樣跌倒才不會摔得很重。如何不要跌倒更好，你爬山，或者轉(zhuǎn)身或者運動、跳等等要防滑。家里周遭的環(huán)境，外在的因素也是很重要。怎樣的布置才不會踩空，不會滑倒，而且適當(dāng)?shù)捏w重也是很重要，如果我們中間很廣，有一個大肚子，這樣的時

11、候也很容易摔倒。我們身體內(nèi)在的器官如何去防衰老也是很重要，五臟六腑天天替我們工作，它們有問題，當(dāng)然我們整體身體也有問題。我們心臟血管的衰老，其實就是生活需要有規(guī)律，而且呢不要吃太多油膩的，讓我們的血管堵住，也不要熬夜，抽煙或者喝酒，這些都是對心臟血管非常不利的。我們新陳代謝的部分也是很重要，如果我們這個家族，尤其是我們健康的管理，就是說我們要了解我們的家族史，我們父母家族里面是不是比較容易有膽固醇過高，血糖、血壓過高，或者是尿酸過高，所

12、以我們就是要注重控制。否則的話，我們就會產(chǎn)生高血壓、糖尿病、心血管的堵塞等等不必要的一些問題，甚至腦中風(fēng)，這樣就很劃不來了。現(xiàn)在腦中風(fēng)的趨勢是越來越年輕化，三十幾歲甚至二十幾歲都有人腦中風(fēng)。所以我們剛剛說過，維持理想的體重非常非常地重要，也要養(yǎng)成適當(dāng)運動習(xí)慣。雖然很多人說體重有好多的比較復(fù)雜計算的方式，其實很簡單的方式，就是說男生，你用你的身高公分來減105，女生的話，你減110，你就可以立即得到（結(jié)論），（正負(fù)）10％（誤差屬正常范圍

13、），這樣來算你自己的體重，知道你是不是在一個比較危險（的情況）。情況不對，就要趕快控制了。我們的泌尿系統(tǒng)的老化，要排得暢，二便要通，“下水道”不通常常是我們男性、男士們的困擾，就是（前列腺）肥大。那女性呢，也是一樣她的問題，比如尿道很短，所以很容易慢性膀胱炎，而且呢也容易尿失禁。這個時候我們平常就要預(yù)防了，比如說不要憋尿，不要喝一些刺激性的東西，睡前不要吃消夜，喝飲料，否則一夜都爬起來上廁所。這樣睡眠也不好。還有呢，我們盡量不要壓迫到腹

14、部，比如說你笑的時候就不要笑到彎腰，你要笑的時候要開心一點去笑，也不要太用力打噴嚏。打噴嚏的時候反過來就要把身體松下來，打噴嚏。提重物也不要閉氣提很重，否則的話就很容易引起尿失禁。呼吸系統(tǒng)的老化是在于我們自己的保護(hù)，跟外界的空氣的污染。我們知道，肺部大概有兩種情形是老化，一個是肺活量不夠了，彈性沒有了。沒有辦法把新鮮的空氣吸進(jìn)去。另外一個反過來，就是彈性太壞，廢氣太多，肺氣腫。常常吸煙的“老煙槍”幾十年就是這樣，沒有辦法把廢氣排出來，當(dāng)

15、然新鮮的空氣就進(jìn)不去。所以常常（是）如何一咳，就變成真的是輕易得百日咳。我們常常要吸很清新的空氣，就可以使得我們肺部保養(yǎng)得比較好。所以常常應(yīng)該到戶外走一走，萬一沒有辦法戶外去，現(xiàn)在也有很多空氣的清潔機(jī)，包括負(fù)離子帶到家里來，把有毒的、過敏的東西過濾掉。消化系統(tǒng)的老化，常常還是在于我們暴飲暴食，如果我們能夠多吃新鮮的蔬菜、水果，少吃油炸刺激性的食物，而且呢能夠養(yǎng)成（定時排便）的好習(xí)慣，這個就可以保護(hù)我們的腸胃道。我們消化不良、食欲不振、吸