女性的一些健身常識_第1頁
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1、先說一下大部分女性減脂的誤區(qū),首先脂肪是不可能局部消耗的,也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪,這是不可能的,脂肪是通過有氧運動全身消耗的,(有氧無氧后面我會解釋)脂肪的消耗牽一發(fā)而動全身,是不會通過某個動作定向消耗的。比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹,這是赤裸裸的偽科學。我可說網(wǎng)上,電視上,宣傳的每天做什么什么就能瘦這瘦那的,那全是不靠譜的。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作,也就是力量訓練,根本達不到消耗脂肪的目的,要想消耗

2、脂肪,必須要進行有氧運動,而且時間要長。某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群,要想塑出肌肉線條,必須配合有氧消減全身脂肪,比如你每天做仰臥起坐,腹肌很強健,核心力量很棒,但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?在這里說一下腹肌的問題,腹肌的出現(xiàn)與否取決于你的體脂,你的體脂低了,腹肌自然而然就出現(xiàn)了。甚至有些人不練都有腹肌,因為瘦。(女性的體脂太低也不好,太低內(nèi)分泌會紊亂,過低的話基本上就停經(jīng)告別大姨媽了。女性的體脂在17%~23%都

3、是可以的,不是說最低17%啊。這只是個范圍,20%左右是最好的,體脂比你可以去健身房用儀器測。)我再說一下減脂的模式,減脂最經(jīng)典最有效的模式是力量訓練加有氧運動。這是最快也是最有效率的模式。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重,這就是為什么有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因為肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。(比如東方女性的扁平臀,本來先天臀型就不好

4、看,臀大肌肌肉量又不夠。。。那基本上就塌臀了。)所以減肥的目的是不管怎么樣,我只要降下來體重就好。其實一個人的形體,和體重的關系不大,他有一部分取決于先天,比如女性的胸部大小和臀型。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個女性,體型有時候天壤之別,正是此道理。而減脂是什么呢?減脂就是最大程度的保持瘦體重,通俗點說就是保證肌肉的最小流失,保證脂肪的最大消耗。所以節(jié)食,絕食,過午不食,不吃飯的。。。這都屬于“減肥”,不是減脂,是不健康的。

5、(詳細的解釋,老漢在博客飲食貼中有提到。)我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。。。有些女性一味的節(jié)食,控制飲食,但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。。。這完全是杞人憂天,女生要長肌肉是非常難的事情,因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量,因為女性的雄睪酮激素分泌水平很低。。。(卵巢能分泌一點,不過和男人比起來量極少)再具體講,女人沒有睪丸,無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。(當然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外,她們大部分會注射外源激

6、素進行肌肉生長,也就是合成代謝類固醇)即使是男性,要長出一身肌肉,也要經(jīng)過刻苦,甚至痛苦的常訓練,配合高蛋白,高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程,是以年為單位的。所以女性可以放心的去運動,去跑步,基本是長不了肌肉的。。。有些女性害怕跑步小腿會粗,老漢真的已經(jīng)強調(diào)過很多遍了。根本不會粗的,你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?老漢解釋一下。第一:運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積,甚至到第二天也有。這個時

7、候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復了就下去了。下面我講一下女性減脂最重要的部分,如果前面鍛煉方法占三,那么接下來的我要講的就占到七,因為這直接涉及到整個新陳代謝過程,也就是你的飲食??v觀健美發(fā)展幾十年,比賽成績的提高幾乎是隨著營養(yǎng)學的發(fā)展而突飛猛進的。重復一遍!最重要的是飲食。你吃進去什么,在一定程度上是和你的體型成正比的。如果你的飲食不控制,即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化,這是個攝入與消耗的問題,比如你跑步一小時消耗3

8、00大卡。基本上你喝一瓶飲料就補回來了。。。那為什么有些人這么喝,體型還保持穩(wěn)定了,這又涉及到一個基礎代謝和消耗攝入平衡的問題,在這里不表了。大家可以看我的飲食貼。要實現(xiàn)脂肪消耗,就要讓身體處于分解代謝狀態(tài),也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要進行合理的控制,減脂期的飲食要低油低鹽,低油就不說了。。。那本身就是油脂,低鹽其實也很重要,尤其是對比賽前夕的健美運動員,他們甚至要進行脫納,也就是無鹽。因為鹽分會滯留水分。(人會看起來發(fā)腫),

9、鹽分攝入過多對減脂會造成一定影響。尤其是北方口味重的。。。盡量吃清淡點。(飲食我就不多闡述了。詳細的各種營養(yǎng)素,碳水,蛋白質(zhì),纖維,脂肪,維生素大家可以到我的博客看《健身應該知道的一些營養(yǎng)學——基礎飲食》這篇文章。我解釋的非常詳細)最后我說一下女性尤為關注的減肥藥的問題,我先來個爆炸性的定義,市面上所有的減肥藥(除了專業(yè)的減脂補劑)都是偽科學!也就是說都是騙傻逼的。因為減肥藥這東西違反能量守恒,脂肪其實就是能量,沒有運動消耗你的脂肪會到

10、哪去?憑空被神藥搬走了??我再說下左旋肉堿的問題,這東西要想有效果,必須配合運動,因為他是作用于線粒體耗能那個階段。所以你不運動,根本沒效果。但是左旋這東西其實很雞肋的。。。你說他有效果吧,有,但不大,所以還是要靠自己。左旋這東西讓湖南衛(wèi)視吹成神藥了。。。其實沒這么牛逼。CLA(共軛亞油酸)之類的減脂補劑也一樣。最終都要靠你自己。還有喝咖啡的問題,喝咖啡確實能提高代謝,但那是里面的咖啡因成分,但咖啡因不等于咖啡。你為了提高那點幾乎不可見

11、的代謝速度又額外攝入了熱量,得不償失。。。所以別喝了,老么實的去做有氧就行~形體方面,身高160~165左右的女生,體重在100~110斤左右是很合適的,這個體重基本上就是模特身材了,當然是你肌肉量不能太低的前提下。如果你肌肉量太低,即使你體重100斤,那體型還是不漂亮的。再說一下女性關注的胸部問題。有些人問能通過鍛煉豐胸嗎,比如鍛煉胸肌。我想說這基本是不可能的,上圍就靠你的基因,你青春期后長到多大她就是多大,鍛煉只能使你的形體更加和諧

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