中小學(xué)生健康生活方式指南

1、兩創(chuàng)工作課堂教學(xué)材料中小學(xué)生健康生活方式指南中小學(xué)生健康生活方式指南一、基本知識(shí)和理念一、基本知識(shí)和理念1.1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。4.勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠。5.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.環(huán)境與健

2、康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。7.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。8.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃37℃；平靜呼吸1620次分；脈搏60100次分。9.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。4.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。5.少飲酒，不酗酒。6.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。7.拒絕毒品。8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。9.講究飲水衛(wèi)生，注意飲

3、水安全。10.經(jīng)常開窗通風(fēng)。11.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。12.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。13.膳食要清淡少鹽。14.保持正常體重，避免超重與肥胖。15.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。16.不濫用抗生素。17.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。18.生、熟食品要分開存放和加工。19.不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。20.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。21.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告