《自控力》筆記9

1、《自控力自控力》筆記筆記9斯坦福大學(xué)心理學(xué)課程，凱利麥格尼格爾著。一、別讀這章：“我不要”力量的局限性1、“我不要我不要”的失效的失效越是不讓我們想一件事，我們就會(huì)越去想它。對焦慮、沮喪、節(jié)食、上癮的最新調(diào)查證實(shí)，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的內(nèi)心世界，它就會(huì)失效。當(dāng)深入內(nèi)心世界時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們需要給自控一個(gè)全新的定義，給放棄自控留出一點(diǎn)空間來。當(dāng)人們試著不去想某件事時(shí)，反而會(huì)比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多，比自己有意去想的

2、時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”（ironicrebound）。當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時(shí)，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。“諷刺性反彈”可以解釋了現(xiàn)代人的很多失敗事例：失眠患者越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒；減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了沃登面包和澳洲堅(jiān)果曲奇；憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次又一次陷入對災(zāi)難的幻想。韋格納還指出，清醒時(shí)壓抑對意中人的想念，會(huì)讓人經(jīng)常夢到他們，

3、甚至比刻意去想時(shí)夢到得還多。這無疑促成了心理學(xué)中著名的“羅密歐與朱麗但如果這個(gè)人有精神負(fù)擔(dān)，無論是煩亂、疲勞、壓力、醉酒、生病還是其他精神消耗，“操作”都難以完成任務(wù)。這時(shí)，“監(jiān)控”就會(huì)像勁量電池廣告里那只粉色兔子一樣，不停地前進(jìn)，前進(jìn)，再前進(jìn)。疲憊的“操作”和精力充沛的“監(jiān)控”造成了大腦的不平衡，這會(huì)帶來問題。當(dāng)“監(jiān)控”尋找被禁的內(nèi)容時(shí)，它會(huì)讓人不斷想起要尋找的目標(biāo)。神經(jīng)學(xué)家指出，大腦的潛意識(shí)不斷想到被禁止的內(nèi)容。這么做的結(jié)果是，你會(huì)

4、想到、感覺到或去做自己正在努力避免的事。如果沒有“操作”去全力平衡“監(jiān)控”，在你的大腦里就會(huì)上演一幕莎士比亞悲劇。為了阻止你“墮落”，“監(jiān)控”直接把你引向了墮落。3、我想的都是真的、我想的都是真的試圖不去想某件事，它就會(huì)一直縈繞在你腦海中。這就導(dǎo)致了第二個(gè)問題：當(dāng)人們試圖擺脫一種想法，它卻不斷回到腦海中時(shí)，人們很可能認(rèn)為它一定是真的。為什么這個(gè)想法會(huì)不斷浮現(xiàn)？我們相信，我們的思想是信息的重要來源。當(dāng)一個(gè)想法頻繁出現(xiàn)、難以擺脫時(shí)，人們會(huì)很