太極拳的基本功怎樣練

1、太極拳的基本功怎樣練？拳的基本功怎樣練？太極太極拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架時(shí)，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領(lǐng)略一下要領(lǐng)，不斷加深時(shí)，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領(lǐng)略一下要領(lǐng)，不斷加深體會(huì)，加以提高。其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體會(huì)，加以提高。其次是樁功的練習(xí)。樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三

2、體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下體式樁等，以及獨(dú)立抱膝等練習(xí)。在走架時(shí)間以外，經(jīng)常練習(xí)這些樁步，使下肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，每肢力量日漸加強(qiáng)，內(nèi)氣和內(nèi)勁日漸充足。每天不論早晚，抽一點(diǎn)時(shí)間站樁，每天站天站3030分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅(jiān)持一種。不應(yīng)在同一次練習(xí)中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，

3、要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側(cè)下肢有足夠的靜力負(fù)荷量。下面簡(jiǎn)單地介紹下面簡(jiǎn)單地介紹4項(xiàng)與項(xiàng)與太極太極拳鍛煉有關(guān)的武術(shù)基本功，提供給讀者作參考。拳鍛煉有關(guān)的武術(shù)基本功，提供給讀者作參考。(1)(1)肩臂功。肩臂功。1)1)聳肩沉肩：聳肩沉肩：①垂手開立步站立；垂手開立步站立；②雙肩同時(shí)向上聳提；雙肩同時(shí)向上聳提；③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；聳

4、下沉多次輪換交替（也可按拍子去做）；④恢復(fù)原狀?；謴?fù)原狀。要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。2)2)開肩合肩：開肩合肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩同時(shí)向前裹合；雙肩同時(shí)向前裹合；③恢復(fù)原狀；恢復(fù)原狀；④雙肩同時(shí)向后雙肩同時(shí)向后展開；展開；⑤恢復(fù)原狀。以上恢復(fù)原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行（也可按拍子做）。個(gè)動(dòng)作連貫反復(fù)進(jìn)行（也

5、可按拍子做）。要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳3)3)前后轉(zhuǎn)肩：前后轉(zhuǎn)肩：前轉(zhuǎn)肩：前轉(zhuǎn)肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。動(dòng)快而均勻。后轉(zhuǎn)肩：后轉(zhuǎn)肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：同前轉(zhuǎn)肩。要求：同前轉(zhuǎn)肩。左右交

6、叉前后轉(zhuǎn)肩：左右交叉前后轉(zhuǎn)肩：①叉腰開立步站立；叉腰開立步站立；②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng)；雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng)；③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。4)4)掤臂擠圓：掤臂擠圓：①弓步站立，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里；左腕弓步站立，雙手在體前相交（如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里；左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則

7、左手在外，掌心向里，右腕附于左附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外）。腕上，右手心向外）。②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。③放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放放松，重心略向后移，但仍為弓步；雙臂放側(cè)壓：①側(cè)對(duì)肋木（或平腰高的支承物），丁字步站立；②一腿獨(dú)立，另一腿提起伸

8、直，將腳跟擱在肋木（或支承物上），腳尖上蹺，近肋木內(nèi)側(cè)之臂垂于襠前，外側(cè)之臂屈肘上舉，手心朝上；③上體側(cè)屈下壓，用上舉之手去碰或握住被壓腿的腳尖，然后還原。雙腿輪換練習(xí)。壓腿的要求：①雙腿挺膝伸直；②挺胸、直背、塌腰、收胯，被壓腿的腳尖向上蹺；③壓腿的高度要逐步增高。仆步壓：①左（或右）仆步下蹲，雙手按于大腿近膝端。②重心下落，平鋪腿壓直，然后重心略上提，再下壓；如果反復(fù)數(shù)次以后，換成另一側(cè)的仆步，同樣反復(fù)做動(dòng)作②③后起立。要求：①仆步

9、步型要正確，上體正直；②臀部不要外翻突出，上體不要前俯；③平鋪腿要伸直，腳掌緣不可外翻，下蹲腿腳跟應(yīng)著地站實(shí)。2)耗腿：一腿直立，將另一腿抬高擱在體前肋木（或桌子、椅背等高物體上），靜置數(shù)分鐘，雙腿輪換。要求：雙腿不可屈膝、上體自然正直。3)扳腿：前俯扳腳：①左（右）腿屈膝下蹲，右（左）腿前伸，腳尖上蹺，腳跟著地，雙手扳住右（左）腳前掌；②雙臂屈肘，上體前俯，盡量貼靠向右膝蓋，然后還原。要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上體盡量前探；②初