管理學(xué)壓力管理演示版

1、壓力管理 --張弛有道,張曉彤,張而不弛，文武弗能也弛而不張，文武弗為也一張一弛，文武之道,講師簡介：張曉彤,教育背景：英語心理學(xué)工作背景：2年中學(xué)班主任10年外企1年民企,現(xiàn)在：培訓(xùn)師咨詢顧問“客串”心理咨詢師琢磨新話題：1，80后90后員工的“管”和“理”2，心理解壓中的“壓”和“力”,管理在“心”,救火vs火源,個性化管理+精細(xì)化管理,,壓力管理的實現(xiàn)途徑,善于利用外部資源,知識

2、的力量,團隊的力量,組織的力量,社會的力量,,我們將涉及到如下內(nèi)容?,關(guān)于壓力---好壓力？壞壓力？別給自己貼標(biāo)簽關(guān)于壓力源---可消除？不可消除？抓住重點關(guān)于壓力管理的解決方案---我作為員工可以做些什么關(guān)于壓力管理的解決方案---公司可以為員工做什么（簡介）我的531計劃：課后試試看,您一定聽說過以下的例子：,我們的員工們我們的中高層們我們的企業(yè)家們,關(guān)于壓力-（好壓力/壞壓力）,我們的員工們,25歲

3、的華為員工胡新宇因肺炎轉(zhuǎn)為腦膜炎停止了呼吸 ，“30多天里，他只回家了4次。”女友回憶說，“除此之外，每天工作到凌晨3點，睡在實驗室的床墊上，早上9點又開始工作?！?我們的中高層管理者們,前IBM大中華區(qū)政府及公眾事業(yè)部總經(jīng)理李清平，由于突發(fā)心肺衰竭去世 ，46歲 網(wǎng)易公司代理CEO孫德棣辭世 ，疑為過勞死, 38歲,我們的企業(yè)家們,突發(fā)的心臟病青島啤酒前總裁彭作義，56歲大中電器公司前總經(jīng)理胡凱，52歲愛立信中國公司前總裁

4、楊邁，54歲糖尿病并發(fā)癥地產(chǎn)巨子湯臣集團湯君年，56歲腸癌溫州民營企業(yè)家領(lǐng)袖王均瑤，38歲,長期忍受精神壓力，生病概率會增加3-5倍,積勞成疾，引發(fā)舊病，導(dǎo)致過勞死,壓力 STRESS,Social isolation 缺乏人際支持Thinking unrealistically 想法不切實際Rigid body 身體緊張Emotions repressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Senso

5、ry overload 感官刺激過度,STRESS,關(guān)于壓力-好壓力？壞壓力？別給自己貼標(biāo)簽,STRESS 壓力,Social isolation 缺乏人際支持,STRESS 壓力,Thinking unrealistically 想法不切實際,STRESS 壓力,Rigid body 身體緊張,STRESS 壓力,Emotions repressed 情緒壓抑,STRESS 壓力,Self-neglect

6、忽略自己的需要,STRESS 壓力,Sensory overload 感官刺激過度,壓力 STRESS,Social isolation 缺乏人際支持Thinking unrealistically 想法不切實際Rigid body 身體緊張Emotions repressed 情緒壓抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激過度,STRESS,不利于身心健康不利于適

7、應(yīng)環(huán)境,提問?：孩子考上重點大學(xué)了，好壓力？壞壓力？,壓力本身沒有好壞，關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個體反應(yīng),刺激事件,積極壓力,消極壓力,能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評價提高對環(huán)境的適應(yīng),認(rèn)知評價應(yīng)對能力,工作壓力stress/工作挑戰(zhàn)性 challenge,,,疲勞,耗竭,P點,崩潰,壓力水平,壓力管理目標(biāo),工作表現(xiàn),,,,,績效高峰,探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。,壓力與工作績效關(guān)系圖,工作挑戰(zhàn)性

8、challenge /工作壓力stress,需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃绞箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活和工作相匹配 這意味著：壓力需要管理,,灰色區(qū)理論,心理健康,心理困擾,心理障礙,精神病,,,,,心理咨詢,心理治療,藥物治療,,,熱線服務(wù),,,,岳曉東 哈佛大學(xué)心理學(xué)博士,壓力與身心健康,頭痛睡眠問題注意力難以集中脾氣不好腸胃不適工作不滿意,情緒低落心血管疾病心理問題工作事故工作低績效同事關(guān)系緊張家庭問題,當(dāng)管理

9、者感到壓力時---,當(dāng)管理者感到壓力時，工作中會傾向于：,選擇性地獲取信息，只注意那些認(rèn)定的信息對不確定性無法忍受，只要求明確的回答只固執(zhí)于問題的單一解決方法過高估計時間流逝的速度（通常感覺很忙）,采用短期的觀點或出了事再說的心理，而停止對長期預(yù)防的考慮。區(qū)分問題的能力下降，忽視復(fù)雜和細(xì)微的差別較少尋求咨詢和傾聽他人的意見。按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境。產(chǎn)生創(chuàng)新思維和獨創(chuàng)性的解決方案的能力下降,關(guān)于壓力源---可消除？

10、不可消除？,人格因素,生活因素,工作因素,壓力源,2，個人生活因素日常煩惱人際問題身心健康問題財務(wù)問題重大生活事件可怕經(jīng)驗,,,1，人格因素,3，工作因素時間性壓力源遭遇性壓力源情境性壓力源預(yù)期性壓力源,壓力源的種類—哪種更好消除？,實話實說，您是哪一位？,周末早上大家正在熟睡時，一個不自覺的人為做家具鋸木頭，噪聲非常大甲：會火冒三丈，沖出去“主持公道”，大喊大叫，與人爭吵，但無濟于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心懷不

11、滿，很焦慮，但是不敢說或不愿意說，比較壓抑丙：這時候也會不高興，也會下去與鋸木頭的人理論，但當(dāng)與鋸木頭的人無法溝通時，他會穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子買菜去了。,甲：壓力的尋求者乙：壓力的承受者丙：壓力的處理者,你是A型人格嗎？測測看？,壓力源1人格因素,人格因素：A型人格B型人格,你是A型人格嗎？測測看？,A型人格,A型行為是美國著名心臟病學(xué)家弗里德曼（Friedman，M.）和羅森曼（Roseman，R. H.）于2

12、0世紀(jì)50年代首次提出的他們發(fā)現(xiàn)許多冠心病人都表現(xiàn)出一些典型而共同的特點，如：雄心勃勃、爭強好勝、醉心于工作但是缺乏耐心、容易產(chǎn)生敵意情緒，常有時間緊迫感等等。他們把這類人的行為表現(xiàn)特點稱之為A型行為（TABP），而相對缺乏這類特點的行為稱之為B型行為（TBBP）。冠心病人中有更多人是屬于A型性格，且復(fù)發(fā)率高,壓力源2 個人生活因素,日常煩惱（如廁所壞了）人際問題（如婆媳不和）身心健康問題（如亞健康）,財務(wù)問題

13、（如貸款買房）重大生活事件（如親人病逝）可怕經(jīng)驗（如遭遇搶劫）,社會再適應(yīng)量表測測看？,150分以下：下一年患嚴(yán)重疾病的可能性要少于37%150-300之間，可能性增加到50%300分以上，可能性高達300%Holmes A Rahe, 1967社會事件量表,時間性壓力源工作過多工作不多但缺乏控制,遭遇性壓力源角色沖突問題沖突行為沖突,情境性壓力源令人不適的工作不舒服的環(huán)境快速的變革,預(yù)期性壓力源

14、令人不快的預(yù)期壓力想象出來的擔(dān)憂,壓力源3 工作因素,回顧一下如下內(nèi)容?,關(guān)于壓力---好壓力？壞壓力？關(guān)于壓力源---可消除？不可消除？我們將要涉及的內(nèi)容關(guān)于解決方案---員工本人可以做什么,人格因素,生活因素,工作因素,壓力源,關(guān)于解決方案---作為員工，我自己能夠做些什么（重點）,,,,工作壓力的管理,治病先治根壓力源實在除不去彈力很高還是不行,暫時性應(yīng)對壓力-被動策略,,,,提高自身彈性-積極策

15、略,消除壓力源-變革策略,,,,,,時間性壓力源,有效的時間管理,授權(quán),1，治病先治根1）消除時間性壓力源--變革策略,工作過多工作不多但是缺乏控制,,,,Put first things first 要事為先,有效的時間管理,現(xiàn)代管理之父彼得杜拉克認(rèn)為，有效的管理者不是從他們的任務(wù)開始，而是從他們時間開始?！涗洉r間；——分析時間；——管理時間。,把你每天的工作時間按小時分開每個小時工作結(jié)束時填寫表格連做5天不要停

16、！不要給別人看，對自己要誠實,彼得杜拉克時間管理法 　做時間記錄(time log),,,,,,緊 急,不緊急,重 要,不重要,重 要緊 急,重 要不緊急,不重要不緊急,不重要緊 急,輕 重 緩 急 矩 陣,IMPORTANCE,URGENCY,A,B1,B2,C,,舉 例 說 明,,,,,,緊 急,不緊急,重 要,不重要,干擾、電話 某些信件、報告 某些會議 迫

17、在眉睫的事 符合別人期望的事,做計劃，長遠規(guī)劃 人際關(guān)系的建立 準(zhǔn)備工作 預(yù)防措施 提升自己的能力 抓住新機會,忙碌瑣碎的事 廣告函件，郵件 某些電話 閑聊天 找東西 等人,緊急狀況 迫切的問題 限期完成的工作計劃好的會議,,A,B1,C,B2,每一個象限的結(jié)果？,,,,,,緊 急,不緊急,重 要,不重要,短期行為重點 可能出現(xiàn)危機 看不到長遠目標(biāo) 覺得是犧牲者，失控 人際關(guān)系淡漠或崩潰,遠

18、景，長遠規(guī)劃 生活工作平衡 自律 控制性強 很少出現(xiàn)危機,完全無責(zé)任心 失去工作 事事依賴別人 事事需要指示,壓力 自我爆炸 危機 救火,,A,B1,B2,C,Time Categories 時間分類,Category A High importance/High urgency =給它許多時間，立即就做！,Category B1 High urgency/Low importance =現(xiàn)在就做，給少

19、量的時間,,緊 急,重 要,緊急狀況 迫切的問題 限期完成的工作 計劃好的會議,,緊 急,不重要,干擾、電話 某些信件、報告 某些會議 迫在眉睫的事 符合別人期望的事,,Time Categories,Category B2 High importance/Low urgency =給它很多時間，計劃好你將何時做,Category C Low importance/Low urgency = 控制花在

20、這些任務(wù)上的時間 當(dāng)所有重要且緊急的事做完后再做,,不重要,忙碌瑣碎的事 廣告函件 某些電話 閑聊天,不緊急,,重要,不緊急,做計劃，長遠規(guī)劃 人際關(guān)系的建立 準(zhǔn)備工作 預(yù)防措施 提升自己的能力 抓住新機會,,,,,,,,,,,,,M,T,W,Th,F,Sa,Su,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

21、,,,,III,III,III,IV,IV,IV,I,I,I,I,I,Traditional Scheduling傳統(tǒng)的計劃,,,,,,,,,,,M,T,W,Th,F,Sa,Su,,,II,,II,II,I,II,,,,III,III,I,I,I,,,,,,,,,,II,I,More Effective Scheduling更有效的計劃,工作壓力的管理,治病先治根壓力源實在除不去彈力很高還是不行,暫時性應(yīng)對壓力-被動策略,,,,提

22、高自身彈性-積極策略,消除壓力源-變革策略,,治病先治根消除時間性壓力源--變革策略,,,,,時間性壓力源,有效的時間管理,?　授權(quán),工作過多工作不多但是缺乏控制,Poor work habits 不好的工作習(xí)慣，事事拖拉Feel overwhelmed 工作太難，覺得被制服Want to do it perfectly 追求盡善盡美They’d

23、 rather be doing something else 對某些事情不擅長，情愿去做別的事Last- minute “High” 最后一分鐘才出活,Procrastinate 拖延…為什么？,我習(xí)慣拖延 ，您建議怎樣改進呢？,關(guān)于授權(quán)：誰得到了猴子,管理者的時間管理下面的四個場景您熟悉嗎？會不會天天發(fā)生在您的身上？,場景一早上九點，張經(jīng)理在辦公樓下等電梯

24、，下屬小趙迎面而來。小趙打招呼道，“經(jīng)理早上好。順便說一下，我們出了個問題。您看……”經(jīng)理發(fā)現(xiàn)這個問題自己應(yīng)該參與解決，但是現(xiàn)在還無法提供解決問題的方案于是，張經(jīng)理說，“很高興你能提出這個問題。我現(xiàn)在很忙。讓我考慮一下再通知你”然后他和小趙各自上了電梯,場景二：,張經(jīng)理到辦公室后，和另一位下屬小錢開始了談話。談完后，張經(jīng)理要離開辦公室去另外的地方，臨走時說，“好的。你給我一份備忘錄?！?場景三：,張經(jīng)理在和另一個下屬小孫會面時，他

25、同意為他讓小孫作的公關(guān) 建議書提供一切必要的支持結(jié)束談話的時候張經(jīng)理說，“需要幫助盡管告訴我。”,場景四：,第四個下屬，小李，剛從公司的另一部門調(diào)任，將發(fā)起并管理一項新的業(yè)務(wù)張經(jīng)理說過他們馬上要碰個頭，訂出一套新的工作目標(biāo)，并補充說，“我會草擬一個跟你討論的大綱?！?周五下班前,,真是難辦!他根本沒法作任何決定。真是不知道象他那樣一個沒能力作決定的人怎么在公司做得這么高。,到底是誰為誰工作？,張經(jīng)理期望的周末

26、,如果您是張經(jīng)理，請問下周一您將怎么辦？,控制好工作的時間和內(nèi)容,消除“受下屬制約的時間”來增加自已的“自由支配時間”,2，利用這部分剛發(fā)現(xiàn)的自由支配時間確保各個下屬確實具有并運用積極性。,,,,,,時間性壓力源,有效的時間管理,授權(quán),回顧：1，治病先治根1）消除時間性壓力源--變革策略,遭遇性壓力源角色沖突問題沖突行為沖突,工作因素壓力源2---遭遇性壓力源,小游戲：預(yù)測好丈夫哪個行為能告訴你：這個男人有可能會是一

27、個好丈夫,英雄救美人，打走流氓一次一次送給心愛的女人999朵玫瑰抵抗美女誘惑三次女友生病6個月他還在照顧學(xué)法律的，能夠幫助將來的事業(yè)發(fā)展說話唱歌聲音動人善于給女同胞解壓連續(xù)兩年接送女友上下班，往返坐公共汽車要三個小時,情緒智商EQ溝通與沖突管理感情賬戶 (EBA, 7 habits)團隊建設(shè),,1，治病先治根2）消除遭遇性壓力源--變革策略,周二早晨九點半，您走進了一家小小的復(fù)印店，看到了三個員工--,一個人靠墻坐

28、在那里無精打采另一個人在修理一輛兒童自行車第三個人在打電話，你聽到他說了好幾次“寶貝兒”,實際情況是這樣的！?。?第一個員工為了趕著交一批客戶急需的資料，已經(jīng)連續(xù)工作了20多個小時了，現(xiàn)在正在休息15分鐘第二個員工今天休假，但他還是來到了店里，公司參加了社區(qū)組織的 “給貧苦兒童送玩具”的活動，他利用假期把車修好送去第三個員工早晨六點就開始工作了，但女兒在發(fā)高燒，此時他剛剛有機會喘口氣，問問妻子他們的寶貝兒退燒了沒有

29、,EQ情商的核心技能—同理心,同理心 Empathy,,,,,,,,,,,,,,,溝通：EQ制勝Seek first to understand , and then to be understood知己解彼,有效溝通,,,,,,你心里想的 100%,你嘴上說的 80%,別人聽到的 60%,別人聽懂的 40%,別人行動的 20%,,溝通,漏斗,,,,合作： 滿 足 對 方 要 求,決斷：

30、滿 足 自 己 要 求,不合作,合作,決斷,不決斷,強制,回避,協(xié)作,適應(yīng),妥協(xié),沖突管理--面對沖突的反應(yīng)方式,托馬斯—基爾曼沖突方式測驗,EBA: Emotional Bank Account感情銀行賬戶,,,友善信守承諾寄予重望禮貌待人誠實待人,不友善違背諾言看輕他人對人無禮欺騙別人,團體拉繩子測驗--社會性懈怠(social loafing)-德國心理學(xué)家林格曼(Ringelmann),原來的設(shè)想：

31、這個團體拉繩子的力量，應(yīng)是所有人力量的總和實際的結(jié)果：三人團體的總力量是平均每人出力的2倍半八人團體的總力量只有平均每人出力的4倍團體規(guī)模越大，每個人付出的努力相對越小,團隊建設(shè)與團體規(guī)范在“遭遇性壓力源”中的作用,群體壓力模仿、暗示、順從無形壓力約束行為,,,,,,,A B C,X,Solomon E. Asch 阿希(1907—1996)，美國社會心理學(xué)家 的從眾實驗conformity ,1951,

32、Kurt Lewin1890—1947 勒溫（1890—1947），德國心理學(xué)家，場論的創(chuàng)始人，社會心理學(xué)的先驅(qū)，以研究人類動機和團體動力學(xué)而著名。他試圖用團體動力學(xué)的理論來解決社會實際問題，這一理論對以后的社會心理學(xué)發(fā)展有很大的影響,一群離散的個體一旦形成統(tǒng)一的團體，會產(chǎn)生奇異的效果團體是不斷出在變化的動態(tài)中，個體對個體，團體對個體始終發(fā)生相互作用,團體動力過程的主要反映之一是復(fù)合現(xiàn)象（synergy)---兩種或兩種以上的物質(zhì)混

33、合作用后的效果，不同于各種物質(zhì)單獨效果的總和。責(zé)任分散：團體之力小于個體之和

34、 團體凝聚力：團體之力大與個體之和我們的任務(wù)：促使這一過程導(dǎo)向增值的一面,群體動力學(xué),成員的共同性、,成員對群體的依賴,群體的地位,群體的規(guī)模,目標(biāo)的達成,領(lǐng)導(dǎo)方式,,信息溝通,外部壓力,獎勵方式和目標(biāo)結(jié)構(gòu),影響團隊凝聚力的因素,,,非正式群體,成因：觀念或利益

35、一致； 心理、興趣相近；經(jīng)歷背景 作用控制作用改造作用激勵作用 對正式組織的影響----促進與阻礙,特征：利益、觀念和愛好為基礎(chǔ)，情感為紐帶； 核心人物自然形成；內(nèi)聚力強、行動一致； 有不成文規(guī)則；靈敏的信息溝通渠道和方式 較強的自衛(wèi)和排他性。,及時公布公司政策、通知及時反饋和處理員工的投訴或建議電話、郵件加

36、強公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)的管理辦好內(nèi)部期刊開展豐富多彩的員工文化、體育、娛樂活動加強與員工家屬的聯(lián)系加強與外地分公司的聯(lián)系加強與外部供貨商的聯(lián)系和業(yè)務(wù)協(xié)作單位的聯(lián)系,定期組織溝通會聽取員工意見及時表彰優(yōu)秀員工定期組織員工滿意度調(diào)查定期組織員工與高層的見面暢談會適時組織公司的大會切實做好員工離職面談積極組織各類推廣企業(yè)文化的活動為員工提供勞動法律法規(guī)咨詢服務(wù),內(nèi)部凝聚力，溝通最重要—請選出至少5項適合您公司的,選擇最適當(dāng)?shù)?/p>

37、詞描繪你的第一反應(yīng),你在參加公司舉辦的郊游，正在戶外燒烤。你不經(jīng)意聽到一個小孩兒對他家長說：“我恨你！你真小氣，我討厭你這么對我！”2，出差回來從機場打了輛車回家， 高速路上，有一對男女開著一輛跟你的車類似的車超過了你。他們兩人顯然很親密—說實話，連你都擔(dān)心他們的耳鬢廝磨會導(dǎo)致交通事故,再選一次！,你在參加公司舉辦的郊游，正在戶外燒烤。你不經(jīng)意聽到一個小孩兒對他家長說：“我恨你！你真小氣，我討厭你這么對待我！” 那個孩子是你的兒子，此

38、時他正在沖著你太太叫嚷出差回來從機場打了輛車回家，高速路上，有一對男女開著一輛跟你家車很類似的車超過了你。他們兩人顯然很親密—說實話，連你都擔(dān)心他們的耳鬢廝磨會導(dǎo)致交通事故。車上的乘客是你的配偶，那輛車正是你家的車,,回顧：1，治病先治根2）消除遭遇性壓力源--變革策略,情緒智商EQ溝通與沖突管理感情賬戶 (EBA, 7 habits)團隊建設(shè),情境性壓力源不舒服的環(huán)境令人不適的工作快速的變革,1，治病先治根3）消除情

39、境性壓力源--變革策略,經(jīng)濟的,,非經(jīng)濟的,直接薪酬,間接薪酬,基礎(chǔ)工資,績效工資,激勵性薪酬獎金傭金利潤分享股票期權(quán)加班補貼倒班補貼,延期支付股票購買年底分紅,保險/福利保險計劃員工服務(wù)教育儲蓄退休計劃免費咨詢休假缺勤支付休閑設(shè)施托兒中心,成果型成就感勝任感發(fā)展機會影響力,過程型有挑戰(zhàn)性的工作/彈性工作時間/工作分擔(dān)/通訊便利/舒適環(huán)境/學(xué)習(xí)性團隊/意見參與,,,,,,,,

40、,,,,,,,,,,,,,,為什么我要在這兒工作？,為什么我要在這兒努力工作？,工作場所環(huán)境改善工作再設(shè)計變革管理-誰動了我的奶酪,1，治病先治根3）消除情境性壓力源--變革策略,工作場所環(huán)境改善,我們自己可以做什么？1234,令人不適的工作：工作再設(shè)計,工作再設(shè)計爭取輪崗機會分解成小項目爭取更多的授權(quán)爭取工作擴大化,引領(lǐng)Lead,管理Manage,參與Involve,實施Enable,,,組織　Org

41、anization,個人 Individual,要求 Demand,供給 Supply,變革管理-誰動了我的奶酪,工作場所環(huán)境改善工作再設(shè)計爭取輪崗機會分解成小項目爭取更多的授權(quán)爭取工作擴大化變革管理-誰動了我的奶酪,回顧：1，治病先治根3）消除情境性壓力源--變革策略,,中午到我辦公室，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?1，治病先治根4）消除預(yù)期性壓力源--變革策略,事件的不確定狀態(tài)  忐忑不安,壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中

42、午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬,工作出了差錯要挨批？,,壓力,要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的明確地寫出心中憂慮找出事情的真相，憂慮自然消失；了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程把注意力集中在解決問題的方法與程序上去做害怕的事情；認(rèn)識到一切都會過去,時間性壓力源123遭遇性壓力源123,情境性壓力源123預(yù)期性壓力源1

43、23,回顧：1，治病先治根消除壓力源--變革策略,2，壓力源實在除不去--提高自身彈性---積極策略,生理彈性,心理彈性,社會彈性,增強自身的彈性,心血管的調(diào)適 合理飲食,增強生理彈性,適合上班族的鍛煉方式,,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。,3.跑步：對心臟和血

44、液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,,適合上班族的鍛煉方式,5. 健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí),6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分

45、鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。,8.瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,,,,飲食與健康－食物金字塔,主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面,均衡飲食 =不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定

46、時定量,增強生理彈性：合理飲食,平衡的生活方式---扇面圖逆境商數(shù)的提升（AQ)小步勝利（SMALL WINS) 策略深度放松技巧,增強心理彈性,增強心理彈性：平衡的生活方式-扇面圖,,,,,,,,,家庭活動,精神生活,智力活動,工作活動,文化活動,體育活動,社會活動,逆境商數(shù)的提升（AQ),三個事實：你并不能一直控制在你生活中所發(fā)生的一切你一直能夠控制自己如何看待所發(fā)生的一切你還能控制自己如何對所發(fā)生的一切

47、作出反應(yīng)因此，你總是具有一些控制力。,智商IQ (Intelligence Quotient）情商EQ (Emotional Quotient) 逆商AQ (Adversity Quotient),適應(yīng)能力心理調(diào)適能力抗壓能力,,小步勝利small wins ：對小的成功保持敏感，并且慶祝它們不積跬步無以至千里,將大的問題分解小步勝利各個擊破每一個小的提高都會幫助個體建立對壓力的心理彈力,每次你面對較大的壓力源時，重復(fù)

48、這個過程：重點是---,先將問題分解為各個子問題，再分別將每個問題進一步細(xì)化。確定你能進行的行動以及那些過去曾用過的有效應(yīng)對壓力的行動。,深度放松,冥想瑜伽自我催眠,增強社會彈性,支持性的社會關(guān)系良師益友團隊協(xié)作,增強社會彈性,支持性的社會關(guān)系閨蜜煲電話粥一起運動一起逛街共鳴和支持,寫寫看：有沒有5個人隨時隨地可以支持你,增強社會彈性,良師益友增加了職業(yè)成功的概率，組織里的學(xué)習(xí)榜樣提供角色模型,公司里的“導(dǎo)師

49、制”盡量雙向溝通,增強社會彈性,團隊協(xié)作團隊匹配度三個臭皮匠？,效果是短期的反應(yīng)性的，每次遇到壓力立即使用的被問到自己無法回答的問題時使用它遇到意外的事件而感到窘迫時使用它面臨一個會議或者演講的時候使用它遇到任何突然的壓力而且必須短時間內(nèi)做出反應(yīng)時使用它,3，彈力很高還是不行---暫時性應(yīng)對壓力--被動策略,暫時性應(yīng)對壓力的5種方式,1, 肌肉放松2, 深度呼吸3, 想象與幻想（望梅止渴）4, 排練 rol

50、e play5, 重構(gòu) reconstruction（想得通與想得開）,,,生理的,心理的,暫時性應(yīng)對壓力的5種方式--4,排練 role play壓力發(fā)生前，在安全的環(huán)境下排演合適的反應(yīng)，就像排演一出戲，可以幫助個體重新獲得控制并且降低眼前的壓力,空椅子,重構(gòu) reconstruction（想得通與想得開）阿Q 精神我很理解，我不生氣也許其他人會幫助我從長遠看，這不算什么我可以從這困境中學(xué)習(xí)到一些東西,暫時性應(yīng)

51、對壓力的5種方式--5,暫時逃避壓力的方法,閱讀一本你一直想讀的書，然后再去干活看場電影聽會兒音樂鍛煉避免對抗，暫時讓步整理房間為別人去做些什么,打電話跟別人說說哭一會兒泡泡浴對著墻壁打球花十分鐘自己跟自己訴苦抱怨寫封信散散步,回顧：工作壓力如何緩解？,治病先治根壓力源實在除不去彈力很高還是不行,消除壓力源-變革策略提高自身彈性-積極策略暫時性應(yīng)對壓力-被動策略,,,,EAP是由組織為員工設(shè)置的一套

52、系統(tǒng)的、長期的福利與支持項目由專業(yè)人員對組織的診斷、建議，和對員工及其直屬親人提供的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢目的是幫助解決員工及其家庭成員的各種心理和行為問題，提高員工在組織中的工作績效，以及改善組織氣氛和管理。,EAP (Employee Assistance Program)員工幫助計劃（簡要）,職業(yè)心理健康三級預(yù)防模式,初級預(yù)防：消除誘發(fā)問題的來源二級預(yù)防：教育和培訓(xùn)三級預(yù)防：員工心理咨詢,EAP服務(wù)內(nèi)容,專業(yè)的員工職業(yè)